Najbolji napitak protiv zatvora: Što pomaže?
- Budite prvi i komentirajte!
- 6 min čitanja

Zatvor (konstipacija) je neugodan i frustrirajući problem s kojim se povremeno svi susretnemo kad smo pod stresom, na putovanju ili smo dehidrirani.
Osjećaj težine, nadutosti i nemogućnosti redovitog pražnjenja crijeva mogu nam značajno narušiti kvalitetu života, zbog čega se svima koji to dožive nameće prirodno pitanje kako potaknuti probavu odmah?
Srećom, priroda nam nudi jednostavna, a učinkovita rješenja, a jedno od njih krije se u čaši toplog napitka koji može nježno, ali učinkovito potaknuti probavu.
U nastavku saznajte koji je najbolji napitak protiv zatvora i kako ga primijeniti kako biste olakšali ovu neugodnu pojavu.
Prema medicinskoj definiciji, konstipacija je rijetko pražnjenje crijeva (manje od tri puta tjedno), često praćena osjećajem nepotpunog pražnjenja, a događa se zbog usporenog kretanja stolice kroz crijeva.
Ayurveda, holistička medicina, nas uči da je za ovo stanje odgovorna vata doša koja upravlja eliminacijom. Kada je ova doša dominantna u tijelu, njene karakteristike suhoće, hladnoće i nepravilnosti, pojačane zbog stresa, suhe hrane, neuredne rutine i emocionalne napetosti, uzrokuju da se crijeva doslovno “isuše”.

Uzroci zatvora
Prema statistikama, svaki peti čovjek pati od zatvora u nekom trenutku života, a žene, starije osobe i oni s neaktivnim stilom života su u većem riziku od kroničnog zatvora.
Konstipacija je vezana uz naš životni stil, prehranu, zdravstveno stanje i druge okolnosti, a najčešći uzroci su:
- nedostatak vlakana u prehrani
- nedovoljan unos tekućine
- promjene u rutini (putovanje, neredovito spavanje)
- sjedilački način života
- zanemarivanje nagona za pražnjenjem
- stres i anksioznost (negativno emocionalno stanje utječe na rad crijeva)
- nuspojava određenih lijekova (poput opioida, antidepresiva)
- medicinska stanja (hipotireoza, IBS, neurološki poremećaji, dijabetes i dr.)
- starenje (usporava se metabolizam i slabe mišići)
- laksativi (prekomjerna upotreba dovodi do ovisnosti crijeva).
Razumijevanjem ovih potencijalnih uzroka, lakše je poduzeti korake prema prevenciji i ublažavanju zatvora, često uz pomoć jednostavnih promjena u životnom stilu i prehrani.
Simptomi zatvora
Iako se mogu razlikovati od osobe do osobe, najčešći simptomi konstipacije su:
- otežano pražnjenje stolice, uz naprezanje
- tvrda, suha ili kvrgava stolica
- osjećaj nepotpunog pražnjenja
- pritisak i nelagoda u području rektuma
- bolovi i grčevi u trbuhu
- nadutost i osjećaj težine
- u nekim slučajevima gubitak apetita ili mučnina.
Ako simptomi zatvora traju dulje od tri tjedna ili su praćeni jakim bolovima, krvlju u stolici, neobjašnjivim gubitkom težine ili drugim zabrinjavajućim simptomima, obavezno posjetite liječnika kako bi se isključila ozbiljna medicinska stanja.
Najbolji napitak protiv zatvora
Prije nego posegnete za laksativima koji mogu izazvati ovisnost i neravnotežu u crijevnoj flori, zašto ne biste isprobali moć prirodnih sastojaka?
Najbolji napitak protiv zatvora ne samo da će vam pomoći u trenutku nelagode, već će i dugoročno pridonijeti zdravlju vašeg probavnog sustava.
1. Napitak od suhe šljive i limuna
Sigurno ste već čuli za suhe šljive od kojih se radi najbolji napitak protiv zatvora, a to i ne čudi jer su one moćni saveznici kada je u pitanju usporena probava.
S obzirom na to da sadrže visok udio vlakana koja su ključna za zdravu probavu, šljive povećavaju volumen stolice i olakšavaju njen prolazak kroz crijeva.
Bogate su prirodnim šećerom (sorbitol) koji ima blagi laksativni učinak jer privlači vodu u crijeva, omekšavajući stolicu. Fenolni spojevi u šljivama su antioksidansi koji stimuliraju kontrakcije crijeva.
Limun osvježava i potiče proizvodnju želučane kiseline, poboljšavajući probavu.
Sastojci:
- 5 – 6 suhih šljiva
- 1 šalica tople vode
- 1 jušna žlica limunovog soka.
Priprema
- Suhe šljive stavite u čašu i prelijte toplom vodom.
- Ostavite da odstoje minimalno 30 minuta, a idealno nekoliko sati (možete ih namočiti i preko noći).
- Nakon namakanja, šljive izvadite iz vode (vodu nemojte baciti!).
- U vodu u kojoj su se namakale šljive dodajte svježe iscijeđeni limunov sok.
- Šljive možete pojesti zasebno ili ih staviti u blender i dodati u toplu tekućinu.
Dobro promiješajte i popijte napitak polako. Ovaj napitak najbolje je konzumirati ujutro natašte ili između obroka. Budite umjereni u konzumaciji, posebno ako niste navikli na veći unos vlakana.

2. Čaj od đumbira
Đumbir je poznat po svojim protuupalnim i probavnim svojstvima. Čaj od đumbira sadrži gingerol, spoj koji može ubrzati kretanje hrane kroz probavni sustav i smanjiti nadutost dok toplina čaja dodatno umiruje.
Prema istraživanjima, đumbir smanjuje pritisak na donji dio crijeva, što vam može pomoći s pražnjenjem crijeva kada imate zatvor. Ujedno pomaže u upravljanju drugim simptomima koji često dolaze uz zatvor, poput mučnine, grčeva i nadutosti.
Priprema
- Stavite 1 – 2 tanke kriške svježeg đumbira u zdjelicu.
- Prelijte s jednom šalicom vruće vode.
- Poklopite i ostavite da odstoji 5 – 10 minuta.
- Procijedite (ako želite) i dodajte malo meda ili limuna za okus.
- Pijte toplo, ujutro natašte i tijekom dana.
Đumbir se općenito smatra sigurnim za djecu, kao i za trudnice ili dojilje.
3. Topli napitak od jabuke i cimeta
Kod probavnih problema, još iz djetinjstva jeli smo pečene ili kuhane jabuke. Ovaj recept za fini kompot od jabuka pomaže u ublažavanju zatvora i svatko ga može uživati kao lagani međuobrok ili doručak.
Sorbitol iz jabuke i blaga stimulirajuća svojstva zagrijavajućih začina poput cimeta i klinčića podupiru peristaltiku crijeva.
Iako se od davnina koriste u različitim tradicijama, kuhane jabuke se koriste u modernoj medicini kao dio režima za ljude s brojnim probavnim problemima, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, nadutost i zatvor.
Pektin u jabukama poboljšava mikrobiom u našim crijevima, hrani dobre bakterije, smanjuje upalu i jača imunitet. Pirjanjem jabuka pektin postaje još dostupniji našim crijevnim bakterijama koje su odgovorne za zdravu probavu.
Osim pektina, jabuke su obilan izvor netopljivih vlakana koja potiču redovitost i pročišćavanje tijela te djeluju kao blago sredstvo za čišćenje probavnog sustava.
Sastojci:
- 2 velike jabuke
- pola čajne žličice cimeta
- 2 pupoljka klinčića (po želji)
- pola čajne žličice ghee masla
- 2 šalice vode.
Priprema
- Operite, ogulite i narežite jabuke na male kvadratiće.
- Stavite voće i začine u zdjelicu i prelijte vodom.
- Zakuhajte, zatim poklopite i smanjite vatru.
- Pirjajte dok jabuke ne omekšaju.
- Umiješajte ghee i ostavite da se ohladi.
- Izmiksajte ručnim mikserom dok ne dobijete kašastu smjesu.
Za nježnu stimulaciju probave, uživajte u ovom laganom, toplom i ukusnom doručku.

Kako potaknuti probavu uz dodatne savjete
Ako vas muči zatvor i želite potaknuti probavu što je brže moguće, možete isprobati nekoliko jednostavnih tehnika koje često daju rezultate u kratkom vremenu.
- topla, masna hrana – ghee (pročišćeni maslac), kuhani batat, tikva i zrelo voće podržavaju vlažnost i kretanje crijeva
- popijte veliku čašu tople vode – topla voda može stimulirati crijeva i pomoći u omekšavanju stolice; pokušajte popiti 1 – 2 čaše odjednom, po mogućnosti ujutro natašte ili između obroka
- isprobajte blagu tjelovježbu – kratka šetnja, lagano istezanje ili čak nekoliko minuta blagih trbušnjaka mogu potaknuti mišiće crijeva na rad
- masaža trbuha – toplim sezamovim uljem nježno masirajte trbuh kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu; fokusirajte se na donji lijevi dio trbuha gdje se obično nalazi nakupljena stolica; masaža može pomoći stimulirati peristaltiku
- pokušajte s položajima koji olakšavaju pražnjenje – ponekad promjena položaja na toaletu može pomoći; podizanje nogu na malu stolicu ili klupicu može ispraviti kut analnog kanala i olakšati prolazak stolice
- triphala – biljna ayurvedska formula koja sadrži amalaki, bibhitaki, haritaki nježno čisti crijeva bez stvaranja ovisnosti.
Uključite ove jednostavne tehnike u kombinaciji s toplim jutarnjim napitkom u svoju rutinu kako bi vaša probava ponovno postala lagana i redovita!
Pročitajte i ove članke:
- Prirodni lijekovi za zatvor: Ovih će 12 metoda brzo pomoći kod konstipacije
- Zatvor i bolovi u leđima: Kako su ova dva simptoma povezana?
- Kako brzo potaknuti probavu: Napravite napitak protiv zatvora.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo

Sadnja rajčice u tegli: Kako ih uspješno uzgojiti?
- Tomislav Stanić
- 2 min čitanja
- Marcin, A. (2024). Which Juices Can Help Relieve Constipation? Healthline.
- Murphy, D. (2024). The 5 Best Drinks to Help You Poop That Aren’t Coffee, According to Dietitians. Eating Well.
- 8 Remedies To Relieve Constipation. Bladder & Bowel Community.