Ako imate dijabetes, važno je birati užine koje su bogate nutrijentima, a pritom ne uzrokuju nagli skok šećera u krvi.

Pravi izbor može pomoći da se osjećate siti i puni energije, a pritom održavate stabilnu razinu glukoze. Donosimo vam 20 ukusnih i zdravih ideja za međuobrok koje će vam olakšati svakodnevicu.

1. Kuhano jaje

Jedno veliko tvrdo kuhano jaje sadrži oko 6,3 g proteina i minimalno ugljikohidrata, što pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Proteini u jajetu također povećavaju osjećaj sitosti, što može pomoći u kontroli tjelesne težine.

2. Jogurt s bobičastim voćem

Bobičasto voće je bogato vlaknima koja usporavaju probavu i pomažu stabilizirati šećer u krvi. Kombinacija grčkog jogurta bez masti i borovnica idealan je izbor jer sadrži i probiotike koji mogu poboljšati metabolizam šećera.

3. Šaka badema

Bademi pomažu zdravlju srca i regulaciji šećera u krvi. Bogati su magnezijem, važnim za pravilnu razinu glukoze.

4. Povrće s humusom

Humus sadrži proteine i zdrave masti koje mogu pozitivno utjecati na šećer u krvi. Jedna je studija pokazala da užina s humusom povećava osjećaj sitosti i smanjuje razinu glukoze, iako je potrebno više istraživanja na osobama s dijabetesom.

5. Avokado

Avokado je bogat vlaknima i zdravim mononezasićenim masnim kiselinama koje mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi.

6. Jabuka s maslacem od kikirikija

Ova je kombinacija bogata vlaknima i proteinima, što pomaže u usporavanju probave i održavanju ravnoteže šećera u krvi.

7. Goveđi štapići

Goveđi štapići sadrže oko šest grama proteina po porciji, što može pomoći u kontroli apetita i razine šećera.

Ipak, pazite na unos soli jer previše natrija može povećati krvni tlak.

8. Pečeni slanutak

Slanutak je bogat proteinima i vlaknima, a pečenjem postaje hrskav i praktičan za užinu. Možete ga začiniti maslinovim uljem i začinima po želji.

9. Pureći file

Low-carb užina bogata proteinima. Poslužite pureći file namazan krem sirom s malo narezanog povrća poput krastavaca ili paprike.

10. Svježi sir

Pola šalice svježeg sira sadrži oko 13 g proteina i četiri grama ugljikohidrata. Mlijeko i mliječni proizvodi mogu pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije.

11. Sir i integralni krekeri

Birajte krekere od cjelovitih žitarica kako biste izbjegli rafinirane ugljikohidrate i šećere koji mogu negativno utjecati na šećer u krvi.

12. Salata od tune

Tuna je odličan izvor proteina bez ugljikohidrata, a omega-3 masne kiseline u tunjevini mogu smanjiti upale i poboljšati zdravlje srca.

13. Kokice

Kokice su lagane, ali sadrže ugljikohidrate, stoga ih kombinirajte s proteinima poput badema ili sira za bolju ravnotežu.

14. Chia puding

Chia sjemenke su bogate proteinima i vlaknima te pomažu u stabilizaciji šećera u krvi. Chia puding se priprema tako da ih namočite u mlijeku dok ne dobijete pudingastu teksturu.

15. Energetske kuglice bez pečenja

Kuglice od orašastih plodova i superhrane poput matcha praha sadrže malo ugljikohidrata i puno proteina.

16. Salata od crnog graha

Salata od crnog graha bogata je proteinima i vlaknima, pomaže u regulaciji šećera i inzulina nakon jela.

17. Trail mix (mješavina orašastih plodova i suhog voća)

Ova je mješavina idealna za užinu, ali pazite na količinu zbog kalorijske gustoće.

18. Edamame

Edamame sadrži puno proteina i vlakana, a može poboljšati kardiovaskularno zdravlje.

19. Domaće proteinske pločice

Domaće proteinske pločice su bolji izbor od kupovnih jer kontrolirate sastojke i izbjegavate dodani šećer.

20. Celer s maslacem od kikirikija

Celer s maslacem od kikirikija je niskalorijska užina s dodatkom proteina i vlakana koja pomaže u kontroli šećera.

Pročitajte i ove članke:

• Voće za dijabetičare: Nutricionistica otkriva što je važno znati
• 10 savjeta kako dobro jesti s dijabetesom
• Hrana koja podiže šećer u krvi: Pazite na ovih 6 namirnica.

• međuobrok za dijabetes
• međuobrok za dijabetičare
• užina za dijabetes

Učitaj više izvora