Kada vas sredinom poslijepodneva sustigne umor na poslu, lako je posegnuti za slatkišima ili grickalicama iz aparata. Iako šećer može pružiti brz izvor energije, često dovodi do pada energije, zbog čega vas ostavlja gladnima i željnima nezdravih namirnica.

Istraživanje pokazuje da osobe s većim oscilacijama šećera u krvi češće osjećaju glad i unose više kalorija, što može dovesti do debljanja.

Prema riječima Masche Davis, autorice knjige Eat Your Vitamins, uvrštavanje nutritivnih međuobroka u prehranu može osigurati ključne nutrijente, spriječiti prejedanje i podržati zdravu tjelesnu težinu. Ključ je u odabiru niskokaloričnih grickalica koje nude nutritivne koristi.

Evo popisa 20 grickalica ispod 100 kalorija koje će vas zadovoljiti.

Jedna šalica borovnica

Borovnice su bogate antioksidansima i vitaminom C te sadrže samo 84 kalorije i postaju hrskava, slatka poslastica kada se lagano zamrznu.

Jedno kuhano jaje

Sa 78 kalorija i 6,3 g proteina, kuhano jaje je visokoproteinska grickalica koja vas drži sitima i osigurava vitamin D za zdravlje kostiju.

Jedna naranča

Jedna naranča sadrži tri grama vlakana i 82 mg vitamina C, a ima samo 72 kalorije. Guljenje naranče može dodatno pojačati uživanje u obroku.

Jedna šalica jagoda

Jagode sadrže samo 53 kalorije, pružaju tri grama vlakana i gotovo 98 mg vitamina C. Svježe ili zamrznute, izvrstan su i sočan izbor.

Jedan komad sirnog štapića

Polumasni mozzarella sir u obliku štapića ima 84 kalorije, 6,7 g proteina i dobru količinu kalcija za zdravlje kostiju.

Pola šalice zobenih pahuljica

Pripremljene u vodi, zobene pahuljice sadrže 83 kalorije i četiri grama vlakana. Dodajte cimet za bolji okus i potencijalne koristi za šećer u krvi.

Šaka badema

Bademi pružaju biljne proteine, vitamin E i zdrave masti. Držite porciju na 140 g (oko 100 kalorija) za zasitnu grickalicu.

1/4 šalice suhih brusnica

Odaberite verzije s malo ili bez dodanog šećera za 100 kalorija i 10 g vlakana, uz antioksidanse poput kvercetina.

Osam baby mrkvi s jušnom žlicom humusa

Baby mrkve (42 kalorije) u kombinaciji s jušnom žlicom humusa (30 kalorija) pružaju vlakna, proteine i nutrijente za zdravlje očiju.

Jedna kriška kruha s grožđicama

Cimet-kruh s grožđicama od proklijalih žitarica sadrži 80 kalorija, dva grama vlakana i četiri grama proteina, idealno za jutarnju užinu.

Jedna šalica žitnih pahuljica

Ovaj klasični međuobrok ima 104 kalorije, tri grama vlakana i nešto kalcija. Jedite ih jednu po jednu kako biste produžili uživanje.

Smoothie od bobičastog voća

Pomiješajte smrznuti špinat, spirulinu, borovnice i nezaslađeno bademovo mlijeko za nutritivno bogat međuobrok ispod 100 kalorija.

1 – 2 šalice svježe dinje

Razne vrste dinja sadrže oko 45 – 60 kalorija po šalici, a osvježavaju, šarene su i prepune vitamina.

1/3 šalice edamamea

Porcija edamamea od 63 kalorije donosi proteine, vlakna i nešto zdravih masti, što ga čini zasitnom grickalicom.

Tri šalice kokica ispečenih na zraku

Sa samo 31 kalorijom po šalici, kokice su niskokalorična grickalica bogata vlaknima, idealna za suzbijanje želje za nezdravim međuobrocima.

Sirovo povrće s dvije jušne žlice nemasnog umaka

Brokula, mrkva ili celer uz nemasni preljev pružaju hrskavost i okus za manje od 100 kalorija.

Dvije jušne žlice humusa

Humus je ukusan i nutritivan međuobrok s 82 kalorije u dvije jušne žlice.

Poslužite ga uz komad krastavca (1,5 kcal) ili stapku celera (devet kalorija) za uravnoteženu opciju.

Mali latte s obranim mlijekom

Za energetski poticaj mali latte s obranim mlijekom sadrži manje od 100 kalorija. Obrano mlijeko pruža proteine i kalcij, dok izbjegavanje sirupa smanjuje unos šećera.

Pola šalice svježeg sira s krastavcima

Kombinirajte pola šalice nemasnog svježeg sira (93 kalorije) s pola šalice narezanih krastavaca (devet kalorija) za osvježavajući i zasitan međuobrok.

Nemasni grčki jogurt

Pola šalice nemasnog grčkog jogurta je brza i zdrava užina ispod 100 kalorija. Bogat je proteinima, kalcijem i probioticima za zdravlje crijeva. 

Pročitajte i ove članke:

• Recepti za zdrave grickalice koje će vas koštati manje nego one u trgovini
• 8 ideja za proteinski međuobrok s kojima ćete preživjeti dan
• Zdravi kasnonoćni snackovi koji će utažiti želju za hranom.

• grickalice ispod 100 kalorija
• pad energije
• zdravi međuobroci

Učitaj više izvora