17 znanstveno utemeljenih dobrobiti omega-3 masnih kiselina
- Budite prvi i komentirajte!
- 3 min čitanja
Omega-3 masne kiseline su izuzetno važne za zdravlje, s mnogim korisnim učincima na tijelo i mozak. Zapravo, malo koji nutrijenti su toliko proučavani kao omega-3 masne kiseline.
Evo 17 zdravstvenih koristi omega-3 masnih kiselina iza kojih stoje znanstvena istraživanja.
Mogu pomoći kod depresije i anksioznosti
Depresija je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja na svijetu, a anksioznost je također česta i karakterizirana osjećajem straha, panike i nemira.
Istraživanje sugerira da ljudi koji redovito konzumiraju omega-3 masne kiseline imaju manji rizik od depresije. Također, suplementacija omega-3 može poboljšati simptome depresije i anksioznosti.
Mogu poboljšati zdravlje očiju
DHA, vrsta omega-3 masne kiseline, glavni je strukturni sastojak mrežnice oka. Nedostatak DHA može uzrokovati probleme s vidom. Također, dovoljno omega-3 masnih kiselina je povezano s manjim rizikom od makularne degeneracije, koja je jedan od vodećih uzroka trajnog oštećenja vida i sljepoće.
Mogu potaknuti zdravlje mozga tijekom trudnoće i ranog života
Omega-3 masne kiseline od ključne su važnosti za rast i razvoj mozga u dojenčadi. Dovoljna količina omega-3 tijekom trudnoće povezana je s mnogim prednostima za dijete, uključujući poboljšani kognitivni razvoj, bolje komunikacijske i socijalne vještine, smanjenje problema u ponašanju i manji rizik od odgođenog razvoja.
Mogu poboljšati čimbenike rizika za bolesti srca
Iako omega-3 masne kiseline ne smanjuju rizik od srčanih udara i moždanih udara, mogu poboljšati mnoge čimbenike rizika za bolesti srca, uključujući smanjenje razine triglicerida, poboljšanje razine HDL kolesterola (dobrog kolesterola) te smanjenje upale i krvnih ugrušaka.
Mogu smanjiti simptome ADHD-a kod djece
Istraživanje sugerira da djeca s ADHD-om imaju niže razine omega-3 masnih kiselina u krvi.
Suplementacija omega-3 može pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a, kao što su problemi s pažnjom, hiperaktivnost i impulzivnost.
Mogu smanjiti simptome metaboličkog sindroma
Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati razinu šećera u krvi, upalu i čimbenike rizika za srčane bolesti kod osoba s metaboličkim sindromom.
Mogu smanjiti upalu
Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti proizvodnju tvari povezanih s upalom, što može pomoći u smanjenju kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i raka.
Mogu pomoći u liječenju autoimunih bolesti
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u liječenju autoimunih bolesti poput dijabetesa tipa 1, reumatoidnog artritisa i psorijaze.
Mogu poboljšati mentalne poremećaje
Osobe s mentalnim poremećajima često imaju nisku razinu omega-3 masnih kiselina. Suplementacija omega-3 može pomoći u ublažavanju simptoma, poput nasilnog ponašanja, u osoba sa shizofrenijom i bipolarnim poremećajem.
Mogu pomoći u prevenciji kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u prevenciji mentalnog opadanja i smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti, iako su potrebna daljnja istraživanja.
Mogu pomoći u prevenciji raka
Omega-3 masne kiseline su povezane s manjim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak prostate, dojke i debelog crijeva, iako su potrebna daljnja istraživanja.
Mogu smanjiti astmu kod djece
Omega-3 masne kiseline su povezane s manjim rizikom od astme kod djece.
Mogu smanjiti masnoću u jetri
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju masnoće i upale u jetri kod osoba s nealkoholnom masnom bolešću jetre.
Mogu poboljšati zdravlje kostiju i zglobova
Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati snagu kostiju i pomoći u liječenju artritisa smanjenjem boli kod osoba s osteoartritisom.
Mogu ublažiti menstrualne bolove
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju menstrualnih bolova, a istraživanje sugerira da mogu biti učinkovitije od ibuprofena.
Mogu poboljšati kvalitetu sna
Omega-3 masne kiseline, posebno DHA, mogu poboljšati trajanje i kvalitetu sna te zaštititi od poremećaja spavanja.
Mogu podržati zdravlje kože
DHA je važan za zdravlje kože, dok EPA pomaže u hidrataciji kože, prevenciji prijevremenog starenja i smanjenju rizika od akni.
Pročitajte i ove članke:
- Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama: Imamo popis!
- 100.000 ljudi potvrdilo: Koliko su omega 3 masne kiseline zapravo korisne za srce?
- Dobre i loše masti: Koje trebate jesti, a koje izbjegavati?
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Vitamini za bubrege: Nutricionistica otkriva koji su
- Zrinka Babić
- 4 min čitanja
- Hjalmarsdottir, F. (2025). 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids. Healthline.
- Serefko, A. i sur. (2024). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Depression. Int. J. Mol Sci., 25(16): 8675.
- Chang, J. P. i sur. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Youths with Attention Deficit Hyperactivity Disorder: a Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials and Biological Studies. Neuropsychopharmacology, 43(3): 534–545.
- Behboudi-Gandevani, S. i sur. (2017). The effect of omega 3 fatty acid supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: a randomized clinical trial. J. Psychosom. Obstet. Gynaecol., 39(4): 266–272.