Vaš apetit nije uvijek isti – mijenja se kroz život pod utjecajem hormona, mozga i probave. Od izbirljivih dječjih faza do smanjenog osjećaja gladi u starijoj dobi, te promjene utječu na to što jedete, koliko jedete i kako vaše tijelo koristi energiju.

U nastavku saznajte kako se apetit razvija kroz različite životne faze i kako mu se možete prilagoditi.

Kako se apetit mijenja kroz život?

Vaš osjećaj gladi zapravo je signal tijela da mu treba energija za normalno funkcioniranje. Ako razumijete što se događa u pozadini tih promjena, lakše ćete prilagoditi prehranu i donositi bolje odluke – bez obzira na godine.

Djetinjstvo – faza izbirljivosti je normalna

Djeca se rađaju s urođenom sposobnošću da jedu prema osjećaju gladi, no na njihove navike brzo počinju utjecati okolina i emocije.

Između prve i treće godine rast se usporava, pa djeci treba manje kalorija – upravo tada često počinje izbirljivost u prehrani. Iako to može biti frustrirajuće, u većini slučajeva ne utječe na rast.

Što možete učiniti:

• nudite raznoliku hranu od najranije dobi
• kombinirajte novu hranu s već poznatom (primjerice, povrće uz omiljeni obrok)
• izbjegavajte prisilu – može imati suprotan učinak
• budite primjer zdravih prehrambenih navika.

Dobra vijest – izbirljivost obično nestaje do šeste godine.

Pročitajte članak portala Zadovoljna.hr “Djeca i izbirljivost u hrani: Što kao roditelj trebate činiti, a što ne?“.

Tinejdžerske godine – hormoni i impulsi

Pubertet donosi ubrzani rast i hormonalne promjene, zbog čega se povećavaju potrebe za kalorijama i nutrijentima.

Istovremeno, dio mozga odgovoran za kontrolu impulsa još se razvija, pa su tinejdžeri skloniji:

• brzoj i nezdravoj hrani
• slatkišima i grickalicama
• prejedanju uz distrakcije (TV, mobitel).

Evo kako pomoći:

• potičite svjesno jedenje (bez distrakcija)
• nudite zdrave međuobroke bogate proteinima
• uvedite redovite obroke, posebno raniju večeru.

20-e i 30-e – stres mijenja odnos prema hrani

U ovoj dobi često dolazi do većeg stresa zbog posla i obitelji, što može imati različite učinke:

• neki gube apetit
• drugi jedu više, posebno “utješnu” hranu.

Stres često potiče želju za slatkom i masnom hranom, a kako se metabolizam usporava, može doći do postupnog debljanja.

Na apetit mogu utjecati i zdravstvena stanja poput:

• anksioznosti i depresije
• poremećaja štitnjače
• problema sa spavanjem
• PCOS-a i probavnih bolesti.

Što možete učiniti:

• vodite dnevnik prehrane i raspoloženja
• pronađite zdrav način za smanjenje stresa (kao što je joga)
• ako zaboravljate jesti, postavite podsjetnike.

40-e – prekretnica za metabolizam

U 40-ima dolazi do važnih hormonalnih promjena.

Kod žena:

• počinje perimenopauza
• raste želja za ugljikohidratima.

Kod muškaraca:

• smanjuje se testosteron
• mijenja se raspodjela masnog tkiva.

Može se pojaviti i inzulinska rezistencija, što dodatno pojačava želju za slatkim.

Savjeti:

• povećajte unos vlakana (voće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi)
• jedite dovoljno proteina kako biste očuvali mišiće.

50-e – važnost pravilne prehrane

Kod žena menopauza dodatno utječe na apetit:

• veća želja za slatkim
• slabiji osjećaj sitosti.

U ovoj dobi raste rizik od:

• pretilosti
• dijabetesa
• srčanih bolesti
• osteoporoze.

Fokus neka bude na:

• biljnom proteinu
• vlaknima
• zdravim masnoćama
• vitaminima (B, C, D) i kalciju.

60-e i 70-e – apetit se smanjuje

U starijoj dobi apetit često opada zbog:

• kroničnih bolesti
• sporije probave
• lijekova
• hormonalnih promjena.

Istovremeno, tijelu treba manje kalorija, ali jednako (ili više) nutrijenata.

Evo kako si pomoći:

• jedite manje, ali češće obroke
• birajte nutritivno bogatu hranu
• povećajte unos proteina.

80+ godina – prehrana zahtijeva dodatnu pažnju

S godinama se smanjenje apetita dodatno pojačava. Razlozi uključuju:

• lijekove
• loše zdravlje zubi
• usamljenost
• depresiju ili demenciju.

Važno je obratiti pažnju na prehranu jer preniska tjelesna masa povećava rizik od padova i drugih komplikacija.

Preporuke su sljedeće:

• birajte hranu bogatu proteinima i vlaknima
• smanjite unos šećera, soli i zasićenih masti
• pijte dovoljno vode
• prilagodite teksturu hrane ako imate problema sa žvakanjem
• razmotrite dodatke prehrani uz savjet liječnika.

Pročitajte i ove članke:

• 10 razloga zašto vaš gubitak apetita nije bezazlen (i što učiniti)
• 11 načina za zaustavljanje žudnje za “nezdravom hranom” i šećerom
• Svi razlozi zbog kojih ste stalno gladni (čak i odmah nakon jela).

• apetit
• mijenjanje apetita kroz život

Učitaj više izvora