Rak debelog crijeva jedan je od najčešćih oblika raka kod muškaraca i žena, a procjenjuje se da će 2025. godine biti dijagnosticirano više od 150.000 novih slučajeva.

Iako genetika i godine imaju važnu ulogu, istraživanja pokazuju da kronična upala, često uzrokovana nezdravim životnim navikama poput loše prehrane, nedostatka kretanja, pušenja i konzumacije alkohola, značajno povećava rizik.

Dobra vijest je da prehrana može biti snažan saveznik u prevenciji – osobito ako naglasak stavite na namirnice koje djeluju protuupalno.

Zašto je prehrana važna?

Kronična upala u organizmu stvara pogodno okruženje za nastanak i rast stanica raka.

Hrana bogata vlaknima, antioksidansima i zdravim mastima može pomoći u smanjenju tih procesa i time zaštititi zdravlje vašeg probavnog sustava.

Stručnjaci preporučuju uvrstiti u jelovnik sljedećih šest skupina namirnica.

1. Mahunarke

Grah, leća i soja odličan su izvor vlakana koja potiču rast korisnih bakterija u crijevima i olakšavaju probavu. Studije pokazuju da dvije ili više porcija mahunarki tjedno mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva za više od 30 %.

2. Orašasti plodovi (posebno orasi)

Osim vlakana, orašasti plodovi sadrže zdrave masti, magnezij, cink i fitokemikalije koje smanjuju upalu. Orasi se posebno ističu jer njihovi fenolni spojevi mogu usporiti rast stanica raka i smanjiti upalne markere povezane s tumorima.

3. Sardine i druga plava riba

Plava riba bogata je omega-3 masnim kiselinama i selenom. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija ribe, uključujući i konzervirane varijante, može smanjiti rizik od raka debelog crijeva zahvaljujući protuupalnom djelovanju zdravih masnoća.

4. Tamno lisnato povrće

Kelj, špinat i blitva pomažu neutralizirati štetne učinke crvenog mesa te jačaju crijevnu sluznicu.

5. Bobičasto voće

Borovnice, maline i kupine sadrže antocijane – pigmente snažnog protuupalnog i antioksidativnog učinka. Samo jedna šalica bobičastog voća dnevno može pomoći u prekidanju procesa kronične upale te smanjiti štetne promjene u crijevima.

6. Lanene sjemenke

Lan je izvrstan izvor vlakana, lignana i alfa-linolenske kiseline, spojeva koji pomažu u regulaciji upale i štite crijevno zdravlje. Kako bi organizam iskoristio sve nutrijente, lanene sjemenke najbolje je konzumirati mljevene.

Dodatni savjeti za prevenciju raka debelog crijeva

Slijedite ove savjete:

• jedite prehranu bogatu vlaknima – voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice potiču probavu i smanjuju rizik od više vrsta raka
• budite aktivni – redovita tjelesna aktivnost dokazano smanjuje procese koji pogoduju razvoju tumora
• pratite simptome – promjene u probavi, krv u stolici, dugotrajna bol u trbuhu ili neobjašnjiv gubitak kilograma znakovi su za posjet liječniku
• ne odgađajte preventivne preglede – stručnjaci preporučuju započeti s probirima od 45. godine; rano otkriven rak debelog crijeva ima više od 90 % uspješnosti liječenja, dok su šanse znatno manje ako se otkrije kasno.

Pročitajte i ove članke:

• Kako nastaje rak debelog crijeva? Liječnik otkriva što izaziva treći najčešći rak u svijetu
• 5 ranih simptoma raka debelog crijeva na koje trebate obratiti pozornost
• Rak crijeva kod mladih: Zašto broj slučajeva raste?

• hrana protiv raka debelog crijeva
• namirnice koje smanjuju rizik od raka debelog crijeva
• rak debelog crijeva

Učitaj više izvora