Psorijatični artritis je autoimuna bolest koja uzrokuje napad imunološkog sustava na zglobove, što dovodi do simptoma poput ukočenosti i boli. Iako nema lijeka, kombinacija propisanih tretmana i promjena u načinu života, poput redovite tjelovježbe i protuupalne prehrane, može pomoći u ublažavanju simptoma.

Zdrava prehrana korisna je bez obzira na stanje, kaže dr. Martin Bergman, klinički profesor na Sveučilištu Drexel School of Medicine, za Everyday Health.

Psorijatični artritis – prehrana

Ako niste sigurni odakle početi s promjenama u prehrani, istraživanje sugerira da mediteranska prehrana ima protuupalna svojstva koja mogu koristiti osobama sa psorijatičnim artritisom.

National Psoriasis Foundation savjetuje uključivanje raznih namirnica bogatih nutrijentima, redovito jedenje kako biste se borili protiv umora i kontroliranje veličine porcija, jer prekomjerna tjelesna masa može pogoršati stanje i ometati učinkovitost liječenja.

Truditi se postići ravnotežu i umjerenost obično je najbolje, kaže dr. John M. Davis III, reumatolog iz Mayo Clinic. To može zahtijevati savjetovanje s liječnikom ili dijetetičarom.

Prehrana kod psorijatičnog artritisa – 16 namirnica

Evo 16 namirnica koje mogu pomoći ili naštetiti vašem psorijatičnom artritisu.

Losos

S obzirom na to da je bogat omega-3 masnim kiselinama, losos pomaže smanjiti bolove u zglobovima. Američko društvo za srce preporučuje konzumaciju masnih riba poput lososa dvaput tjedno za zdravlje srca.

Cjelovite žitarice

Namirnice poput kvinoje, smeđe riže i tjestenine od cjelovitog zrna bogate su vlaknima i pomažu održavanju kolesterola. To je važno jer psorijatični artritis može povećati rizik od bolesti srca.

Trešnje i bobičasto voće

Bobičasto voće, poput borovnica i kupina, sadrži antocijanine koji pomažu smanjiti upalu. Istraživanje pokazuje da trešnje, i one slatke i kisele, mogu također pomoći smanjenju upale.

Jabuke

Jabuke sadrže kvercetin, flavonoid koji smanjuje upalu blokiranjem prostaglandina, tvari koje uzrokuju bol. Također, pružaju pektin, vlakno koje pomaže u suzbijanju grickanja.

Kelj

Ovo lisnato povrće je bogato vitaminima A, C i K, a sadrži i antioksidanse koji se bore protiv upale. Rana istraživanja sugeriraju da kelj može pomoći blokirati upalne proteine na koje ciljaju lijekovi za psorijatični artritis.

Paprike

I slatke paprike i ljute čili paprike bogate su kapsaicinom, tvari koja smanjuje bol i upalu. Crvene paprike također sadrže salicilate, tvari slične aspirinu.

Masline i maslinovo ulje

Ekstra djevičansko maslinovo ulje prepuno je oleinske kiseline, antioksidansa i oleokanthala, koji pomažu smanjiti upalu slično ibuprofenu. Pokušajte u prehranu uključiti 2 – 3 jušne žlice dnevno.

Češnjak

Češnjak sadrži snažne protuupalne spojeve, posebice one na bazi sumpora, koji mogu smanjiti markere upale poput C-reaktivnog proteina.

Kurkuma

Aktivni sastojak u kurkumi, kurkumin, snažan je protuupalni spoj. Neka istraživanja sugeriraju da može pomoći u poboljšanju psorijatičnih kožnih lezija, iako su potrebne veće doze za značajan učinak.

Orašasti plodovi

S obzirom na to da su bogati zdravim mastima, orašasti plodovi poput oraha, badema i indijskih oraščića pomažu u smanjenju kolesterola i borbi protiv upale. Orašasti plodovi, osobito orasi, pružaju protuupalne omega-3 masne kiseline.

Probiotici

Dostupni u jogurtima i fermentiranim namirnicama, probiotici podržavaju zdravlje crijeva, što može utjecati na autoimune bolesti poput psorijatičnog artritisa. Iako istraživanja još uvijek traju, uključivanje probiotika u prehranu može smanjiti aktivnost bolesti.

Zeleni i crni čaj

Oba tipa čaja sadrže polifenole koji se bore protiv upale. Polifenol EGCG u zelenom čaju je pokazao da pomaže zaštiti hrskavicu od oštećenja.

Zabranjena hrana kod artritisa

Pripazite na sljedeće.

Izbjegavajte masno meso i prerađevine

Crveno i prerađeno meso, poput slanine i kobasica, pridonosi upalama i povećanju tjelesne mase, što može pogoršati psorijatični artritis i smanjiti učinkovitost liječenja. Umjesto toga, birajte nemasno meso ili biljne proteine.

Izbjegavajte slatku hranu i pića

Rafinirani šećeri u hrani i pićima, poput gaziranih napitaka i pekarskih proizvoda, mogu pogoršati upalu i pridonijeti povećanju tjelesne mase.

Pazite s mliječnim proizvodima

Iako su mliječni proizvodi bogati kalcijem, njihova zasićena masnoća može povećati upalu. Ako ste osjetljivi na mliječne proizvode ili imate problema s probavom, razmislite o alternativama poput špinata ili badema.

Pazite s patlidžanom

Kada je u pitanju prehrana kod psorijatičnog artritisa, trebali biste biti oprezni kod konzumacije patlidžana. Patlidžan može pogoršati simptome kod nekih ljudi.

Iako nema konačnih dokaza, razmislite o izbjegavanju ovih namirnica ako primijetite da pogoršavaju vaš artritis.

Pročitajte i ove članke:

• Simptomi psorijatičnog artritisa koji se prvi javljaju
• Kako smanjiti umor od psorijatičnog artritisa?
• Šest stvari koje trebate znati ako imate psorijatični artritis i želite zasnovati obitelj.

• Prehrana kod psorijatičnog artritisa
• Psorijatični artritis – prehrana
• zabranjena hrana kod artritisa

Učitaj više izvora