Briga o zdravlju srca uključuje uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, upravljanje stresom i usvajanje zdravih životnih navika.

Srce je ključni organ koji osigurava opskrbu kisikom i hranjivim tvarima za cijelo tijelo. Održavanje njegovog zdravlja presudno je za dug i kvalitetan život.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da očuvate zdravlje srca i spriječite moguće probleme.

Prehrana

Evo na što pripaziti kod prehrane.

1. Smanjite unos natrija

Prekomjeran unos natrija može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu, što dodatno opterećuje srce. Birajte proizvode s oznakom “bez dodane soli”, izbjegavajte hranu koja sadrži više od 400 mg natrija po porciji i nastojte unositi manje od 1.500 mg dnevno.

Umjesto soli koristite začinsko bilje i začine, a prehrana poput DASH dijete može vam pomoći u smanjenju natrija.

2. Ograničite unos zasićenih masti

Zasićene masti mogu uzrokovati nakupljanje plaka u arterijama, što povećava rizik od bolesti srca. Birajte nemasne komade mesa, poput junećeg buta ili bifteka, te izbjegavajte masne mliječne proizvode.

3. Odaberite zdrave masnoće

Nezasićene masti mogu smanjiti upalu u tijelu i tako pridonijeti zdravlju srca. Dobri izvori zdravih masti su riba poput lososa, avokado i maslinovo ulje. Mediteranska prehrana može biti odličan način za uključivanje zdravih masti u svakodnevne obroke.

4. Povećajte unos vlakana

Vlakna pomažu u regulaciji probave, smanjuju razinu kolesterola i održavaju osjećaj sitosti. Preporučuje se konzumacija mahunarki, voća, povrća i cjelovitih žitarica.

5. Jedite puno voća i povrća

Voće i povrće bogato je vitaminima i mineralima te sadrže malo kalorija, što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjenju upale u organizmu. Što je vaša prehrana raznobojnija, to je zdravija.

6. Birajte nemasne mliječne proizvode

Nemasni mliječni proizvodi, poput obranog mlijeka, jogurta s malo masnoće ili biljnog mlijeka, predstavljaju zdraviju alternativu masnim mliječnim proizvodima.

Tjelesna aktivnost

Ne zaboravite fizičku aktivnost.

7. Redovito vježbajte

Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno ili 75 minuta intenzivnog vježbanja. Kombinacija obje vrste aktivnosti također je korisna.

8. Ne zaboravite na trening snage

Vježbe snage, poput dizanja utega ili korištenja elastičnih traka, jačaju mišiće i potiču metabolizam, što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i krvnog tlaka.

9. Smanjite vrijeme sjedenja

Dugotrajno sjedenje može negativno utjecati na zdravlje srca. Pokušajte koristiti stol za stajanje ili redovito praviti pauze za kratke šetnje. Fizička neaktivnost povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti i prijevremene smrti.

Dobre navike

Odbacite loše navike.

10. Prestanite pušiti

Pušenje ozbiljno ugrožava zdravlje srca. Ako pušite, sada je pravo vrijeme da prestanete.

11. Izbjegavajte pasivno pušenje

Pasivno pušenje također može negativno utjecati na zdravlje srca. Ako netko u vašem domu puši, zamolite ga da to čini vani ili ga potaknite da prestane.

12. Umjereno konzumirajte alkohol

Prekomjerna konzumacija alkohola povećava rizik od bolesti srca. Stručnjaci preporučuju najviše dva pića dnevno za većinu odraslih osoba.

13. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Održavanje umjerene tjelesne težine smanjuje opterećenje srca. Posavjetujte se s liječnikom o tome koja je optimalna težina za vas.

14. Kontrolirajte kronične bolesti

Ako imate zdravstvene probleme poput dijabetesa ili bubrežnih bolesti, važno ih je držati pod kontrolom jer mogu utjecati na zdravlje srca.

Redoviti pregledi i praćenje terapije mogu značajno poboljšati vaše zdravstveno stanje.

Mentalno zdravlje

Psihička dobrobit je važna i za zdravlje srca.

15. Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje

Stres može povećati rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Čak i nekoliko minuta opuštanja dnevno može imati pozitivan učinak na zdravlje.

16. Obratite se voljenoj osobi

Razgovor s prijateljem ili članom obitelji može vam pomoći u smanjenju stresa i emocionalnom rasterećenju.

17. Razvijte strategije za suočavanje sa stresom

Tehnike poput dubokog disanja, pozitivnih afirmacija i organizacije obaveza mogu vam pomoći da bolje upravljate stresnim situacijama.

Kad prestanete pušiti

Evo što dodatno poduzeti kad prestenete s ovom lošom navikom.

18. Koristite lijekove koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti

Misli se na nikotinske flastere ili vareniklin. Ovi pristupi pomažu u sprječavanju debljanja dok prestajete pušiti.

19. Potražite emocionalnu podršku dok pokušavate prestati pušiti i biti zdraviji

Psihološka podrška savjetnika ili pouzdanog prijatelja može vam pomoći u održavanju tjelesne težine.

20. Redovito vježbajte kako biste održali zdravo tijelo i umjerenu težinu

Vjerojatno ćete primijetiti da se fizički možete više izazvati, jer ćete manje kašljati nakon prestanka pušenja.

Tijekom trudnoće

O zdravlju srca treba brinuti i tijekom trudnoće.

21. Idite na sve preporučene prenatalne preglede

Vaš liječnik može pratiti moguće komplikacije, poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa, i liječiti ih lijekovima kako bi očuvao zdravlje vašeg srca.

22. Ostanite aktivni tijekom trudnoće ako vam liječnik to odobri

Fizička aktivnost pomaže u održavanju zdravog tijela i smanjenju stresa.

23. Slijedite prehranu zdravu za srce, poput DASH dijete

Pregled iz 2021. godine je povezao ovu prehranu tijekom trudnoće s nižim krvnim tlakom.

24. Izbjegavajte hranu bogatu mastima i šećerima tijekom trudnoće

Takve prehrambene navike povećavaju rizik od prijevremenog poroda.

25. Prestanite pušiti ako pušite

Pušenje je jedan od najvažnijih promjenjivih čimbenika rizika za trudnice i zdravlje srca. 

Nakon srčanog udara

Evo što učiniti ako ste imali srčani udar.

26. Uzimajte svoje lijekove svaki dan prema uputama liječnika

Razgovarajte s liječnikom o mogućim nuspojavama i kada biste ga trebali kontaktirati ako imate bilo kakve zabrinutosti.

27. Sudjelujte u kardiološkoj rehabilitaciji

Mnoge bolnice i zdravstvene ustanove nude kardiološku rehabilitaciju nakon srčanog udara. Ovaj program uključuje vježbanje uz praćenje srčanog ritma kako bi se osiguralo da nije previsok tijekom aktivnosti.

28. Dogovorite pregled kod svojeg liječnika opće prakse

Tijekom pregleda mogu vas testirati na druge zdravstvene probleme koji bi mogli utjecati na zdravlje srca, poput dijabetesa.

Procjena vašeg općeg zdravlja i poduzimanje koraka za poboljšanje može smanjiti rizik od budućih srčanih udara. 

Ako imate ograničenu pokretljivost

I osobe koje su slabije pokretne mogu poduzeti korake za zdravlje srca.

29. Isprobajte exergaming, kako sugerira jedno manje istraživanje

To znači korištenje igara ili videoigara koje uključuju pokret kao oblik vježbanja. Igre koje zahtijevaju kretanje pomoću kontrolera, poput kuglanja ili golfa, mogu biti zabavan i interaktivan način vježbanja za osobe s ograničenom pokretljivošću.

30. Koristite sobni bicikl za ruke ili noge

Čak i osobe sa smanjenom pokretljivošću često mogu koristiti ove sprave za vježbanje kako bi poboljšale zdravlje srca.

Pročitajte i ove članke:

• 10 navika koje smanjuju rizik od bolesti srca
• 18 užina i pića za smanjenje rizika od srčanih bolesti
• Kratki test: Doznajte koliko je doista zdravo vaše srce.

• prirodno poboljšanje zdravlja srca
• savjeti za zdravlje srca

Učitaj više izvora