Kardiovaskularno zdravlje bitno je u svakoj fazi života, a postaje još važnije kako starimo. Za starije osobe održavanje jakog srca i dobre cirkulacije od presudne je važnosti za opću dobrobit. Bavljenje kardio vježbama ne samo da poboljšava zdravlje srca, već i povećava izdržljivost i razinu energije.

U nastavku provjerite koje prednosti nude kardio vježbe za starije i koje vježbe možete sigurno izvoditi.

Kardio vježbe za starije – prednosti

Redovito izvođenje kardio vježbi nudi brojne prednosti za starije osobe – jača srce, smanjuje rizik od srčanih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Također, pospješuje cirkulaciju, potiče bolji protok krvi i potencijalno smanjuje rizik od hipertenzije.

Usto, kardio vježbe povećavaju izdržljivost i razinu energije te time olakšavaju izvođenje svakodnevnih radnji (poput dizanja predmeta, saginjanja i sl.).

Osim toga, pomažu u kontroli težine i mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne kompozicije. Nadalje, kardio vježbe su povezane s poboljšanjem raspoloženja i smanjenjem osjećaja tjeskobe i depresije, zbog čega pomažu mentalnom zdravlju.

Kardio vježbe za starije od 60 godina

U nastavku provjerite koje su najbolje kardio vježbe za starije koje osobe starije od 60 godina mogu sigurno izvoditi.

Aerobik na stolcu

Aerobik u stolcu izvrstan je za starije osobe koje imaju ograničenu pokretljivost. Ova vježba s malim opterećenjem izvodi se dok sjedite na čvrstom stolcu. Uključuje niz ritmičkih pokreta, uključujući podizanje nogu, kruženje rukama i marširanje u sjedećem položaju. Aerobik u stolcu ubrzava rad srca i cirkulaciju bez pretjeranog opterećenja zglobova.

Vježbe s elastičnom trakom

Elastične trake su svestrani alati za kardio vježbe za starije osobe. Stariji ih mogu koristiti za izvođenje vježbi u sjedećem ili stojećem položaju. Primjerice, podizanje nogu u sjedećem položaju s trakom može poboljšati snagu nogu i kardiovaskularnu kondiciju. Ove vježbe nude dvostruku korist izgradnje mišića i povećanja kardiovaskularne izdržljivosti.

Pročitajte članak “Vježbe s trakom: Tko kaže da vam trebaju utezi za dobar trening? Samo jedna traka ojačat će cijelo tijelo uz ovih 5 vježbi“.

Ples

Ples je ugodan i učinkovit način za ubrzavanje rada srca. Bilo da se radi o dvoranskom plesu ili jednostavnom njihanju uz glazbu u vašoj sobi, ples je zabavna kardio vježba koja odgovara osobama svih razina kondicije. Ne samo da potiče zdravlje kardiovaskularnog sustava, već poboljšava i raspoloženje i koordinaciju.

Pročitajte članak “Psihologinja otkriva: Ples i glazba tvore jednu od najuspješnijih terapija za neurodegenerativnu bolest koja pogađa milijune ljudi“.

Penjanje uz stepenice

Penjanje uz stepenice može biti izvrstan kardio trening za starije osobe. To je vježba koja pomaže u održavanju gustoće kostiju dok poboljšava kardiovaskularnu kondiciju. Stariji mogu započeti s nekoliko koraka i postupno povećavati broj stepenica kako se njihova snaga i izdržljivost poboljšavaju.

Stacionarni biciklizam

Sobni bicikli nude siguran i učinkovit kardio trening za starije osobe. Omogućuju vježbe s malim opterećenjem koje su lake za zglobove, a istovremeno predstavljaju veliki izazov za kardiovaskularni sustav. Stariji mogu prilagoditi vježbanje tako da odgovara njihovoj razini kondicije i postupno povećavati intenzitet tijekom vremena.

Tai Chi

Tai Chi je vježba duha i tijela koja kombinira spore, tečne pokrete s dubokim disanjem. Iako se možda ne čini kao tradicionalna kardio vježba, Tai Chi može značajno poboljšati kardiovaskularnu kondiciju tijekom vremena. Također poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od padova kod starijih osoba.

Planinarenje ili šetnje prirodom

Ako imate pristup prirodnim stazama ili parkovima, planinarenje ili šetnje prirodom izvrsne su mogućnosti za kardio trening za starije osobe. Hodanje po neravnom terenu aktivira različite skupine mišića i predstavlja izazov za ravnotežu, što ga čini učinkovitim kardio treningom. Ne zaboravite koristiti odgovarajuću obuću i započeti s kraćim, manje zahtjevnim rutama.

Pročitajte članke:

• Planinarenje za početnike: Rekreacija za tijelo i um! Ako tek krećete u planine, evo koja vam oprema treba, kojim stazama krenuti i čega se držati
• Hodanje za zdravlje: 10 razloga zašto je svakodnevno pješačenje dobra odluka i kako krenuti.

Zamahivanje rukama

Jednostavna, ali učinkovita kardio vježba uključuje stajanje ili sjedenje uspravno i snažno zamahivanje objema rukama na kontrolirani način. Ova radnja jača gornji dio tijela i pomaže ubrzati broj otkucaja srca i cirkulaciju. To je vježba koju je lako uklopiti u svakodnevnu rutinu.

Pročitajte i ove članke:

• Kardio vježbe za početnike: Osim fizičke aktivnosti, pružaju dodatno zadovoljstvo! Imamo popis najboljih vježbi za one koji ne vole trčanje
• Ovo su najbolje vježbe za snižavanje krvnog tlaka! Nema vidljivih pokreta zglobova, a smanjit će i sistolički i dijastolički tlak
• Muškarci koji rade ove 3 stvari smanjuju rizik od više vrsta raka! Novo istraživanje trebalo bi se koristiti u kreiranju politike javnog zdravstva.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Dvije namirnice koje su stekle veliku popularnost

Chia puding s grčkim jogurtom: Nutricionistica donosi recepte za zdravi kremasti obrok

• Zrinka Babić
• 5 min čitanja

• Kardio vježbe za starije
• vježbe za starije od 60 godina