Ljeto je godišnje doba kada ljudi više vremena provode na otvorenom i traže osvježenje u obližnjem bazenu, rijeci ili plaži. Međutim, ljepše vrijeme ne znači nužno i odsustvo bolesti i umora. Uz brojne infekcije koje su karakteristične za ljetno doba, kao što su upale uha i sinusa, te upale mjehura, kod određenih ljudi javlja se i takozvani ljetni umor. Zašto se javljaju ljetni umor i iscrpljenost i kako se boriti protiv njih – saznajte dalje u članku.

Ljetni umor – uzroci

Ljetni umor je posljedica brojnih procesa u organizmu čovjeka i njegova reakcija na ponekad i ekstremne uvjete u kojima se nađe. Otkud ljetni umor i iscrpljenost navodimo u nastavku.

• Temperaturna razlika – promjena temperature okoline, osobito nagle i ekstremne promjene poput toplinskog vala, mogu uzrokovati umor dok se tijelo prilagođava promjeni. Ako ste navikli na blagu, umjerenu klimu u kojoj su temperaturne promjene relativno male, možda ćete se osjećati umorno ako putujete i trebate se prilagoditi toplijoj klimi. Kako se tijelo prilagođava višim temperaturama, simptomi umora će se ublažiti. Mnogi procesi regulacije temperature pokreću se u tijelu kako se temperatura zraka podiže. Puno energije se troši da se tijelo prilagodi okolišu. Zbog toga se neki ljudi osjećaju umorno, pospano, tromo i razdražljivo tijekom ljeta.
• Dehidracija – dehidracija je čest uzrok umora tijekom vrućeg vremena. Dehidracija se događa kada tijelo gubi tekućinu više nego što je uspije nadoknaditi. Ostali simptomi dehidracije uključuju glavobolju i proizvodnju intenzivnog, tamno-žutog urina. Kako bi se spriječio umor uzrokovan dehidracijom tijekom vrućeg vremena, savjetuje se redovito pijenje tekućine tijekom dana. Općenito, bistri urin je znak dobro hidratiziranog tijela.
• Nesanica – vruće vrijeme može uzrokovati nemirne noći, što može rezultirati ekstremnim umorom tijekom sljedećeg dana. Blage temperature okoliša pogoduju mirnom snu, ali temperature iznad 24 °C stupnjeva mogu uzrokovati nesanicu.
• Toplinska iscrpljenost – podrazumijeva blaži oblik zbog višesatnog boravka na suncu, sunčanicu ili čak toplinski udar, sva navedena stanja mogu rezultirati umorom, uz dodatne simptome poput mučnine, vrtoglavice, opće slabosti i orošene, oznojene kože.

Pročitajte članak “Toplinski valovi: Liječnik otkriva tko je najviše ugrožen i kako se ponašati“.

Ljetni umor – savjeti

Kako biste se lakše nosili s ljetnim umorom ili ga čak preduhitrili, pratite ove savjete.

1. Unosite dovoljno tekućine

Najočitije rješenje za ljetni umor je pravilna hidratacija. Većina ljudi ne pije dovoljno vode tijekom cijele godine, ali učinci toga najjasnije se osjećaju tijekom ljeta. Izbjegavajte diuretike poput kave i pijte djelomično hladnu vodu tijekom dana. Također, uživajte u obilju voćnih sokova, biljnih čajeva, juha, kokosove vode i vode s limunom i svježim krastavcem.

Pročitajte članke:

• Pet “trikova” kako piti više vode tijekom ljeta
• Sedam zdravih napitaka koji će vas osvježiti i rashladiti.

2. Jedite osvježavajuću hranu

Osvježavajuća hrana održava vas prirodno hladnima, a tijelo ne mora trošiti puno energije da se prilagodi vanjskoj temperaturi. Povećajte unos hrane poput jogurta, zelenog povrća, kokosa, krastavaca, tikvica, lubenica i bobičastog voća, te bilja poput komorača, korijandera, peršina, kopra i metvice, kao i riže. S druge strane, izbjegavajte višak ulja, toplih napitaka, začinjene hrane, alkohola i kofeina.

Pročitajte članke:

• Lagani ljetni ručak: Imamo četiri ideje za brza ljetna jela
• Ljetno varivo: Ovo su ljetna jela na žlicu
• Ljetni kolač od jogurta: Recepti kao stvoreni za velike vrućine.

3. Nosite prikladnu odjeću

Odijevajte se na način koji pomaže tijelu da diše, a istovremeno spriječite prekomjerno izlaganje kože sunčevoj svjetlosti. Nosite široku odjeću izrađenu od prirodnih prozračnih tkanina, poput pamuka. Favorizirajte svijetle i hladne boje. Osjećat ćete se hladnije i mirnije.

Pročitajte članak “Ljetna garderoba: 20 komada s kojima možete izdržati cijelu sezonu“.

4. Brinite se o svojoj koži

Koža je najveći organ u tijelu koji je smješten na granici s vanjskim svijetom. Na udaru je raznih čestica, insekata, sunčevog svijetla i sl. Brigom o vlastitoj koži poput nanošenja raznih ulja i krema smanjuju se oštećenja, a ujedno se povećava i hidratacija kože. Također, povremeno nanošenje ružine vodice ili sličnih preparata na lice prskanjem dovodi do osvježavajućeg učinka.

Pročitajte članke:

• Kako njegovati kožu tijekom ljeta?
• Vodica za lice: Čemu služi, kako napraviti i gdje kupiti?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Razvoj društveno bitnih ponašanja

Empatija kod djece: Potaknite suosjećanje za druge od malih nogu! Evo koji čimbenici utječu na njen razvoj

• Rachel Drbohlav Ollerton
• 6 min čitanja

• boravak na suncu
• dehidracija
• ljetni umor
• ljetni umor i iscrpljenost
• nesanica
• savjeti
• uzroci
• visoke temperature