U svijetu u kojem je tempo života sve brži, a stres svakodnevna pojava, sve više ljudi traži fizičku aktivnost koja ne iziskuje iscrpljujuće treninge, a donosi duboke promjene. Ako se i vi pitate zašto vježbati pilates, odgovor je jednostavan – jer je riječ o vježbama koje istovremeno osnažuju tijelo, um i duh.

Bez obzira na to jeste li potpuni početnik, netko tko traži novu vrstu aktivnosti ili već imate iskustva u jogi i želite nadopunu svojoj rutini, pilates može biti pravi odgovor.

Zašto vježbati pilates već danas?

Zašto vježbati pilates? Zato što je to vježbanje koje gradi snagu iznutra prema van. Ova metoda pokreta, koju je osmislio Joseph Pilates u prvoj polovici 20. stoljeća, temelji se na kontroli pokreta, pravilnom disanju, ravnoteži i preciznosti.

Uključuje pilates vježbe za cijelo tijelo, usmjerene na jačanje corea (trbušnih i leđnih mišića), poboljšanje posture, fleksibilnosti i koordinacije.

Za koga je pilates?

Pilates je namijenjen svima – bez obzira na dob, spol ili fizičku spremu. Posebno je koristan:

• osobama koje žele nježniji, ali učinkovit način kretanja
• onima koji pate od bolova u leđima ili lošeg držanja
• trudnicama i ženama nakon poroda
• sportašima koji žele poboljšati kontrolu pokreta
• početnicima koji tek ulaze u svijet vježbanja.

Upravo zbog svoje prilagodljivosti, često se preporučuje pilates za početnike jer omogućuje polagano upoznavanje s vježbama bez pritiska i ozljeda.

Pilates vježbe za cijelo tijelo, ali i za specifične regije

Jedna od velikih prednosti pilatesa je to što se može usmjeriti na specifične dijelove tijela. Tako postoje:

• pilates vježbe za noge (pilates za noge), koje učvršćuju mišiće natkoljenica, listova i stražnjice
• vježbe za trup i core koje poboljšavaju stabilnost i smanjuju bolove u donjem dijelu leđa
• vježbe za ramena i kralježnicu koje doprinose boljoj posturi i ravnoteži.

Svaka vježba u pilatesu uključuje cijelo tijelo – čak i kad radite vježbu koja se čini usmjerenom na jedan mišić, aktivirate mnoge stabilizacijske skupine koje pomažu da ostanete u balansu.

Pilates i joga svaki dan – kombinacija snage i smirenosti

Mnogi koji prakticiraju pilates i jogu svaki dan ističu kako je upravo ta kombinacija idealna za opuštanje, bolji fokus, veću fleksibilnost i jaču muskulaturu. Pilates je više usmjeren na funkcionalnu snagu i kontrolu pokreta, dok joga produbljuje fleksibilnost i mentalno opuštanje.

No, obje metode dijele jednu važnu sličnost – povezanost daha i pokreta. Disanje u pilatesu nije samo dodatak, već ključna komponenta koja pomaže pri stabilizaciji tijela i smanjenju stresa.

Pilates svaki dan – dobra ideja?

Pitate se je li pilates svaki dan previše? Ako su vježbe pravilno odabrane i prilagođene vašoj razini, odgovor je – ne, nije previše! Za razliku od intenzivnijih treninga koji zahtijevaju dane odmora, pilates možete prakticirati svakodnevno jer ne opterećuje zglobove, već ih upravo njeguje.

Redovita praksa može donijeti:

• bolju pokretljivost
• povećanu energiju
• snažniji osjećaj prisutnosti i kontrole tijela
• manje bolova u mišićima i zglobovima
• bolji san
• bolje raspoloženje.

Benefiti pilatesa koji mijenjaju svakodnevicu

Znanstvena istraživanja, ali i osobna iskustva tisuća ljudi potvrđuju – pilates donosi niz koristi, kako fizičkih, tako i psiholoških. Evo nekoliko najvažnijih:

• jača core mišiće i poboljšava držanje
• smanjuje bolove u leđima
• povećava fleksibilnost i mobilnost zglobova
• poboljšava ravnotežu i koordinaciju
• smanjuje stres i razinu kortizola
• povećava svijest o tijelu
• pomaže kod bolnih menstruacija
• može poboljšati san i raspoloženje
• poboljšava seksualnu funkciju kroz jačanje zdjeličnog dna
• može pomoći kod regulacije težine u kombinaciji s pravilnom prehranom.

Pilates za trudnice i nakon poroda

Ako ste trudni ili ste nedavno rodili, pilates je vježbanje koje vam može pomoći da ostanete aktivni, povežete se s vlastitim tijelom i pripremite se za porod. Fokus je na jačanju mišića zdjeličnog dna, stražnjice i corea – područja koja su posebno opterećena u trudnoći.

Modificirane pilates vježbe prilagođene su promjenama u tijelu i mogu pomoći u oporavku nakon poroda, uključujući i kod dijastaze.

Pročitajte i ove članke:

• 9 zdravstvenih prednosti pilatesa za starije osobe
• Vježbe s pilates loptom: Jačaju cijelo tijelo, a idealne su i za mršavljenje! Ovaj popis koristan je za ljude svih razina kondicije
• Zidni pilates: Trening od samo 10 minuta za oblikovanu i čvrstu stražnjicu.

• pilates i joga svaki dan
• Pilates svaki dan
• pilates vježbe
• pilates vježbe za cijelo tijelo
• pilates za noge
• pilates za početnike
• za koga je pilates
• zašto vježbati pilates

Učitaj više izvora