Puno puta smo već čuli o važnosti omega-3 masnih kiselina i kako su esencijalne, no ponekad ne razumijemo što to znači. Esencijalne masne kiseline su one koje naše tijelo ne može proizvesti (u dovoljnoj mjeri), a potrebne su nam te ih moramo osigurati putem hrane.

Ako ne možemo neke esencijalne materije osigurati putem hrane, onda se, u skladu s laboratorijskim testovima, donosi odluka o uzimanju dodataka prehrani. Pritom su najvažnije omega-3 masne kiseline EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina).

Treća je ALA (alfa-linolenska kiselina). EPA i DHA se nalaze u masnoj ribi poput tune, skuše, lososa, srdele, a ima ih i u algama. ALA se nalazi u biljnim izvorima poput lanenih i chia sjemenki, konoplje i oraha, ali se u tijelu djelomično pretvara u EPA-u i DHA-u.

To znači da, ako ne jedemo dovoljno ribe, a preporuka je oko dvaput tjedno, trebali bismo razmisliti o dodacima prehrani.

U nastavku saznajte kada piti omega-3 kapsule i kako piti omega-3 kapsule.

Kada piti omega-3 kapsule?

Zašto su nam omega-3 masne kiseline toliko važne?

Pridonose normalnom funkcioniranju mozga budući da je izbor masti koje jedemo vrlo važan za naš mozak, čuvaju krvne žile, naše oči i pridonose hormonskoj ravnoteži. Posebno protiv upala djeluje EPA pa se preporučuje kod autoimunih bolesti, bolova i problema s kožom.

DHA je važna za strukturu mozga, koncentraciju, raspoloženje i razvoj ploda u trudnoći.

Osim osobama koje ne jedu dovoljno ribe, omega-3 masne kiseline preporučuju se i osobama koje imaju povišene trigliceride, trudnicama, dojiljama, sportašima, osobama sa subkliničkim upalnim stanjima te ostalim povećanim zahtjevima organizma.

Omega-3 – ujutro ili navečer?

Omega-3 masne kiseline dolaze u obliku kapsula pa, ako ih uzimate, važno je znati i kako ih pravilno konzumirati. Prvo je važno znati kada piti omega-3 kapsule, na što može utjecati uzimanje nekih drugih dodataka prehrani, bioritma i lijekova, ali postoji opća preporuka.

Omega-3 kapsule je najbolje uzimati uz obrok koji sadrži masti jer će se tako bolje apsorbirati, pa to može biti uz glavni obrok. Kada je najbolje piti omega-3 kapsule ovisi i o tome koliko ih dobro podnosite, imate li osjetljiv želudac ili ne.

Međutim, omega-3 kapsule mogu se uzimati i uz večernji obrok radi blagog opuštajućeg djelovanja, ali ako nakon toga imate nelagodu u želucu, prebacite kapsule za konzumaciju uz doručak ili ručak.

Dakle, nije bitno toliko vrijeme uzimanja kao kod nekih drugih suplemenata, ali je važnije da ih uzimate uz obrok koji sadrži masti.

Kako piti omega-3 kapsule?

Da bi omega-3 masne kiseline imale učinak, kao i svaki dodatak prehrani, trebaju se uzimati kontinuirano i dosljedno određeno vrijeme prema uputi stručne osobe u dozi prilagođenoj vama.

Loš način uzimanja suplementa, pogotovo ako vam zaista treba, jest da jedan dan popijete, pa dva dana zaboravite i tako ukrug.

Doze za opću populaciju kreću se 250 – 1.000 mg te sadrže kombinaciju EPA-e i DHA-e. Veće doze se koriste uz nadzor liječnika, i to kod upalnih stanja organizma, odnosno bolesti ili poremećaja.

Ono što je bitno kod omega-3 masnih kiselina jesu dobar omjer EPA i DHA, čistoća ulja, izvor ulja te certifikati koji potvrđuju navedeno.

Omega-3 kapsule ne smiju biti sklone oksidaciji i ne smiju imati nedozvoljene koncentracije teških metala. Također, postoje omega-3 kapsule s određenim premazom koji bi trebao smanjiti podrigivanje. Nadalje, koji je omjer EPA i DHA najbolji, ovisi o razlogu uzimanja.

Primjerice, kod kožnih problema preporučuje se omjera EPA:DHA 2:1, kod zdravlja srca jednak omjer ili blaga dominacija EPA-e, za sportaše dvostruko više EPA-e u odnosu na DHA-u, ali općenito je omjer 2:1 jedan u korist EPA-e. To znači oko 600 – 800 mg EPA-e i 300 – 500 mg DHA-e u jednoj dozi.

Nuspojave omega-3 kapsula

Omega-3 kapsule sigurne su za većinu populacije, a nuspojave koje se javljaju uglavnom su blage – podrigivanje, blaga mučnina, nadutost ili meka stolica. Međutim, ove nuspojave su većinom rezervirane za početak uzimanja kapsula.

Ako je riječ o vrlo visokim dozama, moguće su interakcije s lijekovima ako ih osoba uzima te pojačani refluks ako se uzimaju na prazan želudac. Osobe koje uzimaju antikoagulanse trebaju se svakako posavjetovati s liječnikom u vezi uzimanja omega-3 kapsula.

Dakle, ono što trebate znati u vezi omega-3 kapsula jest da uz pomoć stručne osobe odredite kvalitetan suplement u dozi prilagođenoj vama te isto tako s prilagođenim omjerom EPA-e i DHA-e. Uzimajte ih redovito uz obrok koji sadrži masti, a sami procijenite odgovaraju li vam više ujutro ili navečer.

Ako uzimate lijekove ili neke druge suplemente, stručna osoba napravit će vam plan uzimanja suplemenata kroz dan kako biste postigli maksimalnu apsorpciju, budući da određeni suplementi ne bi trebali ići zajedno, dok neki drugi mogu.

Pročitajte i ove članke:

• 5 znanstvenih činjenica o dobrobiti omega-3 masti, ali i nekoliko nedostataka
• 15 namirnica s više omega-3 masnih kiselina od oraha
• 4 lijeka koje ne biste smjeli miješati s omega-3 suplementom.

• kada je najbolje piti omega-3 kapsule
• kada piti omega-3 kapsule
• kako piti omega-3 kapsule
• nuspojave omega-3 kapsula
• omega-3 - ujutro ili navečer