Mršavljenje ponekad može biti izazovno, čak i kada imate osjećaj da radite sve kako treba. Možda se zdravo hranite, vježbate i pazite na svoje navike, ali rezultati i dalje izostaju.

Razlog može biti u nekim čestim pogreškama ili zastarjelim savjetima koje mnogi ljudi nesvjesno slijede. U nastavku saznajte koje pogreške najčešće otežavaju gubitak kilograma i kako ih možete izbjeći.

1. Fokusiranje samo na broj na vagi

Mnogi ljudi procjenjuju uspjeh mršavljenja isključivo prema brojci na vagi. Međutim, tjelesna težina može varirati zbog različitih faktora poput količine tekućine u tijelu, hrane koju ste nedavno pojeli ili hormonalnih promjena.

U tom slučaju vaga možda neće pokazati veliku promjenu, ali ćete primijetiti da vam odjeća postaje šira, posebno u području struka. Kako biste realnije pratili napredak, pokušajte povremeno mjeriti opseg struka ili fotografirati svoje tijelo svakih nekoliko tjedana.

2. Unosite previše ili premalo kalorija

Za gubitak kilograma potrebno je stvoriti kalorijski deficit, odnosno trošiti više kalorija nego što ih unosite.

Problem je što mnogi ljudi pogrešno procjenjuju koliko kalorija zapravo unose. Čak i zdrave namirnice poput orašastih plodova ili ribe mogu biti vrlo kalorične ako se konzumiraju u velikim količinama.

S druge strane, pretjerano smanjenje kalorija također može biti problem. Vrlo restriktivne dijete mogu usporiti metabolizam i dovesti do gubitka mišićne mase.

3. Premalo ili previše vježbanja

Tijekom mršavljenja tijelo ne gubi samo masno tkivo nego i dio mišićne mase. Ako uopće ne vježbate, taj gubitak mišića može biti veći, a metabolizam sporiji.

S druge strane, pretjerano vježbanje također može imati negativne posljedice jer povećava razinu stresa u tijelu i dugoročno je teško održivo.

Najbolja strategija je redovita, umjerena tjelesna aktivnost nekoliko puta tjedno.

4. Ne radite trening snage

Trening snage, poput dizanja utega ili vježbi s vlastitom težinom, jedan je od najučinkovitijih načina za poticanje metabolizma.

Takav trening pomaže u očuvanju mišićne mase, povećava snagu i može doprinijeti smanjenju masnoće, posebno u području trbuha. Najbolje rezultate često daje kombinacija kardio treninga i treninga snage.

5. Birate “light” ili dijetalne proizvode

Proizvodi s oznakama poput “low fat” ili “diet” često se smatraju zdravijim izborom. Međutim, mnogi od njih sadrže velike količine dodanog šećera kako bi zadržali dobar okus.

Takva hrana može potaknuti osjećaj gladi i dovesti do unosa većeg broja kalorija nego što vam je potrebno. Umjesto toga, birajte cjelovite i minimalno prerađene namirnice.

6. Precjenjujete koliko kalorija sagorijevate vježbanjem

Ljudi često vjeruju da su tijekom treninga sagorjeli više kalorija nego što stvarno jesu. Zbog toga kasnije mogu pojesti više hrane nego što je potrebno.

Iako je tjelovježba važna za zdravlje i mršavljenje, dobro je imati realna očekivanja o količini potrošenih kalorija.

7. Ne unosite dovoljno proteina

Proteini su vrlo važni tijekom mršavljenja jer:

• smanjuju apetit
• povećavaju osjećaj sitosti
• pomažu očuvanju mišićne mase
• mogu potaknuti metabolizam.

Pokušajte uključiti izvor proteina u svaki obrok. Osim mesa i mliječnih proizvoda, dobri izvori su i mahunarke, kvinoja i sjemenke.

8. Ne jedete dovoljno vlakana

Vlakna mogu pomoći u regulaciji apetita jer usporavaju probavu i produžuju osjećaj sitosti. Posebno su korisna topiva vlakna koja u probavnom sustavu stvaraju gel i pomažu kontrolirati glad.

Osim toga, vlakna poboljšavaju probavu i doprinose općem zdravlju.

9. Unosite previše masti na low-carb prehrani

Prehrana s malo ugljikohidrata ili keto dijeta kod nekih ljudi može biti učinkovita za mršavljenje.

Međutim, ako pritom unosite velike količine masnoća, ukupni kalorijski unos može biti previsok, što otežava gubitak kilograma. I kod ovakvog načina prehrane važno je paziti na količine.

10. Jedete prečesto, čak i kada niste gladni

Dugo se smatralo da je potrebno jesti svakih nekoliko sati kako bi se potaknuo metabolizam.

No, takav pristup može dovesti do unosa više kalorija tijekom dana. Za mnoge ljude učinkovitije je jesti samo kada osjete stvarnu glad.

11. Postavljate nerealna očekivanja

Mnogi ljudi očekuju brze i velike promjene u tjelesnoj težini. Ako se ciljevi pokažu nerealnima, može doći do frustracije i gubitka motivacije. Realniji cilj je gubitak oko 0,5 – 1 kg tjedno ili smanjenje tjelesne težine za 5 – 10 %.

12. Ne pratite što jedete

Čak i kada birate zdrave namirnice, moguće je unijeti više kalorija nego što mislite. Vođenje dnevnika prehrane ili korištenje aplikacija za praćenje hrane može vam pomoći da bolje razumijete koliko kalorija i nutrijenata unosite.

13. Pijete zaslađena pića

Zaslađena pića, poput gaziranih sokova ili voćnih sokova, mogu sadržavati velike količine šećera.

Problem je i to što tekuće kalorije ne stvaraju isti osjećaj sitosti kao hrana, pa možete unijeti više kalorija tijekom dana. Voda, nezaslađeni čajevi ili mineralna voda bolji su izbor.

14. Ne čitate deklaracije

Na prednjoj strani pakiranja često se nalaze marketinške tvrdnje poput “zdravo”, “prirodno” ili “fitness“.

Međutim, stvarni sastav proizvoda nalazi se na poleđini pakiranja. Čitanje deklaracija može vam pomoći da izbjegnete skriveni šećer, nepotrebne kalorije i nezdrave sastojke.

15. Ne jedete cjelovite namirnice

Ultraprerađena hrana često sadrži puno šećera, soli i nezdravih masti, a pritom je lako pojesti prevelike količine.

Cjelovite namirnice poput voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica obično su zasitnije i nutritivno bogatije.

Pročitajte i ove članke:

• 15 neočekivanih navika koje mršavljenje čine težim
• Jednostavna dijeta za zaposlene po preporuci nutricionistice
• Korak koji svi preskaču u procesu mršavljenja, a iznimno je važan!

• mršavljenje
• pogreške u mršavljenju

Učitaj više izvora