Kvalitetan san temelj je dobrog zdravlja i psihičke ravnoteže. Iako mnogi pažnju posvećuju duljini sna, sve je više dokaza da i temperatura prostorije u kojoj spavate igra važnu ulogu.

Istraživanja pokazuju da spavanje u nešto hladnijem okruženju – idealno između 18 i 20 °C – može imati niz pozitivnih učinaka na tijelo i um. U nastavku otkrivamo koje su moguće koristi spavanja u hladnijoj sobi, ali i kada bi takva praksa mogla imati nedostatke.

1. Možete poboljšati kvalitetu sna

Kako temperature rastu, mnogi ljudi spavaju kraće i lošije. Hladnija prostorija može vam pomoći da brže utonete u san i rjeđe se budite tijekom noći.

Naime, niže temperature potiču lučenje melatonina, hormona koji tijelu šalje signal da je vrijeme za spavanje.

2. Lakše ćete zaspati

Tijekom večeri vaša se tjelesna temperatura prirodno snižava, pripremajući organizam za odmor. Boravak u hladnijoj prostoriji dodatno podržava taj proces i pomaže tijelu da brže “prepozna” da je vrijeme za spavanje. Suprotno tome, previsoka temperatura može produžiti vrijeme potrebno da zaspite.

3. Može ublažiti noćno znojenje

Noćno znojenje i valunzi, osobito kod žena u perimenopauzi i menopauzi, mogu ozbiljno narušiti san. Održavanje niže temperature u spavaćoj sobi može vam pomoći da se tijekom noći osjećate ugodnije i odmornije.

4. Možda smanjujete rizik od dijabetesa

Spavanje u hladnijem prostoru moglo bi pozitivno utjecati na metabolizam. Istraživanja sugeriraju da niže temperature potiču aktivnost tzv. smeđeg masnog tkiva, koje pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšava osjetljivost na inzulin.

Bolja osjetljivost na inzulin znači učinkovitije reguliranje razine šećera u krvi, što je važno u prevenciji predijabetesa i dijabetesa tipa 2.

5. Možete podržati anti-age procese u tijelu

Melatonin nije važan samo za san – on djeluje i kao snažan antioksidans. Budući da hladnija temperatura potiče njegovo lučenje, moguće je da se time dodatno podržavaju procesi regeneracije i usporavanja starenja u organizmu.

---

Postoje li nedostaci spavanja u hladnoj sobi?

Iako mnogima odgovara, spavanje u hladnijem prostoru nije idealno za svakoga:

• individualna osjetljivost na hladnoću – ako vam je tijekom noći neugodno hladno, to može pogoršati kvalitetu sna
• određena zdravstvena stanja – kod osoba s astmom ili kroničnom opstruktivnom plućnom bolesti (KOPB) hladan zrak može potaknuti upalu dišnih putova i otežati disanje.

Što još možete učiniti za bolji san?

Osim prilagodbe temperature u spavaćoj sobi, stručnjaci preporučuju i sljedeće navike:

• idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan te uvedite opuštajuću večernju rutinu
• izbjegavajte obilne obroke, alkohol i kofein u večernjim satima
• tjelesnu aktivnost planirajte ranije tijekom dana, a ne neposredno prije spavanja
• smanjite izloženost plavom svjetlu (mobiteli, računala, televizori) navečer
• održavajte spavaću sobu tamnom, primjerice uz pomoć zamračujućih zavjesa.

Ako unatoč promjenama navika i okruženja i dalje imate problema sa snom, obratite se liječniku koji vam može pomoći pronaći odgovarajuće rješenje.

Pročitajte i ove članke:

• Kako stvoriti spavaću sobu iz snova za kvalitetan san?
• 10 zdravstvenih prednosti zbog kojih trebate spavati goli
• Optimalna vlaga u stanu: Važno ju je održavati zbog zdravlja, ali i samog doma! Evo koji je postotak vlage idealan.

• hladna spavaća soba
• temperatura u spavaćoj sobi

Učitaj više izvora