Prerano buđenje, odnosno buđenje nekoliko sati prije planiranog vremena, česta je pojava koja može utjecati na raspoloženje, koncentraciju i kvalitetu života. Ako se i vi često budite u ranim jutarnjim satima bez razloga, niste jedini – ovaj problem pogađa ljude svih dobi i zdravstvenih stanja.

Prerano buđenje – kako ga spriječiti?

U nastavku donosimo moguće uzroke i savjete kako ublažiti ili spriječiti prerano buđenje.

Promjene u spavanju povezane s godinama

Kako starimo, prirodni ritam spavanja se mijenja. Osobe u srednjim i starijim godinama često imaju manju potrebu za snom, što može dovesti do toga da se bude ranije nego što žele.

Žene u menopauzi zbog hormonalnih promjena mogu imati učestale prekide sna, a muškarci zbog povećane prostate mogu češće ustajati radi mokrenja.

Osim toga, prerano buđenje može biti povezano s emocionalnim i životnim okolnostima – stres na poslu, briga za starije članove obitelji, gubitak partnera ili “prazno gnijezdo” samo su neki od razloga zašto odrasli teže održavaju san.

Anksioznost i stres

Jedan od najčešćih uzroka ranog buđenja je anksioznost. Iako je češće povezana s problemima uspavljivanja, anksioznost može uzrokovati i buđenje usred noći ili u rano jutro. Čak i ako nemate dijagnosticiran anksiozni poremećaj, svakodnevne brige poput problema u obitelji, razvoda, smrti bliske osobe ili gubitka posla mogu poremetiti vaš san.

Ponekad i samo prerano buđenje uzrokuje dodatnu tjeskobu – pogled na sat, razmišljanje o tome koliko malo ste spavali i strah da ćete zakasniti ako ponovno zaspite može vas u potpunosti razbuditi.

Nesanica

Nesanica je poremećaj spavanja koji se može manifestirati kao teškoće pri uspavljivanju, čestim buđenjima tijekom noći ili prerano buđenje ujutro. Može biti kratkoročna (akutna) ili dugotrajna (kronična).

Faktori rizika uključuju visoku razinu stresa, emocionalne poremećaje poput depresije i anksioznosti, određene lijekove, hormonalne disbalanse, poremećaje štitnjače, bolove u tijelu, apneju, alergije, refluks i neurološke bolesti. Ljudi s nesanicom često nemaju dubok san, pa se bude umorni i razdražljivi, što dodatno pogoršava problem.

Trudnoća

Tijekom trudnoće, osobito u prvom i trećem tromjesečju, normalno je imati poteškoće sa spavanjem. Hormonalne promjene, mučnina, žgaravica, bolovi u leđima i nogama, česte potrebe za mokrenjem i živopisni snovi mogu poremetiti noćni odmor.

Iako se stanje često poboljša u drugom tromjesečju, u trećem tromjesečju problemi se ponovno pojačavaju. Teškoće sa snom mogu se nastaviti i nakon poroda, osobito ako dođe do simptoma postporođajne depresije.

Kako si pomoći kod ranog buđenja?

Ako je prerano buđenje učestalo, preporučuje se konzultacija s liječnikom kako bi se isključili emocionalni poremećaji, nesanica ili fizički uzroci poput hormonskih i neuroloških problema.

Liječenje ovisi o uzroku i može uključivati promjenu životnih navika, psihoterapiju (posebice kognitivno-bihevioralnu terapiju za nesanicu) ili primjenu svjetlosne terapije za regulaciju biološkog sata.

Savjeti za kvalitetniji san:

• vježbajte redovito, ali ne kasno navečer
• izbjegavajte kofein nakon 14 sati
• održavajte prostoriju za spavanje tamnom, tihom i prozračenom
• pokrijte svjetla uređaja i digitalne satove
• stvorite večernju rutinu (meditacija, čitanje, topla kupka)
• izbjegavajte popodnevno i večernje drijemanje
• večerajte ranije i lagano
• ne unosite puno tekućine prije spavanja
• izbjegavajte teške i začinjene grickalice u kasnim satima
• održavajte redovit raspored spavanja, čak i vikendom
• vodite dnevnik spavanja i stresa
• ne ostajte dugo u krevetu nakon ranog buđenja – ustanite i započnite dan.

Kada potražiti pomoć?

Ako vam prerano buđenje postaje svakodnevna prepreka u funkcioniranju, nemojte čekati da se problem pogorša. Razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za spavanje koji će vam pomoći pronaći najbolji pristup – bilo da se radi o terapiji, promjeni navika ili liječenju temeljnog uzroka.

Pročitajte i ove članke:

• Buđenje usred noći: Zašto se događa i što učiniti?
• Teško buđenje ujutro: Normalna pojava ili znak upozorenja? Evo kada jutarnji umor može ukazivati na ozbiljne probleme i kako to spriječiti
• Vrijeme u koje se budimo po noći otkriva koji je dio tijela ‘najslabiji’.

• Prerano buđenje

Učitaj više izvora