Masnoća koja se nakuplja duboko u području trbuha nije samo estetski problem – riječ je o visceralnoj masti koja okružuje vitalne organe i povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, masne jetre i čak određenih karcinoma.

Evo sedam namirnica koje nutricionisti preporučuju za prirodno smanjenje visceralne masti – a većina ih se vjerojatno već nalazi u vašoj kuhinji.

1. Nemasno svinjsko meso

Proteini su neizostavni saveznik kod gubitka masnoće, a istraživanja pokazuju da mogu pomoći i u smanjenju visceralne masti.

Stručnjak za prehranu dr. Dustin Moore za EatingWell objašnjava da nemasni dijelovi mesa, poput svinjskog filea, pružaju visoku količinu kvalitetnih proteina uz minimalan udio masti.

Samo 100 g svinjskog filea sadrži oko 24 g proteina, cink, željezo, vitamin B12 i svega dva grama masti. Za brz i hranjiv obrok isprobajte svinjski file pečen u fritezi na vrući zrak – gotov je za manje od pola sata.

2. Smrznuti škampi

Škampi su još jedan izvrstan izvor proteina, s oko 22 g proteina i tek 110 kalorija po obroku. Osim što su hranjivi, smrznuti škampi imaju i praktične prednosti – ne kvare se brzo, lako se pripremaju i često su povoljniji od svježih.

Dodajte ih u wok s brokulom ili u laganu tjesteninu za ručak bogat proteinima i vlaknima.

3. Konzervirane mahunarke

Konzervirane mahunarke prava su kombinacija proteina i vlakana, što znači da dugo drži sitost i pomaže u regulaciji apetita.

Jedna šalica slanutka sadrži oko 12 g proteina i čak 11 g vlakana. Istraživanja pokazuju da žene koje redovito jedu mahunarke imaju manji postotak masnoće i uži struk od onih koje ih rijetko konzumiraju.

4. Tofu

Biljni proteini, poput tofua, mogu biti vrlo učinkoviti u borbi protiv trbušne masti. Istraživanja su pokazala da osobe koje konzumiraju više biljnih proteina gube više visceralne masti od onih koje se hrane uobičajenom prehranom.

Tofu je svestran i nutritivan – možete ga dodati u smoothie, juhu ili ispeći i poslužiti uz rižu i povrće. Ako ga zamrznete prije pripreme, postat će čvršći i upiti više okusa začina.

5. Orašasti plodovi

Bademi, orasi i lješnjaci mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti i potaknuti gubitak visceralne masti. Zahvaljujući kombinaciji zdravih masti, proteina i vlakana, orašasti plodovi pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.

Jedno istraživanje je pokazalo da su osobe koje su orašaste plodove grickale umjesto grickalica poput čipsa u četiri mjeseca izgubile više trbušne masti i smanjile rizik od metaboličkog sindroma.

6. Zob

Zob je bogata beta glukanom – vrstom topivih vlakana koja pomažu u smanjenju visceralne masti i tjelesne težine. Osim što stabilizira razinu šećera u krvi, zob sadrži i biljne proteine i složene ugljikohidrate koji daju energiju.

Osim klasične zobene kaše, pokušajte zob dodati u kolače, granolu ili čak u slana jela poput zobenog rižota.

7. Bobičasto voće

Ljudi koji češće jedu voće, posebno bobičasto, imaju manje visceralne masti. Bobice su bogate vlaknima i antioksidansima koji pomažu u regulaciji apetita i potiču metabolizam.

Šaka smrznutih borovnica ili malina odličan je dodatak jutarnjem smoothieju, a mogu se koristiti i kao posip za zobenu kašu ili zdravi desert.

Pročitajte i ove članke:

• Visceralno masno tkivo: Mogu ga imati i oni koji nisu vidno pretili! Evo zašto je salo oko trbuha najopasnije za zdravlje
• Visceralna masnoća: Gdje ste u tablici? Evo kako je otopiti
• Ne vidi se, ali ubija srce: Skrivena mast koja ubrzava starenje srca!

• hrana koja smanjuje trbušnu mast
• namirnice protiv visceralne masti
• visceralna masnoća
• visceralno masno tkivo

Učitaj više izvora