Kolesterol igra ključnu ulogu u zdravlju vašeg srca, stoga je važno redovito pratiti njegove razine i držati ih unutar zdravog raspona. Visoke razine “lošeg” LDL kolesterola mogu povećati rizik od srčanih bolesti, dok visok HDL kolesterol štiti vaše srce.

Što je kolesterol i zašto je važan?

Kolesterol je masna, voskasta tvar koja putuje kroz krv i potrebna je vašem tijelu za normalno funkcioniranje. Tijelo proizvodi dovoljno kolesterola samo, a njegova distribucija ovisi o lipoproteinima – proteinima koji prenose masti:

• LDL – “loš” kolesterol – prenosi kolesterol u tkiva i krvne žile; višak LDL-a taloži se na stijenkama krvnih žila, što povećava rizik od srčanog udara i moždanog udara
• HDL – “dobar” kolesterol – uklanja višak kolesterola iz tkiva i krvnih žila te ga prenosi u jetru na izlučivanje; viša razina HDL-a štiti srce
• trigliceridi – vrsta masti koja se također može nakupljati u tijelu; visoke razine triglicerida uz nizak HDL dodatno povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Koje su optimalne razine kolesterola?

Prema preporukama CDC-a (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti), razine kolesterola mjerene u mg/dL trebaju biti:

Vrsta	Dobra	Granična	Nije optimalna
Ukupni kolesterol	≤ 199	200 – 239	≥ 240
LDL	≤ 100	130 – 159	≥ 160
HDL	≥ 60	–	≤ 40 muškarci, ≤ 50 žene
Trigliceridi	≤ 149	150 – 199	≥ 200

Američka udruga za srce preporučuje pregled kolesterola svakih 4 – 6 godina od 20. godine, dok osobe starije od 40 godina možda trebaju češće kontrole.

Kako smanjiti kolesterol?

Vrijeme potrebno za smanjenje LDL kolesterola razlikuje se od osobe do osobe. Promjene u načinu života mogu pokazati učinak već nakon šest tjedana, ali ponekad je potrebno i tri mjeseca ili više.

Ako promjene u prehrani i kretanju nisu dovoljne, liječnik može preporučiti lijekove za snižavanje kolesterola.

Promjene životnog stila koje pomažu

Promjene u prehrani uključuju sljedeće:

• smanjite unos zasićenih masti i soli
• jedite više cjelovitih žitarica, voća, povrća i orašastih plodova
• preporučuju se prehrambeni stilovi poput DASH dijete i mediteranske prehrane, koji naglašavaju vlakna i zdrave masti.

DASH dijeta uključuje:

• mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica
• nemasne ili niskomasne mliječne proizvode
• nemasne proteine poput ribe, peradi, mahunarki
• zdrave masti iz orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja
• ograničenje soli, šećera, prerađene hrane i crvenog mesa.

Mediteranska prehrana uključuje:

• mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica
• zdrave masti poput maslinovog ulja i orašastih plodova
• uglavnom riba i perad, crveno meso u umjerenim količinama
• začine umjesto soli.

Tjelesna aktivnost

Redovita tjelovježba pomaže smanjiti LDL i povećati HDL. Aerobne aktivnosti poput brze šetnje, bicikliranja, plivanja, trčanja, plesa i vrtlarenja pozitivno utječu na zdravlje srca.

Pridržavanje zdravog načina života i redovite kontrole kolesterola ključ su za dugoročno zdravlje vašeg srca i krvnih žila.

Pročitajte i ove članke:

• Zašto vam je kolesterol još uvijek visok? Ovo su skriveni uzroci
• Lijekovi za kolesterol: Koji su i kako djeluju?
• 10 uvjerljivo najmoćnijih metoda u borbi protiv kolesterola.

• snižavanje kolesterola
• vrijeme potrebno za snižavanje kolesterola

Učitaj više izvora