Preskakanje vijače, koja je jednostavan i jeftin rekvizit za vježbanje, već je desetljećima omiljena vježba sportaša, fitness entuzijasta, pa čak i djece. Ne samo da nas vraća u dane djetinjstva, već također pruža mnoštvo zdravstvenih prednosti koje je čine vrijednim dodatkom bilo kojoj fitness rutini.

Bilo da ste početnik ili iskusan sportaš, vježbe s vijačom nude zabavan i učinkovit način za jačanje kardiovaskularnog zdravlja, poboljšanje koordinacije i izgradnju snažnog i zategnutog tijela.

U nastavku saznajte koje su prednosti vježbi s vijačom, razne tehnike koje možete isprobati i savjete za siguran i ugodan trening.

Vježbe s vijačom – prednosti

Vježbe s vijačom imaju sljedeće zdravstvene prednosti:

• jačaju srce
• poboljšavaju funkciju pluća
• povećavaju koncentraciju i koordinaciju
• povećavaju izdržljivost i kondiciju
• poboljšavaju fleksibilnost tijela (kosti i mišića)
• jačaju kosti i mišiće
• jačaju mentalno zdravlje oslobađanjem endorfina (pomažu kod ublažavanja simptoma stresa, anksioznosti i depresije).

Vježbe s vijačom

Evo koje jednostavne vježbe s vijačom možete isprobati za kardio trening ili kao vježbe za zagrijavanje (pripremne vježbe s vijačom).

Osnovni skok

Uz to što poboljšava kardiovaskularno zdravlje i izdržljivost te koordinaciju i ritam, osnovni skok s vijačom pomaže u sagorijevanju kalorija i pomaže u kontroli težine, a također jača mišiće nogu, uključujući listove, stražnju ložu i kvadricepse.

Evo kako se izvodi.

Izmjenični skok

Izmjenični skok povećava brzinu i agilnost rada nogu, poboljšava koordinaciju oko-ruka te radi na ravnoteži i stabilnosti.

Uz sve to aktivira i donji i gornji dio tijela, odnosno jača cijelo tijelo.

Provjerite kako se izvodi u sljedećem videu.

Skok s dizanjem koljena

Ova vježba ubrzava broj otkucaja srca, jača mišiće trupa i fleksore kuka te povećava snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela. Odlična je ako želite unaprijediti izvedbu trčanja i sprinta.

U nastavku pogledajte izvedbu.

Skok s duplim zamahom

Ova vježba poboljšava tajming, koordinaciju i fokus. Gradi brza mišićna vlakna, čime poboljšava eksplozivnost pokreta koji su potrebni kod izvedbe u sportu.

Evo kako izgleda pravilna izvedba.

Jednonožni skok

Skok na jednoj nozi poboljšava ravnotežu, jača stabilizirajuće mišiće u gležnjevima i stopalima te pomaže u prepoznavanju i ispravljanju neravnoteže mišića između nogu. Ova vježba aktivira mišiće gluteusa i bedara aktivne noge.

Provjerite kako izgleda izvedba u videu.

Skok s jedne na drugu stranu

Ova vježba poboljšava bočno kretanje i agilnost. Djeluje na unutarnju i vanjsku stranu bedara i poboljšava tonus mišića.

Pogledajte video koji prikazuje kako se izvodi.

Pripazite na izvedbu

Vježbe s vijačom su zabavne i učinkovite za sve razine kondicije, ali loša izvedba može uzrokovati ozljede. Zbog toga je dobro odabrati dobru podlogu za vježbanje (po mogućnosti ravan pod) kako ne biste ozlijedili gležanj ili stopalo prilikom spuštanja stopala na tlo. Također, važno je odabrati i kvalitetne tenisice koje pružaju dobru potporu vašem stopalu.

Kada izvodite vježbe s vijačom, vrtite vijaču zapešćem i stopala spuštajte lagano na pod, bez puno pritiska.

Pročitajte i ove članke:

• Topilica kalorija: Sedam razloga zašto je preskakanje užeta odlična stvar i za odrasle
• Vježbe za jačanje mišića nogu: Mnogi ih ignoriraju! Evo zašto ne smijete preskakati “leg day” i kako izgleda početnički trening za noge
• Vježbe s trakom: Tko kaže da vam trebaju utezi za dobar trening? Samo jedna traka ojačat će cijelo tijelo uz ovih 5 vježbi.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Recepti za doručak, ručak i večeru

Jelovnik za masnu jetru: Nutricionistica otkriva kako trebaju izgledati obroci

• Zrinka Babić
• 7 min čitanja

• kardio trening
• pripremne vježbe s vijačom
• Vježbe s vijačom