Ako se navečer često premećete po krevetu i nikako ne možete zaspati, niste jedini. Povremena nesanica pogađa velik broj ljudi, no neka popularna rješenja koja se često koriste za bolji san nisu uvijek učinkovita – a u nekim slučajevima mogu biti i štetna za zdravlje.

U nastavku saznajte što stručnjaci kažu o alkoholu, lijekovima za alergiju, aplikacijama za praćenje sna, CBD proizvodima i lijekovima za spavanje na recept.

Alkohol – može pomoći da zaspite, ali ne i da ostanete spavati

Čaša vina ili malo žestokog pića prije spavanja može vas opustiti i pomoći vam da brže utonete u san.

Stručnjaci upozoravaju da alkohol narušava strukturu sna, osobito u drugoj polovici noći. Iako može skratiti vrijeme potrebno da zaspite, dugoročno pogoršava kvalitetu sna jer utječe na moždane mehanizme koji reguliraju ciklus budnosti i spavanja.

Osim toga, alkohol može pogoršati opstruktivnu apneju u snu – poremećaj kod kojeg dolazi do privremenih prekida disanja tijekom spavanja. Alkohol dodatno opušta mišiće gornjih dišnih putova, što može pogoršati simptome apneje, dovesti do lošeg sna i izraženog umora tijekom dana.

Lijekovi za alergiju – nuspojave često nadmašuju koristi

Mnogi lijekovi za alergiju koji se kupuju bez recepta sadrže difenhidramin – antihistaminik koji uzrokuje pospanost. Upravo zbog toga neki ih koriste kao “pomoć” za spavanje.

Ipak, istraživanja pokazuju da ovi lijekovi ne poboljšavaju značajno kvalitetu sna, zbog čega ih stručne smjernice ne preporučuju za liječenje nesanice. Usto, mogu izazvati neugodne nuspojave poput suhih usta, omamljenosti tijekom dana i vrtoglavice.

Kod starijih osoba rizici su još veći – mogu se javiti zbunjenost, smetnje vida i povećan rizik od padova.

Aplikacije i pametni satovi – govore vam kako ste spavali, ali ne i zašto

Aplikacije i uređaji za praćenje sna, poput pametnih satova i fitness narukvica, mogu vam dati uvid u trajanje i faze sna. No, u većini slučajeva ne nude konkretne odgovore na pitanje zašto loše spavate.

Stručnjaci ističu da bi bili korisniji kada bi nudili jasnije smjernice – primjerice informaciju da vam je soba bila pretopla ili da ste kasno navečer vježbali ili jeli. Iako se neke aplikacije koriste za probir poremećaja spavanja, većina nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi potvrdili njihove tvrdnje.

CBD proizvodi – potrebno je više istraživanja

CBD (kanabidiol), sastojak kanabisa, poznat je po umirujućem učinku, a sve se češće spominje i kao pomoć kod nesanice. Neka novija istraživanja su pokazala da određene formulacije CBD-a mogu poboljšati kvalitetu sna, osobito povećanjem dubokog sna i REM faze.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da su potrebna dodatna istraživanja. Većina CBD proizvoda nije odobrena od strane regulatornih tijela, a sigurnost i učinkovitost mnogih dodataka na tržištu nisu dovoljno ispitane. Zbog toga se savjetuje oprez pri kupnji i korištenju ovih proizvoda.

Lijekovi za spavanje na recept – kratkoročno rješenje uz liječnički nadzor

Lijekovi za spavanje na recept mogu vam pomoći da lakše zaspite, no nisu zamjena za zdrave navike spavanja i nisu namijenjeni dugotrajnoj upotrebi.

Mogu imati ozbiljne nuspojave, uključujući mjesečarenje, jutarnju omamljenost, padove i pogoršanje problema s disanjem tijekom sna. Također, postoji rizik od psihološke ovisnosti – s vremenom možete steći osjećaj da bez lijeka ne možete zaspati.

Stručnjaci ih uglavnom preporučuju samo za kratkotrajnu upotrebu, primjerice tijekom razdoblja pojačanog stresa. Važno je da se koriste isključivo uz savjet i nadzor liječnika.

---

Kada je vrijeme da se obratite liječniku?

Na san mogu negativno utjecati stres, smjenski rad, buka, neprikladna temperatura u spavaćoj sobi, izloženost ekranima prije spavanja te konzumacija kofeina, nikotina i alkohola.

Ako imate problema sa spavanjem najmanje tri noći tjedno tijekom tri mjeseca ili dulje, riječ je o kroničnoj nesanici. Ona povećava rizik od povišenog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa, ali je i usko povezana s anksioznošću i depresijom.

Ako vam problemi sa snom utječu na posao, učenje, mentalno zdravlje ili odnose s drugima, obratite se svojem liječniku ili specijalistu za medicinu spavanja. Pravovremena pomoć može značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna – i života.

Pročitajte i ove članke:

• “Muči me nesanica, što da radim?”: Evo odgovora
• Nesanica kod žena: Pogađa svaku četvrtu, a ovo su uzroci
• Previše neprospavanih noći može povećati rizik od ovoga!

• "rješenja" za nesanicu
• lijekovi za spavanje
• nesanica

Učitaj više izvora