Kada razmišljate o lošem zdravlju crijeva, vjerojatno vam na pamet prvo padaju nadutost, zatvor, proljev ili bolovi u trbuhu. Iako su to česti znakovi da nešto nije u redu s probavom, oni nisu jedini. Crijeva mogu slati i puno suptilnije signale – kroz apetit, raspoloženje, kožu ili tjelesnu težinu.

U vašim crijevima žive trilijuni mikroorganizama koji zajedno čine crijevni mikrobiom. Stručnjaci sve više otkrivaju koliko taj složeni ekosustav utječe ne samo na probavu, već i na cjelokupno zdravlje.

Iako su istraživanja još u tijeku, određeni simptomi mogu upućivati na narušenu ravnotežu mikrobioma. U nastavku otkrivamo pet iznenađujućih znakova nezdravih crijeva – i što možete učiniti po tom pitanju.

1. Neodoljiva želja za slatkim

Ako imate osjećaj da vam je šećer stalno na pameti, moguće je da uzrok ne leži samo u navici ili slaboj volji.

Određene “loše” bakterije hrane se šećerom i mogu poticati želju za namirnicama koje im pogoduju. Kada im često udovoljavate, one dodatno jačaju, dok korisne bakterije ostaju u manjini.

Postupno smanjujte unos dodanih šećera. Zamijenite zaslađena pića vodom ili biljnim čajevima, a umjesto čokoladica birajte orašaste plodove ili malo tamne čokolade.

Cimet može biti odlična prirodna zamjena za šećer u zobenoj kaši, kavi ili čaju. Također, obratite pažnju na deklaracije jer se šećer često skriva u umacima, namazima i kruhu.

2. Intolerancije na hranu koje prije niste imali

Ako vam određene namirnice odjednom uzrokuju nadutost, grčeve, proljev ili plinove, moguće je da se radi o intoleranciji, a ne alergiji. Za razliku od alergija, intolerancije ne uključuju imunološku reakciju, već problem s probavom određene tvari.

Pročitajte članak “Koja je razlika između alergije na hranu i intolerancije?“.

Kada crijeva ne funkcioniraju optimalno, mogu proizvoditi manje probavnih enzima, zbog čega počinjete lošije podnositi hranu koju ste ranije bez problema jeli.

Vodite dnevnik prehrane i simptoma kako biste otkrili problematične namirnice. Nakon što ih prepoznate, izbacite ih iz prehrane na nekoliko tjedana.

Ako se simptomi povuku, pokušajte ih postupno ponovno uvoditi u malim količinama. Tako dajete crijevnim bakterijama priliku da se prilagode. Pomoć nutricionista u ovom procesu može biti izuzetno korisna.

3. Neobjašnjivo povećanje tjelesne težine

Ako se debljate iako niste promijenili prehranu ili razinu aktivnosti, uzrok bi mogao biti disbalans crijevnog mikrobioma. Neravnoteža bakterija može utjecati na način na koji vaše tijelo apsorbira kalorije, potaknuti veći apetit ili izazvati blagu, kroničnu upalu koja tijelu “signalizira” da zadržava masnoće.

Istraživanja pokazuju da osobe s manjom raznolikošću crijevnih bakterija češće imaju viši indeks tjelesne mase.

Usredotočite se na prehranu bogatu biljnim vlaknima – voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice. Takav način prehrane potiče raznolikost mikrobioma i povezuje se s manjim rizikom od debljanja, neovisno o ukupnom unosu kalorija.

4. Promjene raspoloženja, anksioznost i depresija

Izrazi poput “imati osjećaj u trbuhu” ili “leptirići u želucu” nisu slučajni. Crijeva se često nazivaju “drugim mozgom” jer su izravno povezana sa živčanim sustavom.

Crijevne bakterije sudjeluju u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji regulira raspoloženje. Kada je mikrobiom narušen, može doći do smanjene proizvodnje tih tvari i povećane upale koja negativno utječe na mozak.

Iako određeni probiotici i prebiotici mogu pomoći, najjednostavniji i najučinkovitiji korak je promjena prehrane.

Mediteranski način prehrane, bogat povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, maslinovim uljem i ribom, povezuje se s boljim mentalnim zdravljem. Omega-3 masne kiseline iz ribe također mogu pozitivno utjecati na crijeva i raspoloženje.

5. Problemi s kožom

Ako primjećujete da vam se koža pogoršava nakon konzumacije određene hrane, crijeva bi mogla biti dio problema.

Prehrana bogata zasićenim mastima i rafiniranim šećerima potiče disbiozu – neravnotežu crijevnih bakterija – što može narušiti imunološku funkciju i potaknuti upalne kožne bolesti poput akni, ekcema, psorijaze, rozaceje ili peruti.

Znanstvena istraživanja potvrđuju da osobe s upalnim kožnim bolestima imaju drugačiji sastav crijevnih bakterija u odnosu na osobe bez tih problema.

Za zdraviju kožu vrijede ista pravila kao i za zdrava crijeva – prehrana bogata cjelovitim biljnim namirnicama, dovoljno omega-3 masnih kiselina te ograničavanje procesirane hrane i proizvoda životinjskog podrijetla.

Pročitajte i ove članke:

• Kako u tri dana obnoviti crijeva zauvijek?
• Visoki tlak, bolesti srca, depresija – liječit će se preko crijeva?
• Mikrobiom bi mogao utjecati na zdravlje srca i starenje.

 

• crijeva
• crijevni mikrobiom
• nezdrava crijeva
• zdravlje crijeva

Učitaj više izvora