Omega-3 masne kiseline, kojih ima u izobilju u ribljem ulju, ali ih ljudsko tijelo ne proizvodi prirodno, često se hvale zbog potencijala za poticanje rasta kose. Riba i morski plodovi bogati su DHA i EPA, dok biljni izvori sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA) koju tijelo djelomično pretvara u DHA i EPA.

Evo kako djeluje riblje ulje za kosu.

Potiču li omega-3 masne kiseline rast kose?

Istraživanja koja izravno povezuju omega-3 mase kiseline ili riblje ulje s rastom kose su ograničena. Malo istraživanje iz 2017. objavljeno u Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ispitalo je 10 osoba s androgenetskom alopecijom (ćelavost muškog tipa koja pogađa oba spola).

Sudionici su dva puta dnevno uzimali dodatak koji je sadržavao riblje ulje, ulje lana, antioksidanse i melatonin, a 80 % njih izvijestilo je o rastu kose nakon šest mjeseci. Međutim, ovo istraživanje imalo je mali uzorak i nije uključivalo placebo grupu.

Druga studija iz 2015., objavljena u Journal of Cosmetic Dermatology, uključivala je 120 ljudi. Oni koji su uzimali dodatak s ribljim uljem i vitaminima C i E zabilježili su povećanje gustoće kose od 62 % nakon šest mjeseci, u usporedbi s 28 % u kontrolnoj skupini.

Zanimljivo je da je više od polovice žena u kontrolnoj skupini primijetilo rast kose prilikom gledanja fotografija tjemena, što naglašava složenost mjerenja poboljšanja kose. Dr. Lynne J. Goldberg, direktorica klinike za kosu u Boston Medical Centeru, za Everyday Health naglašava potrebu za daljnjim istraživanjem.

Dodaci prehrani često kombiniraju omega-3 masne kiseline s antioksidansima ili drugim nutrijentima koje mogu zajednički djelovati na zdravlje kose.

Riblje ulje za kosu

Topikalna primjena ribljeg ulja neće pomoći rastu kose ili zdravlju tjemena, objašnjava trihologinja Kerry Yates za Everyday Health te dodaje da snažan miris može biti neugodan. Zdrava prehrana, nježna briga o kosi i konzultacija s dermatologom oko gubitka kose pouzdanije su strategije, tvrdi dr. Goldberg.

Riblje ulje može se dobiti iz cijele ribe, dodataka ribljem ulju ili ulja riblje jetre (poput ulja jetre bakalara). Masna riba poput lososa, sardina i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama i sadrži dodatne nutrijente koji se ne nalaze u dodacima prehrani.

Nutricionisti savjetuju da se prednost daje cijeloj ribi za maksimalnu korist. Ako se odlučite za dodatke, dermatologinja dr. Debra Jaliman preporučuje odabir onih napravljenih od manjih riba kako bi se smanjila izloženost živi.

Riblje ulje za kosu – preporučena doza

Nacionalni instituti za zdravlje SAD-a preporučuju dnevni unos od 1,6 g omega-3 za muškarce i 1,1 g za žene u dobi 19 – 50 godina, a veće količine tijekom trudnoće ili dojenja. Budući da sadržaj omega-3 masnih kiselina varira ovisno o marki, važno je pratiti unos.

Omega-3 masne kiseline i zdravlje kose

Nema dovoljno dokaza koji bi uvjerljivo poduprli ideju da riblje ulje poboljšava zdravlje kose ili noktiju. Yates ističe da vitamini mogu pomoći kod nedostatka nutrijenata, ali ne jamče rast kose. Dr. Goldberg dodaje da, ako već imate uravnoteženu prehranu, dodaci omega-3 možda neće imati primjetan učinak.

Ulje jetre bakalara i kosa

Nema istraživanja koja povezuju ulje jetre bakalara s gubitkom kose ili zdravljem kose. Međutim, prekomjerni unos vitamina A može pridonijeti gubitku kose. Ulje jetre bakalara sadrži DHA, EPA te vitamine A i D, čiji se sadržaj razlikuje među proizvodima.

Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje upozorava na to da visoke razine vitamina A iz dodataka mogu predstavljati zdravstveni rizik, stoga birajte kvalitetne marke koje preporučuje vaš liječnik.

Sigurnosne napomene

Iako je riblje ulje općenito sigurno, prekomjerni unos može povećati rizik od krvarenja i utjecati na imunološki sustav. Osobe s alergijama na plodove mora ili koje uzimaju određene lijekove trebaju biti oprezne. Uobičajene nuspojave uključuju riblji okus u ustima, mučninu, proljev i osipe.

Pregled iz 2020. u Dermatology Practical & Conceptual izrazio je zabrinutost oko sigurnosti dodataka, ističući da nisu regulirani kao lijekovi i mogu imati nuspojave. Uvijek se konzultirajte sa svojim liječnikom prije početka uzimanja novih dodataka.

Pročitajte i ove članke:

• Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama: Imamo popis!
• Provjerena formula: 14 najboljih namirnica za rast kose
• Ulja za rast kose: Ne bacajte novac na skupe preparate! Znamo kako do duge i zdrave kose na potpuno prirodan način.

• istraživanja
• riblje ulje za kosu

Učitaj više izvora