Kako smršaviti? Svi se ovo pitaju u nekom trenutku. Odgovor leži u zdravom mršavljenju, odnosno u kontroliranom mršavljenju promjenom životnih navika – zdravom i uravnoteženom prehranom te tjelesnom aktivnošću. Mnogi koji se pitaju kako smršaviti brzo, kako smršaviti 5 kg u 7 dana ili kako smršaviti u mjesec dana često posegnu za nezdravim oblicima mršavljenja.

Pročitajte članak “Mršavite, a zapravo uništavate zdravlje! Ovo je 8 znakova da mršavite na nezdrav način“.

Ako se pitate kako smršaviti, imajte na umu da je zdravo mršavljenje ono u kojem je gubitak kilograma između 0,5 – 1 kg tjedno.

Pretilost

Pretilost ili gojaznost (debljina, adipositas, obesitas) je prekomjerno nakupljanje masnog tkiva u tijelu zbog povećanja broja masnih stanica ili zbog povećanja njihovog volumena. Prvi tip počinje u ranom djetinjstvu s progresivnim porastom tjelesne mase, osobito u pubertetu, a drugi tip u odrasloj dobi, uglavnom zbog krive prehrane i tjelesne neaktivnosti.

Uzrok prekomjernoj tjelesnoj težini i gojaznosti je kompleksan, jer najčešće sudjeluje više čimbenika – genetski, prehrambeni, psihički te socioekonomski.

Među njima od velikog značenja su oni čimbenici koji su posljedica stila življenja i koji se mogu mijenjati – pretjerani unos hrane, prekomjerno konzumiranje alkohola, tjelesna neaktivnost, stres.

Sekundarna pretilost je posljedica različitih poremećaja i bolesti, npr. kod hipotireoze (miksedema) čiji je najčešći uzrok autoimuna bolest štitnjače – Hashimotov tireoiditis).

Posljedice pretilosti

Posljedice pretilosti mogu biti sljedeće:

• hipertenzija (povišeni krvni tlak) – osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju 2 – 6 puta veći rizik razvoja povišenog krvnog tlaka
• hiperkolesterolemija (povišene razine kolesterola u krvi) – razina kolesterola u krvi ovisi o unosu zasićenih masti koje se svakodnevno hranom unose u organizam
• dijabetes melitus tipa 2 – 80 % osoba sa šećernom bolesti su pretile
• povećan rizik za srčani i moždani udar – značajno povećava rizik kod odraslih, a djeca s prekomjernom tjelesnom težinom imaju 3 – 5 puta veći rizik od nastanka srčanog ili moždanog udara prije 65. godine života
• ateroskleroza
• opterećuje zglobove i kralježnicu
• proširene vene, hernije (kile), žučni kamenci itd. su češće prisutni
• uzrokuje prijevremenu smrt – smrtnost pretilih muškaraca je značajno veća u odnosu na smrtnost normalno uhranjenih muškaraca.

Pročitajte članke:

• Pretilost – posljedice na zdravlje, kako izračunati, liječenje
• Demotivirate ih! Ovih 10 stvari nikako ne biste trebali reći pretilim osobama! Evo i načina kako da im pomognete.

Vježbe za mršavljenje

Ako se pitate kako smršaviti vježbanjem, imajte na umu da nisu nužno potrebne vježbe da bi se smršavilo (ovisno o tome koliko želite izgubiti na težini), nego je bitna fizička aktivnost. Već pola sata do sat šetnje dnevno ima utjecaj na snižavanje krvnog tlaka.

Najbolje vježbe za mršavljenje

U prvom redu to su vježbe aerobnog tipa:

• hodanje/trčanje
• vožnja bicikla
• plivanje
• orbitrek
• ples
• aerobik
• rolanje.

Anaerobne vježbe također imaju svoju ulogu u mršavljenju.

Najčešće su to vježbe snage, jakosti i izdržljivosti, odnosno vježbe s opterećenjem:

• vježbe s utezima (npr. bućicama)
• vježbe s loptama
• vježbe s elastičnim trakama
• vježbe na spravama
• čučnjevi
• trbušnjaci
• sklekovi.

Pročitajte članke:

• Vježbe snage kod kuće: Ne treba vam teretana! Ove 4 jednostavne vježbe aktiviraju cijelo tijelo, a možete ih raditi dok gledate televiziju
• Kružni trening za cijelo tijelo: Treba vam samo pola sata! Evo kako u 6 koraka obuhvatiti i kardio i vježbe snage
• Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće: Ne trebate u teretanu! Imamo tjedni program treninga koji će vam olakšati život
• Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani.

Programi vježbanja koji daju rezultate u borbi s gubitkom kilograma su HIIT i tabata trening. Međutim, oni iziskuju određenu razinu fizičke spreme, odnosno kondicije.

Kako smršaviti vježbanjem?

U videu ispod možete vidjeti program vježbanja za početnike.

U sljedećem videu možete vidjeti vježbe za napredne vježbače:

Postoje i programi mršavljenja, koji se najčešće provode u sklopu poliklinika i zdravstvenih centara, gdje se naglasak stavlja upravo na zdravom i sigurnom mršavljenju te gdje ste cijelo vrijeme pod nadzorom stručnjaka – nutricionista, liječnika, fizioterapeuta, kineziologa.

Pročitajte i ove članke:

• Kako brzo smršaviti? – 16 ideja za brži i lakši gubitak kilograma
• Najbolje tablete za mršavljenje u ljekarnama: Magistar farmacije otkriva koji dodaci prehrani pomažu u gubitku kilograma
• Preparati za mršavljenje: Pomažu, ali pod određenim uvjetima! Nutricionistica otkriva kada i što koristiti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• mršavljenje
• pretilost
• vježbe za mršavljenje
• zdravo mršavljenje