Lijekovi iz skupine GLP-1 posljednjih su godina donijeli veliku promjenu u liječenju pretilosti i dijabetesa tipa 2.

Iako su vrlo učinkoviti u smanjenju tjelesne mase, za dugoročne rezultate ključnu ulogu ima – tjelesna aktivnost. U nastavku saznajte zašto je kretanje važno dok uzimate ove lijekove i kako izgraditi rutinu koja vam odgovara.

Zašto je tjelovježba važna uz GLP-1 terapiju?

Brzi gubitak kilograma ne znači samo gubitak masnog tkiva – vaše tijelo pritom može izgubiti i mišićnu masu te gustoću kostiju. To nije zanemarivo jer su mišići “motor” metabolizma i omogućuju vam trošenje energije čak i u mirovanju.

Istraživanja pokazuju da osobe koje uzimaju GLP-1 lijekove mogu izgubiti značajan udio mišićne mase – između 15 – 40 % ukupno izgubljene težine. Upravo zato trening snage igra važnu ulogu jer pomaže očuvati i izgraditi mišiće dok lijek djeluje na smanjenje masnog tkiva.

Osim toga, brzi gubitak kilograma može negativno utjecati na kosti. Zabilježeno je smanjenje mineralne gustoće kostiju, što dugoročno povećava rizik od prijeloma.

Primjerice, analiza iz 2024. godine je pokazala da su osobe koje su uzimale liraglutid bez vježbanja izgubile na težini, ali i na gustoći kostiju u području kukova i kralježnice.

Tjelovježba donosi i brojne dodatne koristi koje lijekovi ne mogu zamijeniti:

• poboljšava zdravlje srca i pluća
• podiže raspoloženje
• poboljšava kvalitetu sna
• povećava razinu energije.

Koje su vrste vježbanja najbolje?

Najbolji program vježbanja je onaj u kojem uživate, koji je raznolik i usklađen s vašim ciljevima. Posebno su korisne vježbe koje uključuju opterećenje jer pomažu jačanju kostiju.

1. Trening snage (rezistencijski trening)

Ovo je najvažnija vrsta aktivnosti za očuvanje mišića i kostiju. Uključuje vježbe u kojima mišići rade protiv otpora, poput:

• elastičnih traka
• utega
• sprava u teretani
• vježbi s vlastitom težinom (čučnjevi, sklekovi).

Ne morate ići u teretanu – postoji mnogo besplatnih online programa. Ciljajte na 60 – 90 minuta tjedno.

2. Aerobna aktivnost (kardio)

Kardio vježbe povećavaju broj otkucaja srca i disanje kroz dulje vrijeme. Primjeri uključuju:

• brzo hodanje
• trčanje
• ples
• vožnju bicikla
• preskakanje vijače
• HIIT treninge.

Ako tek počinjete, krenite s 5 – 15 minuta hodanja dnevno i postupno povećavajte. Preporuka je 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno.

3. Lagane aktivnosti (low impact)

Ove aktivnosti možda manje utječu na kondiciju, ali imaju druge važne prednosti:

• joga
• pilates
• plivanje
• tai chi
• qigong.

Pomažu u smanjenju stresa, poboljšavaju fleksibilnost, držanje i jačaju središnji dio tijela.

Praktični savjeti za vježbanje uz GLP-1

Ako vam je teško uvesti redovitu aktivnost, ovi savjeti mogu pomoći.

Prilagodite se nuspojavama

Na početku terapije možete osjećati mučninu ili vrtoglavicu. Vježbajte kada se osjećate najbolje i izbjegavajte trening na prazan želudac ili odmah nakon obilnog obroka.

Unosite dovoljno proteina

Smanjen apetit može dovesti do manjeg unosa proteina. Fokusirajte se na kvalitetne izvore proteina kako biste podržali oporavak mišića.

Slušajte svoje tijelo

Zbog sporije probave možete imati manje energije. Ako ste umorni, smanjite intenzitet – to je u redu.

Ostanite hidrirani

Dovoljan unos tekućine važan je za rad mišića i ublažavanje nuspojava. Pijte vodu tijekom dana, posebno nakon treninga.

Može li vježbanje spriječiti povrat kilograma?

Nakon prestanka uzimanja GLP-1 lijekova, mnogi ljudi ponovno dobiju na težini – čak do dvije trećine izgubljenih kilograma unutar godinu dana.

Međutim, redovita tjelesna aktivnost može značajno smanjiti taj rizik. Studija iz 2024. je pokazala da su osobe koje su vježbale tijekom terapije uspješnije održavale težinu i nakon prestanka uzimanja lijeka.

Pročitajte i ove članke:

• GLP-1 terapija za mršavljenje: Evo što se dogodilo troje ljudi koji su je isprobali!
• Mršavite uz GLP-1 terapiju? Ovu nuspojavu mnogi primijete tek nakon 6 mjeseci
• Nova analiza 146.000 ljudi otkriva mogući rizik popularnih GLP-1 lijekova!

• GLP-1
• GLP-1 lijekovi i vježbanje
• tjelovježba
• vraćanje kilograma nakon prestanka uzimanja GLP-1

Učitaj više izvora