Biljni čaj je od davnina prirodna podrška za zdravlje i istovremeno topli napitak koji grije dušu. Ovaj omiljeni ljekoviti napitak može poslužiti kao blaga utjeha čak i u slučajevima depresije, ozbiljnog zdravstvenog stanja koje zahvaća milijune ljudi diljem svijeta.

Iako je stručna pomoć ključna u borbi protiv depresije, postoje i prirodni pristupi koji mogu pružiti dodatnu podršku te ublažiti određene simptome, a jedan od takvih pristupa je i redovita konzumacija odabranih biljnih čajeva.

U ovom članku istražit ćemo koji je najbolji čaj za depresiju i kako nam može pomoći da se osjećamo bolje.

Što je depresija?

Depresija je mnogo više od prolazne tuge ili privremene pasivnosti. Radi se o ozbiljnom patološkom poremećaju raspoloženja koji duboko utječe na način na koji se osjećamo, razmišljamo i ponašamo.

Iako se depresija može pojaviti i kod djece te adolescenata, najčešće se javlja u 40-ima, a statistički gledano, žene su češće pogođene ovim stanjem.

Ovo složeno stanje nastaje kao rezultat kombinacije bioloških, psiholoških i društvenih čimbenika. Među njima su genetska predispozicija, hormonalni poremećaji, kronične bolesti, traumatski događaji, financijske poteškoće ili zlouporaba supstanci.

Depresija se ne očituje jednako kod svih osoba, ali postoje zajednički simptomi koji mogu ukazivati na njezino prisustvo.

Osobe koje se bore s depresijom često osjećaju duboku i neprestanu tugu, kao da su izgubile smisao života. Svaki dan predstavlja izazov, a jednostavne aktivnosti poput druženja ili hobija više ne donose zadovoljstvo. Osjećaji krivnje, bezvrijednosti i nemoći mogu biti toliko intenzivni da paraliziraju osobu.

Tjelesne promjene također su česte. Mogu se javiti problemi s apetitom, nesanica, prekomjerna pospanost ili kronični umor.

Koncentracija i pamćenje su često oštećeni, a donošenje čak i najjednostavnijih odluka može biti iznimno teško. Nervoza, razdražljivost i anksioznost mogu dodatno otežati svakodnevni život. U težim slučajevima mogu se javiti i misli o smrti ili samoubojstvu.

Kako čaj može pomoći kod depresije?

Čajevi mogu biti dragocjen dodatak u svakodnevnoj borbi protiv depresije, pružajući prirodnu podršku i osjećaj opuštanja.

Određene biljke sadrže brojne bioaktivne spojeve koji mogu blagotvorno djelovati na raspoloženje i smanjiti osjećaj stresa. Neki od tih spojeva utječu na ključne neurotransmitere u mozgu, poput serotonina, dopamina i GABA-e, koji igraju važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, kvaliteti sna i općem osjećaju dobrobiti.

Osim toga, sam ritual pripreme i ispijanja toplog čaja može biti izuzetno umirujući, pružajući dragocjeni trenutak mira i predaha od svakodnevnih briga.

Najbolji čaj za depresiju

Biljni čajevi su korisna komplementarna terapija u borbi protiv depresije, stoga je važno eksperimentirati i pronaći čaj koji vam najbolje odgovara.

Evo nekoliko čajeva koji se često preporučuju.

1. Gospina trava ili kantarion (Hypericum perforatum)

Jedan od najpoznatijih prirodnih lijekova za blagu do umjerenu depresiju, anksioznost i nesanicu je čaj od gospine trave. Njezini žuti cvjetovi i listovi sadrže brojne bioaktivne tvari koje pozitivno utječu na naše mentalno zdravlje.

Gospina trava sadrži aktivne tvari poput hipericina i hiperforina, koje mogu utjecati na ravnotežu neurotransmitera u mozgu, uključujući serotonin, dopamin i norepinefrin, što može dovesti do poboljšanja raspoloženja.

Upalni procesi u mozgu povezani su s depresijom, a protuupalna svojstva kantariona pomažu u smanjenju upale i time pridonose boljem mentalnom zdravlju.

2. Matičnjak (Melissa officinalis)

Čaj od matičnjaka, poznat po svojim umirujućim svojstvima i blagom i ugodnom okusu, stoljećima se koristi u tradicionalnoj medicini za ublažavanje različitih tegoba.

Njegov blagotvoran učinak na živčani sustav čini ga izvrsnim izborom za sve one koji se bore s nervozom, stresom i nesanicom koja često prati depresiju. 

Određena istraživanja pokazuju da eterična ulja matičnjaka djeluju na GABA receptore u mozgu, što dovodi do smanjenja tjeskobe i opuštanja.

3. Lavanda (Lavandula angustifolia)

Prepoznatljivi ljubičasti cvjetovi i opuštajući miris čaja od lavande od davnina se koristi u narodnoj medicini za poboljšanje kvalitete sna i ublažavanje stresa i anksioznosti.

Nekoliko studija je pokazalo da lavanda može imati pozitivan učinak na raspoloženje i smanjiti simptome depresije. Sadrži aktivne spojeve i eterična ulja poput linalola koji se veže na GABA receptore i modulira njihovu funkciju, što dovodi do smanjenja anksioznosti i poboljšanja sna.

4. Kamilica (Matricaria chamomilla)

Nježni, mirisni cvjetovi kamilice tradicionalno se koriste za smirenje i poboljšanje sna. Redovita konzumacija čaja od kamilice može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i olakšati san, a kvalitetan san je ključan za dobro mentalno zdravlje.

Aktivni spojevi u kamilici poput apigenina vežu se na benzodiazepinske receptore u mozgu, što dovodi do blagog sedativnog i anksiolitičkog učinka. Zato čaj od kamilice ima umirujuće djelovanje na živčani sustav, smanjujući osjećaj anksioznosti, straha i napetosti.

5. Zeleni čaj (Camellia sinensis)

Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija omiljenog zelenog čaja može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Zeleni čaj potiče proizvodnju neurotransmitera kao što su dopamin i serotonin, koji su povezani s osjećajem sreće i zadovoljstva.

Bogat je antioksidansima i aminokiselinom L-teaninom, koji su ključni za njegove pozitivne učinke na mozak. L-teanin ima umirujuće djelovanje na živčani sustav, smanjujući anksioznost i poboljšavajući fokus.

Antioksidansi u čaju štite stanice od oštećenja, što može pridonijeti boljem mentalnom zdravlju, poboljšati pamćenje, koncentraciju i pažnju, a što je posebno važno kod osoba s depresijom.  

6. Šafran (Crocus sativus)

Iako se ne konzumira nužno kao čaj u klasičnom smislu, istraživanja pokazuju da šafran, poznat kao dragocjeni “kralj začina”, može imati antidepresivna svojstva.

Svoju reputaciju kao prirodnog antidepresiva šafran duguje brojnim bioaktivnim spojevima, među kojima se ističe krocin. Ovaj spoj ima snažan antioksidativni učinak i utječe na neurotransmitere u mozgu, poput serotonina, dopamina i noradrenalina, koji su povezani s raspoloženjem i emocijama.

Osim što poboljšava raspoloženje kod depresije, šafran može ublažiti i simptome anksioznosti kao što su nemir, napetost i razdražljivost.

7. Valerijana (Valeriana officinalis)

Korijen valerijane se već stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini za ublažavanje anksioznosti, nesanice i nervoze. Iako se često spominje u kontekstu depresije, njezin primarni učinak je na smirivanje živčanog sustava i poboljšanje kvalitete sna.

Valerijana sadrži tvari koje djeluju umirujuće na živčani sustav, smanjujući osjećaj napetosti i anksioznosti. Redovita konzumacija čaja od valerijane može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja.

8. Pasiflora (Passiflora incarnata)

Ljubičasti cvjetovi i plodovi pasiflore stoljećima se koriste u tradicionalnoj medicini zbog svojih umirujućih svojstava. Ova biljka ima blago anksiolitičko djelovanje i može pomoći kod nesanice povezane s tjeskobom.

Flavonoidi u pasiflori utječu na GABA receptore, što dovodi do smanjenja tjeskobe i poboljšanja sna. Spojevi u ovoj biljci djeluju kao prirodni sedativ na središnji živčani sustav, pružajući olakšanje od stresa, napetosti i nervoze, što može pridonijeti smanjenju anksioznosti povezane s depresijom.

9. Ashwagandha (Withania somnifera)

Poznata kao “indijski ginseng” i vrlo cijenjena u ayurvedi, ashwagandha je adaptogen koji pomaže tijelu da se prilagodi stresu. Sve više znanstvenih istraživanja potvrđuje da ashwagandha učinkovito pomaže kod simptoma tjeskobe i depresije jer može povećati razinu neurotransmitera poput serotonina, dopamina i GABA.

Ujedno smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) ćime također poboljšava raspoloženje.

10. Brahmi (Bacopa monnieri)

Poznata po svojim kognitivnim prednostima, bakopa (brahmi) je biljka koja se stoljećima koristi u ayurvedskoj medicini za poboljšanje pamćenja, koncentracije i mentalne jasnoće.

Djeluje kao adaptogen, pomažući tijelu da se bolje nosi sa stresom te poboljšava raspoloženje, zbog čega se često preporučuje kao prirodni lijek u borbi protiv depresije.

Smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, i potiče opuštanje, a zbog svojih pozitivnih učinaka na mozak i živčani sustav danas ovu biljku prepoznaju i stručnjaci kao važan lijek za mozak i cjelokupno zdravlje.

---

Za optimalne rezultate, uživajte u čajevima redovito kao dio zdravog načina života. Odaberite kvalitetne, organske čajeve kako biste bili sigurni da unosite samo najbolje sastojke.

Prije nego što uključite biljne čajeve u svoju svakodnevnu rutinu, posavjetujte se s vašim liječnikom, posebice ako uzimate druge lijekove ili imate kroničnu bolest.

Ako se suočavate s depresijom, niste sami. Mnogi ljudi se bore s depresijom i zaslužuju suosjećanje i podršku. S pravim tretmanom moguće je oporaviti se i ponovno pronaći radost i smisao u životu.

Pročitajte i ove članke:

• Prirodno liječenje depresije: Nemojte posezati za nutritivno siromašnim proizvodima! Ovih 10 namirnica pozitivno će djelovati na vaš um
• Kako izaći iz depresije? Psihologinja donosi 10 koraka
• 10 rečenica koje nikada ne smijemo reći depresivnoj osobi.

• najbolji čaj za depresiju

Učitaj više izvora