Dobivanje jutarnje sunčeve svjetlosti jednostavna je, a vrlo moćna navika koja može poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Sunčeva svjetlost pomaže tijelu u stvaranju vitamina D, potiče proizvodnju serotonina, regulira vaš unutarnji sat i utječe na kvalitetu sna.

Iako nas stručnjaci već desetljećima upozoravaju na rizike prekomjernog izlaganja suncu, premalo sunčeve svjetlosti također može imati negativne posljedice po zdravlje.

Zašto je jutarnje sunce važno?

Sunčeva svjetlost prirodan je izvor vitamina D i serotonina – dvaju ključnih elemenata za zdravlje kostiju, imunološki sustav i mentalnu ravnotežu.

Nedostatak sunčeve svjetlosti povezuje se s povećanim rizikom od bolesti i stanja poput Alzheimerove bolesti, multiple skleroze, raka dojke i debelog crijeva, dijabetesa tipa 1, astme, pa čak i kratkovidnosti.

Vitamin D – zaštitnik vašeg tijela

Svaka četvrta osoba pati od manjka vitamina D. On pomaže apsorpciji drugih nutrijenata, čuva kosti, jača imunitet, sprječava bolesti i regulira raspoloženje i san. Kada su razine vitamina D niske, možete osjetiti:

• gubitak koštane mase
• slabljenje mišića
• češće infekcije
• kronični umor
• moždanu maglu
• poteškoće sa snom
• lošije raspoloženje
• mentalne izazove.

Serotonin – hormon sreće iz prirode

Sunčeva svjetlost potiče mozak da proizvodi serotonin – hormon zaslužan za dobro raspoloženje i osjećaj energije. Niske razine serotonina povezane su s depresijom, dok redovito izlaganje suncu prirodno podiže raspoloženje. Osim izlaska na sunce, serotonin možete povećati i:

• kretanjem i tjelovježbom
• meditacijom
• hranom bogatom nutrijentima (povrće, tamna čokolada, orasi).

Sunčeva svjetlost i vaš san

Vaš unutarnji sat, tzv. cirkadijalni ritam, snažno ovisi o svjetlosti:

• ujutro – sunčeva svjetlost zaustavlja proizvodnju melatonina (hormona sna) i aktivira serotonin – to vas budi i daje energiju
• danju – boravak na svjetlu povećava budnost i produktivnost
• predvečer – kako se svjetlost smanjuje, serotonin pada, a melatonin se ponovno počinje stvarati, pripremajući vas za spavanje
• noću – mrak omogućuje dubok i kvalitetan san.

Kako iskoristiti prednosti jutarnjeg sunca?

Već 20 minuta šetnje na suncu može biti dovoljna da osjetite pozitivne učinke. Evo kako tu rutinu učiniti još zdravijom i ugodnijom:

• birajte šetnju u prirodi
• usmjerite pažnju na svoje tijelo i okolinu
• kombinirajte šetnju s nutritivnim doručkom
• prakticirajte meditaciju u hodu
• šetajte s prijateljem ili razgovarajte putem telefona.

Sigurno izlaganje suncu – kako pronaći ravnotežu?

Ključ je u tome da redovito uživate u sunčevoj svjetlosti, ali da pritom ne dođe do opeklina. Evo nekoliko savjeta:

• pratite UV indeks i pazite na vremenske uvjete
• ako ste dulje vani, koristite prirodne kreme za sunčanje i zaštitnu odjeću (šešir, dugi rukavi)
• posavjetujte se s liječnikom kako biste pronašli idealnu ravnotežu za sebe.

Pročitajte i ove članke:

• Što se događa s vašim tijelom kada boravite na suncu?
• Zaštitite zdravlje: Vodič kako izdržati boravak na suncu od nekoliko sati
• 10 načina za povećanje serotonina bez lijekova.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Pozor!

Otkrivena prijelomna točka kada tijelo počinje rapidno starjeti!

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• jutarnja navika broj 1
• povećanje razine serotonina
• povećanje razine vitamina D tijekom dana