Tijekom posljednjih godina sve je više dokaza da prekomjerna količina visceralne masti – masnog tkiva koje obavija organe u trbušnoj šupljini – može ozbiljno narušiti vaše zdravlje.

Dokazano je da povišena razina ove masti povećava rizik od brojnih stanja, uključujući dijabetes tipa 2, metabolički sindrom, nealkoholnu masnu bolest jetre, kardiovaskularne bolesti, moždani udar, apneju u snu, određene vrste raka i Alzheimerovu bolest.

Dr. Shayan Aryannezhad s britanskih sveučilišta Cambridge i Oxford za Medical News Today ističe da je debljanje u području trbuha veliki javnozdravstveni problem:

Gotovo tri milijarde ljudi diljem svijeta živi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću. Masnoće se najčešće nakupljaju postepeno, godinama, a još uvijek znamo premalo o tome kako svakodnevne navike dugoročno utječu na nakupljanje masnog tkiva u različitim dijelovima tijela.

Visceralna mast posebno je štetna jer povećava rizik od metaboličkih bolesti i prerane smrti. Zato je ključno pronaći učinkovite načine da se spriječi njezin rast.

Dr. Aryannezhad je vodeći autor nove studije objavljene u časopisu JAMA Network Open, koja je pokazala da kombinacija kvalitetnije prehrane i više tjelesne aktivnosti istodobno daleko bolje sprječava nakupljanje masnoća – osobito visceralnih – nego kada se mijenja samo jedna od navika.

Zašto je važno istovremeno mijenjati prehranu i tjelesnu aktivnost?

U istraživanju je analizirano više od 7.000 sudionika uključenih u britansku Fenland studiju, prosječne dobi 49 godina, koje se pratilo oko sedam godina.

Praćenja su uključivala:

• mjerenje potrošnje energije tijekom najmanje 72 sata
• DEXA skeniranje (precizna procjena masnog tkiva)
• procjenu pridržavanja mediteranske prehrane.

Prema dr. Aryannezhadu, većina dugoročnih studija promatra prehranu i aktivnost odvojeno, iako ljudi svoje navike ne prakticiraju izolirano.

Manje ukupne i visceralne masti uz kombinirani pristup

Na kraju studije sudionici koji su istovremeno unaprijedili prehranu i povećali razinu aktivnosti imali su najveće smanjenje masnog tkiva. Oni koji su mijenjali samo jednu naviku postigli su umjereno poboljšanje.

U prosjeku su sudionici s dvostrukim pristupom u odnosu na osobe koje nisu poboljšale obje navike imali:

• 1,9 kg manje ukupnog masnog tkiva
• 150 g manje visceralne masti.

Dr. Aryannezhad objašnjava da je riječ o značajnoj razlici – 1,9 kg manje masnog tkiva iznosi oko 7 % prosječne količine masnog tkiva u populaciji studije. Dodatnih 150 g manje visceralne masti predstavlja oko 16 % ukupne prosječne visceralne masti – što je iznimno bitno s obzirom na njezinu štetnost.

Zaključak autora je:

Poboljšanje i prehrane i razine aktivnosti povezano je ne samo s manjim debljanjem, nego i s povoljnijim rasporedom masnog tkiva. Te se navike trebaju promatrati kao komplementarne, a ne konkurentske strategije.

Stručnjaci potvrđuju – svako smanjenje visceralne masti je korisno

Dr. Mir Ali, bariatrijski kirurg iz Kalifornije, koji nije sudjelovao u istraživanju, naglašava da je ovo korisna potvrda poznatih činjenica:

Visceralna mast povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i brojnih drugih stanja. Svaka metoda koja može smanjiti ovu vrstu masti donosi veliku korist pacijentu.

Dodaje da bi dodatna istraživanja o optimalnim prehrambenim obrascima i vrstama vježbi još više unaprijedila rezultate.

Kombinirani pristup donosi najbolje rezultate – osobito osobama s prekomjernom težinom

Dr. Seth Kipnis, direktor barijatrijske i robotske kirurgije u New Jerseyju, navodi da studija potvrđuje ono što govori svojim pacijentima svaki dan – najbolji rezultati postižu se kombinacijom prehrane i tjelesne aktivnosti:

Kod mnogih se javljaju frustracije jer pokušavaju samo dijetom ili samo vježbanjem smanjiti trbuh, a ne vide željeni napredak. Ova studija jasno pokazuje da je udruženi pristup najučinkovitiji – osobito kada je cilj smanjiti opasnu visceralnu mast, a ne samo masnoću koju možete uštipnuti prstima.

Posebno ohrabruje činjenica da su najveće koristi zabilježili sudionici koji su na početku bili pretili ili fizički neaktivni.

Pročitajte i ove članke:

• Visceralno masno tkivo: Mogu ga imati i oni koji nisu vidno pretili! Evo zašto je salo oko trbuha najopasnije za zdravlje
• Visceralna masnoća: Gdje ste u tablici? Evo kako je otopiti
• 7 namirnica koje biste trebali kupovati svaki tjedan ako želite izgubiti visceralnu mast.

• istraživanje
• kombinacija koja topi visceralnu mast
• prehrana i vježbanje
• visceralno masno tkivo

Učitaj više izvora