Nesanica kod žena češća je nego nesanica kod muškaraca, a jedan od glavnih razloga su hormonske promjene koje se događaju tijekom života – tijekom menstruacije, trudnoće i menopauze. Te hormonalne oscilacije mogu značajno utjecati na kvalitetu sna, otežati uspavljivanje i uzrokovati česta buđenja.

Prema istraživanjima, čak svaka četvrta žena pati od simptoma nesanice, a uz hormonske promjene, važnu ulogu imaju i zdravstveni poremećaji poput anksioznosti, depresije i sindroma nemirnih nogu.

Nesanica kod žena – glavni uzroci

Uz hormonske promjene, na nesanicu kod žena utječu i brojni drugi faktori – od stresa i lijekova do loših navika i okolišnih uvjeta.

Stres

Kada smo pod stresom, tijelo pojačano luči hormone poput kortizola, koji nas održavaju u stanju budnosti i spremnosti na reakciju.

Predmenstrualni sindrom (PMS)

Promjene razine hormona tijekom menstrualnog ciklusa mogu utjecati na prirodni ritam sna. PMS, osim emocionalnih simptoma, može poremetiti proizvodnju melatonina – hormona koji regulira san.

Menopauza

Perimenopauza i menopauza često dolaze s valunzima i noćnim znojenjem, što ometa san. Žene se mogu buditi ranije nego inače i osjećati se nenaspavano. Usto, menopauzu često prate anksioznost ili depresija, što dodatno pogoršava nesanicu.

Trudnoća

Tijekom trudnoće san može biti otežan zbog fizičkih nelagoda, hormonalnih promjena i učestalog buđenja zbog potrebe za mokrenjem. Sve to može doprinijeti pojavi nesanice.

Lijekovi i stimulansi

Neki lijekovi, poput dekongestiva, mogu otežati uspavljivanje. Alkohol, kofein i druge tvari koje stimuliraju organizam također mogu smanjiti kvalitetu sna, osobito ako se konzumiraju predvečer.

Zdravstvena stanja

Anksioznost i depresija znatno povećavaju rizik od nesanice. Nedavna studija je pokazala da su osobe s nesanicom gotovo 10 puta sklonije anksioznosti i gotovo 20 puta sklonije depresiji.

Sindrom nemirnih nogu, koji se često pogoršava noću, dodatno otežava spavanje. Česti uzroci ovog sindroma su niska razina željeza, dijabetes, trudnoća ili bubrežna bolest.

Zašto je nesanica češća kod žena?

Nesanica kod žena često je povezana s kompleksnom hormonalnom slikom tijekom života. Menstruacija, trudnoća i menopauza sa sobom donose brojne promjene koje utječu na san.

Osim toga, žene češće pate od anksioznosti, depresije i kronične boli – sve to povećava rizik od nesanice.

Okolišni uzroci nesanice

Na kvalitetu sna utječe i okruženje. Nesanica se može javiti zbog:

• buke
• previsoke ili preniske temperature
• pretjerane rasvjete u sobi
• hrkanja partnera
• izloženosti toksinima
• neredovitog ritma spavanja.

Kako spriječiti nesanicu?

Prevencija nesanice započinje usvajanjem zdravih navika spavanja, poznatih kao higijena sna:

• odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan
• izbjegavajte ekrane i uređaje barem sat vremena prije sna
• prostorija za spavanje neka bude tiha, tamna i ugodno rashlađena
• izbjegavajte teške obroke, alkohol i kofein u večernjim satima
• redovito vježbajte, ali ne neposredno prije odlaska na spavanje.

Što učiniti kad se probudite usred noći?

Ako se probudite tijekom noći i ne možete ponovno zaspati, pokušajte s tehnikama opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili slušanja umirujuće glazbe. Čitanje knjige također može pomoći, dok bi trebalo izbjegavati gledanje TV-a i korištenje mobitela jer to dodatno stimulira mozak.

Pročitajte i ove članke:

• “Muči me nesanica, što da radim?”: Evo odgovora
• 10 vrsta lijekova koji uzrokuju probleme sa spavanjem
• Nesanica u trudnoći pogađa osam od 10 žena!

• nesanica kod žena

Učitaj više izvora