Zatvor ili konstipacija je čest probavni problem koji može uzrokovati nelagodu i poremetiti svakodnevni život. Iako su dostupni lijekovi bez recepta, mnogi ljudi se odlučuju za prirodni lijek za zatvor.

Prirodni lijekovi za zatvor

Ako tražite najbolji prirodni lijek za zatvor i nadutost, evo 12 kućnih lijekova koji mogu pomoći u ublažavanju zatvora i promicanju zdravog probavnog sustava.

Voda

Dehidracija može izazvati zatvor; stoga je održavanje odgovarajućeg unosa vode ključno. Gazirana voda može pružiti brže olakšanje, ali treba izbjegavati slatka gazirana pića.

Povećajte unos vlakana

Povećanje dijetalnih vlakana pomaže dosljednosti pražnjenja crijeva, zbog čega je najvažniji prirodni lijek za zatvor kod odraslih. Topiva vlakna koja se ne mogu fermentirati, poput psylliuma, posebno su učinkovita.

Ako tražite prirodni lijek za zatvor kod djece, voće poput krušaka i jabuka te povećan unos tekućine mogu pomoći u olakšavanju zatvora kod djece.

Kao prirodni lijek za zatvor kod beba dodavanje malih količina voća bogatog vlaknima u prehranu beba, poput pirea od šljiva ili krušaka, može pomoći nježno riješiti zatvor kod najmlađih.

Tjelovježba

Redovita tjelovježba povezana je s ublažavanjem simptoma zatvora, iako su potrebna daljnja istraživanja za uvjerljive dokaze. Umjerene aktivnosti poput hodanja ili vožnje biciklom mogu poboljšati opću dobrobit.

Konzumirajte kavu s kofeinom

Kava s kofeinom stimulira mišiće crijeva, potencijalno olakšavajući zatvor. Njegovi učinci mogu varirati među pojedincima, posebno onima sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS).

Senna

Senna, biljni laksativ, smatra se sigurnom i učinkovitom za kratkoročno olakšanje. Međutim, posavjetujte se s liječnikom.

Probiotici

Probiotici, koji se nalaze u hrani poput jogurta i kiselog kupusa ili dodacima prehrani, mogu ponovno uspostaviti ravnotežu crijevnih bakterija, potencijalno poboljšati zatvor.

Kratkolančane masne kiseline koje proizvode probiotici mogu poboljšati rad crijeva.

Laksativi bez recepta

Dostupni su različiti laksativi, uključujući sredstva za povećanje volumena, omekšivače stolice, stimulirajuće laksative i osmotske laksative. Za pravilnu uporabu preporučuje se konzultacija s liječnikom.

Low FODMAP dijeta

Pojedinci s IBS-om kojim prevladava zatvor mogli bi imati koristi od dijete s niskim sadržajem FODMAP-a, ali to ne mora biti samostalno rješenje. Pozornost usmjerena na unos vode i vlakana ključna je za sveobuhvatno olakšanje.

Prebiotička hrana

Hrana koja sadrži prebiotička vlakna, poput cikorije i banana, može poboljšati zdravlje probavnog sustava podržavajući korisne crijevne bakterije i potencijalno ublažavajući zatvor.

Magnezij citrat

Magnezijev citrat, dostupan u slobodnoj prodaji, osmotski je laksativ koji može pomoći u ublažavanju zatvora. Preporučuje se umjerena uporaba.

Suhe šljive

Suhe šljive, koje sadrže sorbitol, djeluju kao prirodni laksativ i mogu biti učinkovitije od nekih vlakana.

Budite oprezni kod konzumacije mliječnih proizvoda

Netolerancija na mlijeko može dovesti do zatvora. Uklanjanje mliječnih proizvoda iz prehrane, osobito kod osoba s intolerancijom na laktozu, moglo bi ublažiti simptome.

Pročitajte i ove članke:

• Kako izgleda pravilna probava? Nutricionistica otkriva što izgled stolice govori o vašoj prehrani i zdravlju probavnog sustava
• Protiv modernih bolesti: Donosimo 10 savjeta stručnjaka za dobru probavu i zdrava crijeva
• Pet dodataka prehrani koji će vam pomoći ako patite od zatvora.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Također sadrže proteine i masti

Zdrava jela bez mesa: Nutricionistica donosi pet recepata

• Zrinka Babić
• 6 min čitanja

• Prirodni lijek za zatvor
• Prirodni lijek za zatvor i nadutost
• Prirodni lijek za zatvor kod beba
• Prirodni lijek za zatvor kod djece
• Prirodni lijek za zatvor kod odraslih