Način na koji živite iz dana u dan – što jedete, koliko se krećete i koje navike njegujete – dugoročno oblikuje vaše zdravlje. Iako te odluke često povezujemo s težinom ili zdravljem srca, one imaju i važnu ulogu u prevenciji raka, uključujući rak debelog crijeva.

Posljednjih godina stručnjaci bilježe zabrinjavajući porast ovog oblika raka među mlađom populacijom (ispod 50 godina), zbog čega je još važnije znati kako svakodnevnim izborima možete utjecati na smanjenje rizika.

Kretanje kao prevencija

Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najučinkovitijih navika za očuvanje zdravlja i smanjenje rizika od raka debelog crijeva. Ne morate trčati maratone – dovoljno je brzo hodanje, vožnja bicikla ili bilo koja aktivnost koja ubrzava rad srca.

Istraživanja pokazuju da redovito vježbanje od 30-ih do 50-ih godina života značajno smanjuje rizik.

Čak i male promjene, poput penjanja stepenicama ili kraćih šetnji, mogu napraviti veliku razliku. Ako uz tjelesnu aktivnost kombinirate uravnoteženu prehranu, učinak na prevenciju još je snažniji.

Vlakna za zdravlje crijeva

Prehrambena vlakna djeluju poput “čistača” vašeg probavnog sustava – ubrzavaju prolaz hrane i smanjuju vrijeme zadržavanja potencijalno štetnih tvari u crijevima.

Ne trebate drastično mijenjati prehranu – dovoljno je svakodnevno uvoditi male korake. Dodajte bobičasto voće ili chia sjemenke u jogurt, birajte integralni kruh, zamijenite rižu kvinojom ili orašaste plodove koristite kao međuobrok.

Jogurt i zdrava crijevna mikrobiota

Jogurt s probioticima pomaže u održavanju zdrave crijevne mikrobiote, a upravo je ona povezana sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija jogurta može djelovati zaštitno, a kalcij i vitamin D iz mliječnih proizvoda dodatno podržavaju zdravlje stanica crijeva.

Manje prerađenog mesa

Visoka konzumacija crvenog i prerađenog mesa, poput salama, kobasica ili hrenovki, povezuje se s povećanim rizikom od raka debelog crijeva. Umjesto toga, u prehranu uključite mahunarke, leću, slanutak ili biljne proteine poput tofua i tempeha.

Dodatni koraci za smanjenje rizika

Slijedite ove savjete:

• izbjegavajte pušenje i alkohol – obje navike dokazano povećavaju rizik od raka
• održavajte zdravu tjelesnu težinu – osobito smanjite nakupljanje masnoće u području trbuha
• pratite simptome – obratite pozornost na promjene u radu crijeva, bolove u trbuhu, krvarenje ili gubitak težine
• razgovarajte s obitelji – genetska predispozicija može povećati rizik, stoga s liječnikom podijelite obiteljsku povijest bolesti
• redoviti pregledi – kolonoskopija i drugi probiri mogu otkriti polipe prije nego što postanu opasni; rana detekcija značajno povećava šanse za uspješno liječenje.

Pročitajte i ove članke:

• Simptomi raka debelog crijeva kod žena koje trebate znati
• 9 stvari koje povećavaju rizik od raka debelog crijeva
• Kako nastaje rak debelog crijeva? Liječnik otkriva što izaziva treći najčešći rak u svijetu. 

• navike koje smanjuju rizik od raka
• zdravlje debelog crijeva

Učitaj više izvora