Usporavanje starenja jedna je od glavnih tema moderne medicine. Iako ne možemo zaustaviti protok vremena, znanstvenici sve više istražuju načine kako usporiti biološko starenje – proces kojim naše tijelo stari, a koji se ponekad ne podudara s našim kronološkim godinama.

Novo istraživanje sugerira da bi jednostavna navika, poput uzimanja dnevnog multivitamina, mogla imati određenu ulogu u tom procesu.

Zdrave navike već su poznate kao važan faktor

Ranija istraživanja pokazala su da određene životne navike mogu usporiti biološko starenje. Među njima se ističu:

• nepušenje
• redovita tjelesna aktivnost
• dovoljno sna
• uravnotežena i nutritivno bogata prehrana.

Prema riječima dr. Howarda Sessa, stručnjaka za preventivnu medicinu iz Mass General Brigham sustava, nije dovoljno samo živjeti dulje – jednako je važno živjeti kvalitetnije i zdravije.

Upravo zato znanstvenici sve više proučavaju kako način života i određene terapije mogu utjecati na biološko starenje, koje se danas mjeri pomoću naprednih biomarkera i epigenetskih pokazatelja.

Veliko kliničko istraživanje COSMOS

Nova studija objavljena u časopisu Nature Medicine analizirala je podatke iz velikog kliničkog istraživanja nazvanog COSMOS (COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study). U analizu su uključeni uzorci krvi 958 sudionika prosječne dobi oko 70 godina.

Cilj istraživanja bio je ispitati može li svakodnevno uzimanje multivitamina utjecati na tzv. epigenetske satove – znanstvene metode koje procjenjuju biološku dob organizma.

Sudionici su tijekom dvije godine nasumično raspoređeni u četiri skupine:

• multivitamin i ekstrakt kakaa
• ekstrakt kakaa i placebo
• multivitamin i placebo
• samo placebo.

Multivitamin koji su koristili sadržavao je standardnu kombinaciju vitamina i minerala, uključujući:

• vitamine A, C, D3, E i K
• vitamine B skupine
• minerale poput magnezija, cinka i kalcija.

Multivitamini su usporili neke pokazatelje starenja

Na kraju istraživanja znanstvenici su primijetili zanimljiv rezultat. Kod osoba koje su uzimale multivitamin usporena su 2 – 5 epigenetskih satova koji mjere biološko starenje.

Konkretno, riječ je o satovima nazvanima PCGrimAge i PCPhenoAge. U usporedbi s placebo skupinom, sudionici koji su uzimali multivitamin imali su usporavanje biološkog starenja za otprilike 2,7 – 5,1 mjesec tijekom dvije godine.

Najveću korist imali su oni koji su već brže starjeli

Zanimljivo je da su najveću korist od dodatka prehrani imali sudionici koji su na početku istraživanja biološki bili stariji nego što su pokazivale njihove stvarne godine.

Drugim riječima, osobe čiji je organizam pokazivao znakove ubrzanog starenja – primjerice zbog kroničnih bolesti ili lošije prehrane – imale su izraženiji pozitivan učinak od svakodnevnog multivitamina.

Znanstvenici smatraju da bi upravo takve skupine ljudi u budućnosti mogle imati najveću korist od ovakvih intervencija.

Stručnjaci pozivaju na oprez

Iako su rezultati obećavajući, stručnjaci naglašavaju da je ovo tek rani korak u razumijevanju složenog procesa starenja.

Dr. Zeeshan Khan, specijalist gerijatrijske medicine, ističe da je studija važna jer pruža kvalitetne dokaze o potencijalno sigurnoj i dostupnoj intervenciji. Međutim, još nije jasno znači li usporavanje epigenetskog sata i stvarno dulji ili zdraviji život.

Za konačne zaključke bit će potrebno dugoročno pratiti sudionike i utvrditi smanjuje li takva intervencija rizik od bolesti povezanih sa starenjem, poput:

• srčanog udara
• raka
• demencije.

Možete li iste vitamine dobiti iz prehrane?

Iako multivitamini mogu pomoći u nadoknadi određenih nutritivnih nedostataka, stručnjaci naglašavaju da bi prehrana uvijek trebala biti prvi izbor.

Nutricionistica Monique Richard savjetuje pristup “Hrana na prvom mjestu, suplementi po potrebi“. Naime, cjelovite namirnice sadrže složenu kombinaciju nutrijenata, vlakana i bioaktivnih tvari koje dodaci prehrani ne mogu u potpunosti replicirati.

Mnoge vitamine iz multivitamina možete dobiti kroz uravnoteženu prehranu, primjerice:

• vitamini B skupine – lisnato zeleno povrće, mahunarke i cjelovite žitarice
• vitamin C – citrusi, bobičasto voće i paprika
• vitamin D – masna riba, obogaćeni mliječni proizvodi i gljive
• vitamin E – orašasti plodovi, sjemenke i pšenične klice
• magnezij – orašasti plodovi, mahunarke i povrće
• antioksidansi – bobice, šareno povrće, začini i aromatično bilje.

Stručnjaci podsjećaju da zdravo starenje prije svega počinje na vašem tanjuru. Kvalitetna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i zdrav način života i dalje su najvažniji temelji dugoročnog zdravlja, dok suplementi mogu biti samo dodatna podrška kada je to potrebno.

Pročitajte i ove članke:

• Multivitamini mogu pomoći kod visokog tlaka – ali samo ako spadate u ovu skupinu.
• Je li dobro uzimati multivitamine navečer?
• 6 lijekova koje ne biste trebali miješati s multivitaminima.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Jedna od najčešćih namirnica na jelovniku

Što se događa s vašim krvnim tlakom kada redovito jedete jaja?

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• istraživanje
• multivitamini i starenje
• usporavanje starenja