Ako tek ulazite u svijet vježbanja ili tražite nježan, ali učinkovit način za jačanje tijela, pilates vježbe za početnike odličan su izbor. Ova metoda vježbanja fokusira se na kontrolirane pokrete, pravilno disanje i jačanje dubokih mišića, a sve to bez naglog opterećenja zglobova.

U nastavku donosimo vodič kroz pilates za početnike, uključujući konkretne vježbe koje možete raditi kod kuće te savjete za pravilno izvođenje.

Što je i za koga je pilates?

Pilates je sustav vježbi koji kombinira snagu, fleksibilnost i kontrolu pokreta.

Mnogi se pitaju za koga je pilates. Odgovor je jednostavan – za gotovo sve. Pogodan je za početnike, rekreativce, osobe koje se oporavljaju od ozljeda, ali i za one koji žele unaprijediti kondiciju bez intenzivnih treninga.

Pilates vježbe za početnike – odakle krenuti?

Najveća prednost pilatesa je što većinu vježbi možete raditi kod kuće. Upravo su pilates vježbe kod kuće idealne za one koji žele započeti bez odlaska u teretanu.

U nastavku su osnovne pilates vježbe za početnike koje čine temelj svakog programa.

Pilates vježbe za trbuh i core

Jedna od najpoznatijih vježbi je “Hundred“, koja aktivira duboke trbušne mišiće. Ova vježba spada među najbolje pilates vježbe za trbuh, a redovitim izvođenjem pomaže u postizanju ravnog trbuha. U nastavku pogledajte kako se izvodi.

Pilates vježbe za leđa

Jačanje leđa ključno je za pravilno držanje i prevenciju bolova. Jedna od najučinkovitijih vježbi za leđa je most. U nastavku pogledajte kako se izvodi.

Pilates vježbe za vratnu kralježnicu

Ako imate napetost u vratu, pilates može pomoći. Postoji alternativa klasičnim trbušnjacima:

• koristite ručnik ili traku za potporu vratu
• polako podižite trup uz aktivaciju trbuha
• držite vrat opuštenim.

Ovakve vježbe smanjuju opterećenje i pomažu u ublažavanju boli. Ove vježbe spadaju i u pilates vježbe za mršavljenje jer povećavaju potrošnju energije i ubrzavaju metabolizam.

Pilates vježbe za početnike za cijelo tijelo

Pilates ne djeluje samo na jednu skupinu mišića – već na cijelo tijelo.

Twist & Reach za struk

U nastavku pogledajte kako se izvodi.

Leg swings za noge

U nastavku pogledajte kako se izvodi.

Wall chair za izdržljivost

U nastavku pogledajte kako se izvodi.

Pilates vježbe s loptom i rekvizitima

Iako se pilates može raditi bez opreme, dodaci mogu povećati učinkovitost.

Pilates vježbe s loptom:

• poboljšavaju ravnotežu
• aktiviraju duboke mišiće
• čine trening zanimljivijim

Osim lopte, često se koriste elastične trake i male bučice.

Pilates vježbe za početnike kod kuće – savjeti

Ako radite pilates vježbe kod kuće, obratite pažnju na sljedeće:

• fokusirajte se na pravilno disanje
• radite sporo i kontrolirano
• kvaliteta je važnija od broja ponavljanja
• slušajte svoje tijelo.

Redovitim vježbanjem već nakon nekoliko tjedana primijetit ćete bolje držanje, više energije i snažnije mišiće.

Zašto odabrati pilates?

Pilates vježbe za početnike idealne su jer:

• smanjuju stres
• jačaju cijelo tijelo
• poboljšavaju fleksibilnost
• pogodne su za sve dobne skupine.

Osim toga, kombinacija snage i kontrole čini ih odličnim izborom i za mršavljenje.

Pročitajte i ove članke:

• Zašto vježbati pilates? Ovo bi vas moglo motivirati
• Vježbe s pilates loptom: Jačaju cijelo tijelo, a idealne su i za mršavljenje! Ovaj popis koristan je za ljude svih razina kondicije
• 3 pilates vježbe za gipko i čvrsto tijelo.

• Pilates vježbe kod kuće
• Pilates vježbe s loptom
• Pilates vježbe za leđa
• Pilates vježbe za mršavljenje
• Pilates vježbe za početnike
• Pilates vježbe za trbuh
• Pilates vježbe za vratnu kralježnicu
• pilates za početnike
• za koga je pilates

Učitaj više izvora