Koliko često idete na toalet možda vam se čini kao sitnica, ali brzina kojom stolica prolazi kroz vaša crijeva može imati velik utjecaj na vaše zdravlje.

Jedno istraživanje pokazuje da vrijeme prolaska kroz probavni sustav utječe na crijevne bakterije, ali i na rizik od raznih bolesti. U nastavku vam donosimo najvažnije spoznaje.

Vrijeme prolaska stolice utječe na vaše zdravlje više nego što mislite

Istraživanje iz 2023. godine je pokazalo da postoje značajne razlike u sastavu crijevne mikrobiote ovisno o tome je li prolazak stolice kroz crijeva brz ili spor.

Spor prolazak stolice i zatvor povezani su s metaboličkim i upalnim bolestima, ali i s neurološkim stanjima poput Parkinsonove bolesti.

Znanstvenici su analizirali i ranija istraživanja s ciljem procjene koliko se dugo hrana zadržava u debelom crijevu. Što se dulje zadržava, to bakterije imaju više vremena za fermentaciju, regulaciju kiselosti i stvaranje spojeva koji mogu utjecati na vaše zdravlje.

Rezultati su pokazali da osobe s bržim prolaskom stolice imaju značajno drugačiji mikrobiom u odnosu na one sa sporijim.

Kako možete procijeniti vrijeme prolaska kroz crijeva?

Jedan od jednostavnijih načina je Bristolska ljestvica stolice – vizualni alat koji klasificira stolicu prema konzistenciji:

• tvrde, suhe kuglice obično znače spor prolazak
• mekana ili vodenasta stolica ukazuje na brži prolazak.

Vrijeme prolaska također može utjecati na to kako vaše tijelo reagira na probiotike, dodatke prehrani i lijekove.

Crijeva su puno više od probavnog organa

Kako za Healthline ističe stručnjak za kolorektalnu kirurgiju dr. Ketan Thanki, crijeva su složen ekosustav koji utječe na imunitet, metabolizam, živčani sustav pa čak i rizik od raka.

Zašto spor prolazak stolice može biti problem?

Kada je prolazak kroz crijeva usporen, dolazi do promjene u radu bakterija. Umjesto da razgrađuju ugljikohidrate i proizvode korisne kratkolančane masne kiseline, počinju razgrađivati proteine.

Taj proces stvara štetne tvari poput amonijaka i fenola koje:

• oštećuju stanice crijeva
• povećavaju rizik od mutacija i raka
• potiču upalu u organizmu.

Osim toga, smanjena proizvodnja korisnih masnih kiselina može utjecati na:

• regulaciju šećera u krvi
• osjetljivost na inzulin
• kontrolu apetita.

Zbog toga je spor prolazak posebno problematičan kod osoba s dijabetesom i pretilošću.

Dugoročni rizici sporog probavljanja i zatvora

Ako imate kronično spor rad crijeva, povećava se rizik od:

• raka debelog crijeva
• raka dojke
• neuroloških bolesti (Parkinson, Alzheimer)
• bolesti srca i bubrega
• dijabetesa i pretilosti.

Zbog toga stručnjaci smatraju da je vrijeme prolaska kroz crijeva jedan od podcijenjenih faktora zdravlja.

Može li zatvor dovesti do raka debelog crijeva?

Dugotrajni zatvor jedan je od poznatih rizičnih faktora za rak debelog crijeva. Spor prolazak stolice dovodi do nakupljanja štetnih tvari koje oštećuju crijevnu sluznicu i DNK stanice.

Najveći problem nastaje u završnom dijelu debelog crijeva, gdje je prolazak najsporiji – upravo tamo se najčešće razvijaju tumori.

Kako poboljšati probavu?

Ako želite podržati zdravlje crijeva, obratite pažnju na ove navike:

• unosite dovoljno vlakana (oko 35 g dnevno)
• pijte dovoljno vode (oko dvije litre dnevno)
• ograničite crveno i prerađeno meso
• jedite raznoliku hranu (povrće, sjemenke, cjelovite žitarice)
• razmislite o dodatku vlakana poput psylliuma
• uključite probiotičke namirnice (jogurt, kefir, kiseli kupus, kombucha)
• redovito se krećite – već 20 – 30 minuta hodanja dnevno može pomoći.

Kako se nositi s kroničnim zatvorom?

Važno je znati da zatvor nije uzrokovan samo prehranom.

Kako biste ga ublažili:

• redovito se krećite
• ne ignorirajte potrebu za odlaskom na toalet
• smanjite stres i poboljšajte kvalitetu sna
• provjerite uzimate li lijekove koji usporavaju probavu.

Ako zatvor traje dulje od nekoliko tjedana, obavezno se obratite liječniku kako biste isključili ozbiljnije uzroke.

Može li kronični proljev biti štetan?

S druge strane, prebrz prolazak stolice također može uzrokovati probleme. Kod kroničnog proljeva tijelo ne uspijeva pravilno apsorbirati nutrijente, što može dovesti do:

• pothranjenosti
• nedostatka vitamina i minerala
• osteoporoze
• dehidracije i poremećaja elektrolita.

Osim toga, narušava se zaštitna barijera crijeva, što može potaknuti upalne i autoimune procese.

Pročitajte i ove članke:

• Kako izgleda pravilna probava? Nutricionistica otkriva što izgled stolice govori o vašoj prehrani i zdravlju probavnog sustava
• Bristolska ljestvica stolice: Najbolji način da sami otkrijete je li vaša probava zdrava
• 9 razloga zašto trebate obaviti nuždu odmah nakon obroka.

• spora probava i zdravlje
• stolica u crijevima
• vrijeme prolaska stolice

Učitaj više izvora