Artritis može znatno narušiti kvalitetu života, no dobra vijest je da se njegovo napredovanje u mnogim slučajevima može usporiti, a simptomi ublažiti. Iako ne postoji čarobna formula za izbjegavanje artritisa, postoje načini kako očuvati zdravlje zglobova i prevenirati ozbiljnije komplikacije.

Prevencija artritisa započinje svakodnevnim izborima koji, ako se ponavljaju dugoročno, mogu imati velik utjecaj na zdravlje.

Prevencija artritisa

U nastavku saznajte kako izgleda moderna strategija za prevenciju artritisa i na koje rizične čimbenike trebate posebno obratiti pažnju.

1. Prevencija reumatoidnog artritisa – važnost prehrane i omega-3 masnih kiselina

Jedan od načina kako pomoći tijelu u borbi protiv upalnih procesa u zglobovima jest uključivanje omega-3 masnih kiselina u prehranu. One imaju protuupalna svojstva i mogu djelovati zaštitno na zglobove, osobito kod osoba s reumatoidnim artritisom.

Najbolji prirodni izvori omega-3 su losos i druge masne ribe, a za one koji ne jedu ribu dobar izbor su lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi i biljna ulja (kao što su ulje lana i ulje repice).

Ako prehrana nije dovoljna, moguće je razmisliti o dodacima prehrani poput ribljeg ulja ili ulja iz algi, uz prethodno savjetovanje s liječnikom.

2. Održavanje zdrave tjelesne mase smanjuje pritisak na zglobove

Pretilost je jedan od glavnih čimbenika rizika za razvoj osteoartritisa, osobito u području koljena i kukova. Istraživanja pokazuju da gubitak samo jednog kilograma može smanjiti pritisak na koljena za čak četiri kilograma.

3. Tjelesna aktivnost – najbolji saveznik u prevenciji artritisa

Redovito kretanje jača mišiće koji podupiru zglobove, smanjuje ukočenost i održava pokretljivost. Ključ je u ravnoteži – dovoljno kretanja, ali bez pretjeranog opterećenja.

Preporučuju se:

• aerobne vježbe – hodanje, plivanje ili vožnja bicikla, najmanje 30 minuta dnevno, pet puta tjedno
• vježbe snage – rad s laganim utezima ili elastičnim trakama dvaput tjedno
• vježbe fleksibilnosti – joga, istezanje i pilates kako bi se zadržao puni opseg pokreta u zglobovima
• vježbe ravnoteže – tai chi ili jednostavne vježbe stajanja na jednoj nozi smanjuju rizik od padova, osobito kod starijih.

4. Zaštitite zglobove i izbjegnite ozljede

Prevencija artritisa uključuje i smanjenje rizika od ozljeda. Ozljede zglobova, pogotovo u mladosti, mogu dugoročno povećati rizik od razvoja osteoartritisa.

Nosite odgovarajuću sportsku opremu, zagrijte se prije treninga, a prilikom dizanja tereta uvijek koristite snagu nogu i kukova, a ne leđa. Također, izbjegavajte učestalo klečanje, čučanje i dizanje teških predmeta bez pravilne tehnike.

5. Artritis – prevencija kroz brigu o imunološkom sustavu i infekcijama

Neke bakterije i virusi mogu uzrokovati upalu zglobova i dovesti do tzv. infektivnog artritisa. Bakterije poput Staphylococcus aureus mogu dospjeti do zglobova i izazvati bolne upale.

Zanimljivo je da su neka istraživanja povezala virusne infekcije s mogućim razvojem reumatoidnog artritisa. I infekcije desni, poput parodontitisa, mogu biti povezane s jačim simptomima reumatoidnog artritisa.

Prevencija reumatoidnog artritisa uključuje i dobru higijenu, redovite kontrole kod stomatologa te jačanje imuniteta tijekom sezona gripe i prehlade.

6. Ergonomija na radnom mjestu

Ako radite za računalom, obratite pozornost na ergonomiju. Pravilno postavljeni monitor, ergonomski stolac i ispravno držanje mogu značajno smanjiti napetost u ramenima, vratu i zglobovima.

Ergonomski prilagođeno radno okruženje čini veliku razliku, osobito ako već osjećate prve znakove nelagode u zglobovima.

7. Povezanost šećera u krvi i artritisa

Nove studije pokazuju povezanost između dijabetesa tipa 2 i osteoartritisa – čak i kod osoba koje nisu prekomjerne tjelesne mase. Visoka razina šećera u krvi može potaknuti upalne procese u tijelu, uključujući i zglobove.

Stoga, prevencija artritisa uključuje i kontrolu glukoze u krvi, osobito kod osoba s povećanim rizikom za dijabetes.

8. Zabranjena hrana kod artritisa

Iako ne postoji univerzalna dijeta za artritis, neka hrana može pogoršati simptome. Zabranjena hrana kod artritisa najčešće uključuje:

• prerađene mesne proizvode
• rafinirane šećere
• zasićene masti
• gazirana pića
• industrijske pekarske proizvode.

Zamijenite ih zdravijim alternativama poput svježeg voća, povrća, maslinovog ulja, cjelovitih žitarica i masne ribe.

Kada posjetiti liječnika?

Ako osjećate bol, ukočenost ili oticanje zglobova, nemojte čekati – javite se svojem liječniku ili reumatologu. Rana dijagnoza i individualizirani pristup liječenju mogu usporiti napredovanje bolesti i očuvati kvalitetu života. 

Pročitajte i ove članke:

• Kako prepoznati artritis? 15 – 18 % populacije ima neki oblik ove bolesti! Postoji više od 100 vrsta, a evo koji su zajednički simptomi
• Reumatoidni artritis može loše utjecati na ovaj organ
• Lijekovi za artritis: Koje su dostupne opcije?

• artritis – prevencija
• Prevencija artritisa
• prevencija reumatoidnog artritisa
• zabranjena hrana kod artritisa

Učitaj više izvora