Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), oko 15 % odraslih Amerikanaca ima poteškoća s uspavljivanjem većinu noći. Osim toga, oko jedne četvrtine Amerikanaca ne ispunjava preporučeni minimum od sedam sati sna svake noći.

S obzirom na ove statistike, nije ni čudo što ljudi traže načine da poboljšaju kvalitetu sna. Ponovno oživljavanje “sleepy girl mocktaila” iz 2023., kako je izvijestio Independent, sugerira nastavak interesa za pomagala za spavanje.

Ovaj mocktail, napravljen od kiselog soka od višnje, magnezija u prahu i gazirane vode, hvale entuzijasti zbog njegovih svojstava uspavljivanja. Trešnje sadrže melatonin, koji može regulirati ciklus spavanja i budnosti, dok kiseli sok od višanja sadrži triptofan, koji podiže razinu serotonina poznatog po tome što potiče opuštanje.

Recept za ovaj napitak možete pogledati na poveznici.

Koncept pića za pospješivanje sna nije nov. Ispijanje toplog mlijeka prije spavanja, dugogodišnja tradicija, također može biti učinkovito zbog sadržaja triptofana i potencijala poboljšanja kvalitete sna.

Pročitajte članak portala Zadovoljna.hr “Mjesečevo mlijeko: Protiv nesanice uz začin života i najfotogeničniji napitak“.

Druge namirnice i pića koja mogu pomoći pri spavanju uključuju kamilicu, poznatu po svojim umirujućim učincima, lavandu, koja izaziva opuštanje kada se proguta ili udiše, banane, bogate magnezijem i triptofanom, bademe, pistacije i kivi, koji nude različite hranjive tvari povezane s boljim snom.

Osim toga, sljedeći su recepti jednostavni za pripremu i ugodni za uživanje u bilo kojem trenutku.

Ledeni čaj od kamilice i naranče

Ispijanje čaja od kamilice značajno poboljšava kvalitetu sna, a ne mora se uvijek posluživati vruć. Ovaj ledeni osvježivač umiješan je u sok od naranče kako bi poboljšao okus, ali i isporučio dozu antioksidansa vitamina C koji podržava imunitet.

Sastojci:

• 2 šalice kuhanog čaja od kamilice (ohlađenog)
• 1 srednja naranča (ocijeđena)
• 1 čajna žličica meda
• štapići cimeta i ružmarin (za ukras).

Priprema

1. U vrču pomiješajte čaj od kamilice, sok od naranče i med. Pomiješajte da se sjedini.
2. Ulijte u dvije čaše za posluživanje punjene ledom i ukrasite štapićima cimeta i ružmarinom.

Tropski sok za spavanje

Sok ne mora biti samo način da započnete dan. Ova tropska mješavina također vam može pomoći da utonete u san. Među tropskim voćem, mango sadrži jednu od najviših razina melatonina, hormona sna koji vas može uspavati. Ananas također sadrži melatonin i magnezij koji imaju opuštajuća svojstva.

Sastojci:

• 1 veliki mango (narezan na kockice)
• 1 šalica 100 %-tnog soka ananasa
• 8 listova svježeg matičnjaka ili paprene metvice
• 1 šalica kockica leda.

Priprema

1. U blender dodajte mango, sok od ananasa, matičnjak i led.
2. Blendajte dok ne postane glatko, otprilike 1 – 2 minute.

Opuštajući čaj od lavande

Aroma cvjetova lavande dobro je poznata po svojoj sposobnosti da potakne stanje opuštanja, ali možete ih i skuhati i napraviti čaj. Dodatak praha plavog graška, koji se inače koristi u plavoj matchi, reagira s kiselinom u limunovom soku da bi dobio prekrasnu ljubičastu boju i pun je antioksidansa.

Sastojci:

• 2 šalice kuhane vode
• 1 čajna žličica cvjetova lavande (+ još za ukrašavanje)
• 1 limun (iscijeđen)
• 1 čajna žličica praha plavog graška
• 1 čajna žličica meda ili javorovog sirupa.

Priprema

1. Stavite pupoljke lavande u kuglicu za čaj ili vrećicu te u veliku šalicu.
2. Zakuhajte vodu, zatim pažljivo prelijte čaj i ostavite da stoji 3 – 5 minuta.
3. Uklonite kuglicu za čaj pa umiješajte sok od limuna, prah plavog graška i med.
4. Podijelite smjesu u dvije šalice. Po želji ukrasite dodatnim cvjetovima lavande.

Banana milkshake

Banane, bademovo mlijeko i datulje sadrže magnezij koji potiče opuštanje. Banane također sadrže triptofan, koji pomaže vašem tijelu u proizvodnji melatonina i serotonina. Smrznute banane u ovom receptu vašem shakeu daju gustu i kremastu konzistenciju.

Sastojci:

• 2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
• 2 srednje smrznute banane
• 2 datulje bez koštica
• 1 čajna žličica čistog ekstrakta vanilije.

Priprema

1. Dodajte sve sastojke u blender i miksajte na visokoj razini dok smjesa ne postane glatka, oko 1 – 2 minute.

Latte od pistacija

Pistacije su dobrodošle prije spavanja jer sadrže i melatonin koji izaziva san. Orašasti plodovi poput pistacija također vas ispunjavaju kombinacijom zdravih masnoća, vlakana i proteina. Ovo piće s pistacijama lagano je zaslađeno, lako se može umutiti u blenderu i poslužiti toplo ili hladno.

Sastojci:

• 1 šalica neslanih pečenih pistacija bez ljuske
• 1 jušna žlica meda
• 1 čajna žličica čistog ekstrakta vanilije.

Priprema

1. Namočite pistacije u vodi četiri sata ili preko noći.
2. Zatim ih ocijedite.
3. Dodajte namočene i ocijeđene pistacije, četiri šalice tople vode, med i ekstrakt vanilije u blender i miksajte na visokoj razini jednu minutu.
4. Procijedite mlijeko od pistacija kroz fino sito ili gazu i uklonite krutine.
5. Za posluživanje podijelite u četiri šalice.
6. Koristite dodatak za pjenjenje mlijeka dok se ne stvori pjena, oko minutu, ako želite.

Mlijeko od pistacija može se čuvati u posudi s poklopcem u hladnjaku do tri dana.

Pročitajte i ove članke:

• Čaj za spavanje: Neka jedna šalica postane navika! Ovo su najbolji čajevi za spavanje koji će vas opustiti i uspavati
• Piti prije spavanja: 3 napitka za bolji san i brzo sagorijevanje masnoća
• Biljni lijekovi za spavanje: Hipnotici i sedativi izazivaju ovisnost! Odaberite lijek za spavanje na biljnoj bazi, evo što je sve dostupno.

• napitci za spavanje
• pića za spavanje
• recepti

Učitaj više izvora