Starenje je prirodan proces koji dolazi s promjenama u tijelu i umu, no neke promjene mogu ukazivati na to da vaše tijelo stari brže nego što je uobičajeno.

Ako primjećujete sporiji hod, poteškoće pri penjanju uz stepenice ili sve slabiji stisak ruke, možda je vrijeme da usporite, ali i poduzmete korake kako biste očuvali vitalnost. U nastavku otkrivamo 11 znakova ubrzanog starenja i savjete kako ih ublažiti ili prevenirati.

1. Sporo hodanje

Ako ste u 40-ima i primjećujete da hodate sporije nego prije, to može biti znak ubrzanog starenja. Hodanje je jednostavna i učinkovita vježba, a preporučuje se započeti s pet minuta dnevno te postupno povećavati na 30 minuta.

Kako biste olakšali hodanje, nosite udobnu obuću i šetajte u društvu.

2. Sunčane pjege

Smeđe pjege na licu, rukama i podlakticama česta su pojava nakon 50. godine, a nastaju zbog dugotrajnog izlaganja suncu. U većini slučajeva su bezopasne, no obratite se liječniku ako primijetite da su crne, nepravilnog oblika, krvare ili imaju grubi rub.

Prevencija uključuje svakodnevno korištenje kreme sa zaštitnim faktorom i izbjegavanje sunca između 10 i 14 sati.

3. Problemi s pamćenjem

Blage poteškoće s pamćenjem, poput zaboravljanja imena ili razloga zašto ste ušli u neku prostoriju, mogu se pojaviti već u 40-ima. Iako je to često dio normalnog starenja, demencija nije. Kako biste očuvali mentalnu oštrinu, jedite zdravo, održavajte društvene kontakte i redovito se krećite.

4. Bolni zglobovi

Iako svi ne osjećaju ukočenost zglobova s godinama, rizik od osteoartritisa raste s dobi – kod muškaraca nakon 45., a kod žena nakon 55. godine.

Ne postoji lijek, ali se napredovanje može usporiti redovitom tjelovježbom. Već sat vremena vježbanja tjedno može pomoći. Uključite vježbe fleksibilnosti, snage i kardio aktivnosti. Ako ste početnik, prvo se posavjetujte s liječnikom.

5. Suha koža

Nakon 40-e koža proizvodi manje prirodnih ulja i postaje suha. No, suhoća može biti i posljedica navika poput dugih, vrućih tuširanja ili nedovoljne hidratacije.

Koristite mlaku vodu, blage proizvode za čišćenje, redovito hidratizirajte kožu i pijte dovoljno tekućine. Ako je koža jako suha i svrbi, obratite se dermatologu.

6. Lako nastajanje modrica

Nakon 60. godine koža postaje tanja, a krvne žile osjetljivije, što uzrokuje lakše nastajanje modrica. Neki lijekovi također mogu biti uzrok. Većina modrica je bezopasna, no posjetite liječnika ako često imate velike modrice, osobito na prsima, leđima ili licu, ili ako su se pojavile nakon uzimanja novog lijeka.

7. Poteškoće pri penjanju uz stepenice

Ako vam je sve teže penjati se uz stepenice, to može značiti da biste mogli imati problema i s drugim svakodnevnim aktivnostima. Uzrok može biti fizička neaktivnost, ali i bolovi, problemi s ravnotežom ili nuspojave lijekova.

Posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili srčane probleme ili artritis, a zatim postupno uvedite penjanje uz stepenice u rutinu.

8. Debljanje u području struka

Tijekom starenja, osobito kod žena nakon menopauze, masno tkivo se skuplja oko trbuha. Širina struka veća od 88 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost najbolji su saveznici u održavanju zdrave tjelesne mase.

9. Slabiji stisak ruke

Ako primjećujete da vam je teže otvoriti staklenku ili čvrsto držati volan, to može biti znak slabijeg stiska. Snaga hvata počinje opadati već u 50-ima.

Ojačajte ruke igranjem s glinom, stiskanjem antistres loptice ili cijeđenjem krpe. Nagli gubitak snage može upućivati na artritis, oštećenje živaca ili druge zdravstvene probleme.

10. Problemi s vidom

Nakon 40-e većina ljudi počinje teže vidjeti izbliza – stanje poznato kao prezbiopija. Starenje može dovesti i do ozbiljnijih problema poput glaukoma, mrene ili makularne degeneracije.

Kako biste zaštitili vid, nosite sunčane naočale s UV zaštitom, prestanite pušiti, jedite raznoliko i redovito vježbajte. Posjećujte oftalmologa barem jednom godišnje.

11. Neredovite menstruacije

U kasnim 30-ima ili ranim 40-ima mnoge žene primjećuju promjene u menstruacijskom ciklusu – kraće, rjeđe ili slabije menstruacije. Ovo je dio perimenopauze, razdoblja koje prethodi menopauzi i karakterizira ga pad razine estrogena.

Ako primijetite iznenadne promjene ili vrlo bolne menstruacije, osobito u 30-ima, obratite se ginekologu jer može biti riječ o ranijem ulasku u menopauzu. 

Pročitajte i ove članke:

• Što se smatra “normalnim” starenjem, a što ne?
• Kada počinje starost? Evo što je pokazalo istraživanje
• Revolucionarno istraživanje: Starenje je bolest i može se liječiti!

• ubrzano starenje
• znakovi ubrzanog starenja

Učitaj više izvora