Praćenje tjelesne mase može biti korisno ako pokušavate održavati ili postići zdravu težinu, no važno je znati da su manje dnevne oscilacije potpuno normalne. Vaša težina može varirati iz više razloga koji često nemaju nikakve veze s promjenama udjela masnog tkiva.

Zašto vam se težina mijenja iz dana u dan?

U nastavku donosimo najčešće uzroke takvih kratkotrajnih promjena – kako biste bolje razumjeli što se zapravo događa na vagi.

1. Vrijeme mjerenja

Vrijeme kada stanete na vagu može značajno utjecati na broj koji vidite.

Kako biste dobili što dosljednije rezultate, preporučuje se vagati uvijek u slično vrijeme – idealno ujutro, nakon toaleta i prije doručka.

2. Hrana koju ste pojeli

Vrsta i količina hrane koju pojedete tijekom dana može uzrokovati kratkotrajne promjene težine. Obroci bogati ugljikohidratima ili soli potiču zadržavanje vode, što može dovesti do privremenog porasta na vagi.

Ove promjene ne znače povećanje masnog tkiva – riječ je samo o prolaznoj “težini” hrane i tekućine koje tijelo još nije probavilo i izlučilo.

3. Razina hidratacije

Voda čini između 45 i 75 % tjelesne mase, pa nije iznenađenje da razina hidracije snažno utječe na težinu.

Ako ste dehidrirani ili se jako znojite, vaga može pokazati manje. Suprotno tome, veći unos soli, neredovita tjelesna aktivnost ili povećano pijenje vode mogu dovesti do privremenog zadržavanja tekućine. U svim tim slučajevima riječ je o promjeni količine vode u tijelu, a ne masti.

4. Hormonalne promjene

Hormoni igraju veliku ulogu u svakodnevnim promjenama težine jer mogu utjecati na apetit, metabolizam i zadržavanje tekućine.

Primjerice, u menstrualnom ciklusu oscilacije estrogena i progesterona mogu uzrokovati zadržavanje vode i kratkotrajno povećanje tjelesne mase.

Također, hormon stresa – kortizol – može utjecati na prehrambene navike i povećati zadržavanje vode, što ponekad dovodi i do promjena masnog tkiva.

5. Pražnjenje crijeva

Redovitost pražnjenja crijeva također može utjecati na vašu tjelesnu masu. Normalno je imati oko 1 – 2 stolice u 24 sata.

Zatvor može privremeno povećati težinu zbog zadržavanja stolice i tekućine, dok rjeđa i mekša stolica može dovesti do privremenog pada.

Na to jako utječe prehrana – primjerice, prehrana siromašna vlaknima obično rezultira manjim, manje obimnim stolicama, što može blago smanjiti brojku na vagi.

---

Ne brinite zbog malih promjena

Dnevne oscilacije u težini potpuno su normalne i većinom ne odražavaju stvarne promjene u količini masnog tkiva. Hrana, tekućina, hormoni i probava samo su neki od faktora koji utječu na kratkotrajne razlike.

No, ako primijetite naglu i neobjašnjivu promjenu težine – bilo porast ili pad – svakako se obratite liječniku kako biste isključili moguće zdravstvene uzroke.

Pročitajte i ove članke:

• Zašto je vaša tjelesna težina niža ujutro?
• Trebate li uopće smršaviti? Evo kako odrediti koja je vaša zdrava težina
• 3 pravila za vaganje nakon kojih ćete biti zadovoljniji svojim tijelom.

• mijenjanje tjelesne težine kroz dan
• oscilacije tjelesne težine
• tjelesna težina

Učitaj više izvora