Cozy cardio: Fitness trend na TikToku koji svaki trening može učiniti ugodnijim! Evo o čemu je riječ i kako se izvodi
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
“Cozy cardio” je rastući fitness trend na TikToku koji promiče ugodniji i pristupačniji pristup vježbanju. Za razliku od intenzivnih treninga, cozy cardio ima za cilj učiniti tjelesnu aktivnost ugodnom i lakom za uključivanje u svakodnevni život. To uključuje stvaranje mirnog i ugodnog okruženja za vježbanje, obično unutar vlastitog doma, prenosi Healthline.
Trend je popularizirala kreatorica TikToka, Hope Zuckerbrow, koja je podijelila svoju jutarnju kardio rutinu koja sadrži umirujuće elemente poput paljenja svijeće, pripreme ledene kave i nošenja udobnih čarapa. Zatim je hodala laganim tempom po podlozi za hodanje 40 minuta dok je uživala u romantičnoj komediji u pozadini.
“No pain, no gain” ne vrijedi za cozy cardio
Cozy cardio promiče pristupačniji i nježniji pristup postizanju fitness ciljeva. Ellie Crawley, online trenerica snage i kondicije, naglašava da se ovaj trend udaljava od pojma “no pain, no gain” i fokusira se na opću dobrobit, čineći fitness dostupnijim i podržavajući razvoj održivih zdravstvenih rutina. Ovaj pristup može biti posebno ohrabrujući za one koji se možda osjećaju manje sigurnima u vježbanje.
Eliza Flynn, osobna trenerica, cijeni opušteni pristup cozy cardio metode, prepoznajući da različiti pojedinci imaju različite preferencije za okruženje za vježbanje. Nudi fleksibilan i prilagodljiv pristup fitnessu, koji može biti neophodan u užurbanom modernom načinu života.
Cozy cardio potiče stvaranje udobnog i motivirajućeg prostora, omogućujući pojedincima da iskoriste više energije, motivacije i fokusa.
Usvajanjem ovog holističkog pristupa fitnessu, cozy cardio pretvara tjelovježbu iz napora u ugodan dio svakodnevnog života. Iako je trening snage stekao popularnost, kardio je i dalje ključan za ublažavanje zdravstvenih rizika povezanih sa sjedilačkim načinom života, pušenjem, visokim kolesterolom i dijabetesom.
Kardio također doprinosi mršavljenju, jača srce i poboljšava imunološki sustav. Blagotvorno djeluje na mentalno zdravlje smanjujući stres, podižući energiju i poboljšavajući raspoloženje.
Kako izvesti cozy cardio?
Za početnike lagani kardio služi kao izvrsna početna točka, jer obično rezultira manjom bolnošću mišića od tradicionalnog dizanja utega. Međutim, važno je uključiti trening snage, osobito kako starite, kako biste spriječili gubitak mišića i osigurali mobilnost.
Da biste usvojili cozy cardio rutinu, počnite stvaranjem određenog prostora za vježbanje u svojem domu i odabirom aktivnosti. To može uključivati ulaganje u opremu poput prostirke za jogu, podloge za hodanje ili traka za vježbanje. Alternativno, možete jednostavno pustiti glazbu i zaplesati ili lagano vježbati cijelo tijelo, prateći video ili stvarajući vlastitu rutinu.
Napredak je postupan, stoga počnite s ostvarivim ciljevima i postupno gradite svoju rutinu. Primjerice, ciljajte na 30 minuta vježbanja tjedno i postupno povećavajte intenzitet i trajanje. Podijelite ga na manje treninge ako je potrebno, jer je dosljednost ključna za dugoročni uspjeh u fitnessu.
Pročitajte i ove članke:
- Kardio vježbe za početnike: Osim fizičke aktivnosti, pružaju dodatno zadovoljstvo! Imamo popis najboljih vježbi za one koji ne vole trčanje
- Kardio vježbe za starije: Olakšavaju svakodnevne radnje, sprječavaju padove i jačaju srce! Imamo popis aktivnosti koje se mogu izvoditi sigurno
- Topi kalorije i učvršćuje tijelo: Kako odabrati najbolji kardio trening za sebe?
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Jelovnik za masnu jetru: Nutricionistica otkriva kako trebaju izgledati obroci
- Zrinka Babić
- 7 min čitanja
- Braverman, J. (2023). TikTokers Are Trying ‘Cozy Cardio’—But Do Experts Think It’s a Good Workout? Health.
- Radzicki McManus, M. (2023). ‘Cozy cardio’ is a kinder, gentler way to start getting fit. CNN.
- Seladi-Schulman, J. (2023). TikTok’s ‘Cozy Cardio’ Trend Is a Relaxing Way to Ease Into Fitness. Healthline.