Kako zaustaviti hrkanje? – najuspješnije strategije

Kako zaustaviti hrkanje

Hrkanje je ozbiljan problem o čemu će posvjedočiti svatko tko spava u istoj sobi s osobom koja hrče. Žrtva hrkanja dočekat će jutro umorna i možda zbog toga imati loš dan. Zato je problemu hrkanja potrebno ozbiljno pristupiti.

Hrkanje je nemoguće ignorirati, ali nekada je osobi koja hrče to nezgodno priopćiti jer ne znate kako će reagirati. Puno brakova je došlo u iskušenje ili se čak raspalo zbog hrkanja. Ne dopustite da vam se to dogodi, poduzmite određene akcije i uvedite tišinu u vašu spavaću sobu.

Nekoliko činjenica o hrkanju i uzrocima hrkanja

Prije konkretnih savjeta donosimo par činjenica o hrkanju.

  • Zvuk hrkanja nastaje u grlu i to na mjestu gdje se dišni putevi sužavaju. On nastaje zbog trenja pri disanju.
  • Što smo stariji, veća je vjerojatnost da ćemo hrkati jer s godinama se grlo sužava, a mišići oslabljuju.
  • Muškarci češće hrču nego žene zbog razlika u fizionomiji grla.
  • Pretili ljudi češće hrču jer masno tkivo u grlu pogoduje hrkanju.
  • Začepljeni dišni putevi (prvenstveno začepljen nos) i problemi sa sinusima mogu potaknuti hrkanje.
  • Alkohol, cigarete i neki lijekovi isušuju grlo i opuštaju mišiće, pa mogu uzrokovati hrkanje.
  • Spavanje na leđima može uzrokovati hrkanje jer se tkivo u grlu opušta i može blokirati put do nosa.
Čepići za uši
FOTO: Shutterstock

Kako spriječiti hrkanje?

1. Čepići za uši

Ovo neće zaustaviti hrkanje, ali će vam barem osigurati miran san. Odete do ljekarne i za nekoliko kuna kupite čepiće za uši. Postoje dvije vrste čepića, jedna je protiv buke (ta vama treba), a druga je protiv ulaska vode u uho (pazite da ne kupite takve čepiće).

Spavanje s čepićima osigurat će vam blaženi san. Samo ne bi bilo dobro da ujutro ne čujete budilicu i zakasnite na posao.

Pročitajte članak “Čepići za uši – gdje kupiti, cijena i upotreba“.

2. Promjena poze za spavanje

Ako osoba koja hrče spava na leđima, prebacite je da spava na bok. Ovo će vjerojatno zaustaviti hrkanje. Naišli smo na jedan zanimljiv trik kako nekoga natjerati da ne spava na leđima, pa ako želite, možete ga isprobati.

Sa selotejpom osobi koja hrče zalijepite ping-pong loptice na leđa. Time ćete je potaknuti da spava u bilo kojoj drugoj pozi (možda djeluje pomalo sadistički, ali trebalo bi vam osigurati bolji san).

Odčepljivanje dišnih puteva
FOTO: Shutterstock

3. Odčepljivanje dišnih puteva

Ako osoba hrče jer joj je začepljen nos, onda joj recite da nakapa nos prije spavanja kapima za nos. Postoje i flasteri za širenje nosa koji poboljšavaju prohodnost nosa.

Pročitajte članak “Začepljen nos – uzroci i najučinkovitiji lijekovi“.

4. Ovlaživanje grla i zraka

Hrkanje nastaje zbog trenja koje uzrokuje disanje. Dišne puteve treba držati dovoljno vlažnima kako bi trenje, a time i hrkanje, bilo manje. Ispiranje nosa prava je tehnika za to, a ona je i inače jako okrepljujuća, pa se preporučuje i onima koji ne hrču. Također, treba piti dovoljno vode da grlo ne ostane dehidrirano.

Alkohol potiče dehidraciju, pa ga treba izbjegavati. Ovlaživanje prostora u zimskim danima također je korisno. Postoje i sprejevi za grlo koji sadrže lubrikant, možete se raspitati o njima u ljekarni.

Ovlaživanje grla i zraka
FOTO: Shutterstock

5. Mršavljenje

Ako se osoba koja hrče u zadnje vrijeme dosta udebljala i sumnjate da bi to mogao biti uzrok hrkanja, onda joj poručite da ode na dijetu i vrati normalnu težinu. Tako će i prestati hrkati (ako je debljina uzrok).

Pročitajte članak “Imam višak kilograma, otkud da krenem? – 6 koraka nutricionistice“.

6. Spavanje u drugoj sobi

Poput čepića za uši, ni ova metoda neće zaustaviti hrkanje, ali ako ništa drugo nije uspjelo, morate to napraviti. Nemojte da vaše zdravlje trpi zbog hrkanja.

Bitno je da se dobro naspavate jer san je uz hranu, vodu i zrak osnovna ljudska potreba.

Pročitajte i članak “Je li spavanje u odvojenim sobama znak propasti ili spasa?“.

 

Članak objavljen:
  1. Cirino, E. i The Healthline Editorial Team. (2022). 15 Remedies That May Stop Snoring. Healthline.
  2. Melone, L. (2022). 7 Easy Fixes for Snoring. WebMD.
  3. How to Stop Snoring. (2021). Cleveland Clinic.
  4. Burgess, L. (2018). What is a home remedy for snoring? Medical News Today.
  5. Snoring. (2017). Mayo Clinic.

Ocijenite članak

3.29 / 5   38

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: hrkanje, kako zaustaviti hrkanje, kako spriječiti hrkanje, kako ne hrkati, hrkanje kako spriječiti, cepici za usi cijena, sta raditi kad neko hrce, protiv hrkanja, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu