Bubrežni kamenci su jedan od najčešćih poremećaja mokraćnog sustava. Iako se smatraju urološkim problemom, njihova pojava povezana je s načinom života, posebno što se tiče prehrane i dovoljnog unosa tekućine.

Ove naslage minerala i soli formiraju se unutar bubrega ili mokraćnog sustava. Neki od glavnih uzroka nastanka bubrežnih kamenaca su:

• nedovoljan unos tekućine, zbog čega mokraća postaje sklona kristalizaciji
• prehrana bogata soli, šećerima i proteinima životinjskog porijekla
• povišeni unos oksalata (špinat, cikla … )
• metabolički poremećaji
• genetika
• nedostatak zaštitnih tvari poput magnezija.

Pritom postoji više vrsta bubrežnih kamenaca, a neki od simptoma su intenzivna bol u donjem dijelu leđa ili sa strane, bol koja se širi prema preponama, mučnina i povraćanje, bolno mokrenje, zamućena mokraća čudnog mirisa i krv u mokraći.

U nastavku provjerite kako su povezani magnezij i bubrežni kamenci.

Magnezij i bubrezi

Magnezij je jedan od minerala koji je posljednjih godina posebno u fokusu i često se spominje vezano uz simptome umora, glavobolja i grčeva u mišićima, a posebno je popularan među rekreativcima i sportašima.

Magnezij i bubrežni kamenci

Evo kako magnezij vrši svoju zaštitnu ulogu bubrega. Jedan od posebnih mehanizama djelovanja magnezija događa se već u crijevima. Oksalati iz hrane koji dolaze najčešće iz špinata, cikle, orašastih plodova i kakaa, izlučit će se putem bubrega, ali tamo imaju tendenciju stvarati kamence.

Međutim, magnezij će se u probavnom sustavu vezati na oksalate stvarajući topljive komplekse koji postaju manje dostupni za apsorpciju kroz crijevnu stijenku. Tako manja količina oksalata dolazi u bubrege, pa je i manji rizik od nastanka kalcij-oksalatnih kamenaca.

Ovo je posebno važno kod osoba koje unose veće količine oksalata poput vegana ili osoba koje svakodnevno konzumiraju smoothie na bazi špinata ili kelja.

Također, većoj apsorpciji oksalata podložne su osobe s određenim bolestima poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, ali i drugih upalnih bolesti crijeva.

Osim u crijevima, magnezij je bitan i u samoj mokraći gdje djeluje kao inhibitor kristalizacije, drugim riječima, otežava spajanje kalcija i oksalata. Naime, oba minerala, kalcij i magnezij konkuriraju za vezanje s oksalatima, samo što kalcij stvara posljedično neotopive, a magnezij topive komplekse.

Osim toga, dovoljno magnezija usporava rast i agregaciju kristala, što je vrlo bitno jer manji kristali lakše prolaze kroz mokraćni sustav bez simptoma. Veći kristali uzrokuju bol i komplikacije. Dakle, možemo reći kako magnezij nema samo preventivnu ulogu, već utječe i na tzv. ponašanje kristala.

Treće, u organizmu je važno da imamo dobru ravnotežu kalcija i magnezija. Osim u mokraćnom sustavu, njihova uloga je značajna kod kontrakcije i relaksacije mišića. No, što se tiče ove teme, manjak magnezija dovodi do poremećaja u regulaciji kalcija.

To znači da se povećava izlučivanje kalcija putem mokraće, a to onda povećava rizik za kamenac. Magnezij također sudjeluje u regulaciji hormona poput paratireoidnog koji kontrolira metabolizam kalcija.

Zato se danas naglašava sve više važnost ravnoteže minerala, a to možemo postići raznovrsnom prehranom i pametnom suplementacijom.

Što se tiče citrata, oni su jedan od najvažnijih prirodnih inhibitora stvaranja bubrežnih kamenaca jer se vežu na kalcij u mokraći sprječavajući formiranje kristala prilikom vezivanja na oksalate. Magnezij indirektno može povećati citrate, posebice ako se kao suplement koristi upravo magnezij citrat.

Jednako tako, dovoljna razina magnezija u organizmu povezuje se s boljom funkcijom stanica bubrežnih tubula koje sudjeluju u regulaciji izlučivanja citrata. Kod narušene funkcije udio citrata u mokraći pada što opet dovodi do povećanja rizika za nastanak bubrežnih kamenaca.

Prehrana i bubrežni kamenci

Nažalost, i dalje velik broj ljudi nema naviku redovitog unosa vode u malim gutljajima kontinuirano tijekom cijelog dana. Iako postoje opće preporuke oko unosa vode, brojni su čimbenici koji određuju individualne potrebe poput dobi, spola, hrane koja se jede, klime, razine fizičke aktivnosti.

Međutim, najbolja individualna procjena i praćenje boje urina koja treba biti svijetle boje, osim prvog jutarnjeg urina. Imajte na umu da voda u zahodu posvijetli za nijansu-dvije. Tamna boja nikako nije dobar znak – popijte vode što prije.

Redovit unos tekućine može biti problem tijekom radnog vremena, jer to znači i češće odlaske u toalet. Međutim, svakako bi trebali naći način da brinemo o tako jednostavnoj navici koja je temelj sprečavanja stvaranja bubrežnih kamenaca.

Nadalje, kalcij nije neprijatelj, već je bitno da je u ravnoteži s ostalim mineralima poput magnezija. To ćete osigurati tako da jedete raznovrsno i ničega previše. Ako ste danas jeli ciklu, sutra odaberite drugo povrće, važno je da jedete što više različitih vrsta namirnica, a povrće u bojama.

Što se tiče oksalata, nije potrebno bojati ih se. Prirodno su prisutni u visoko kvalitetnim namirnicama poput špinata, blitve, cikle, orašastih plodova, ali i u kakau i tamnoj čokoladi. To ne znači da ćete ih izbaciti iz prehrane, već prilagoditi njihovu količinu i kombinaciju.

Stoga je dobro da hranu bogatu oksalatima kombinirate s namirnicama koje su bogate kalcijem i magnezijem jer će doći do njihova vezivanja već u crijevima i smanjit će se njihova apsorpcija. Primjerice, zobena kaša s bademima i jogurtom ili špinat sa sirom.

Dakle, problem nije u samim namirnicama, već kada se one jedu izolirano u prekomjernim količinama bez nutritivnog balansa. Ako vas sad zbunjuje kako sad kalcij i oksalati u istom obroku kad upravo oni stvaraju kamence, evo pojašnjenja.

Kada unosimo unutar istog obroka kalcij i oksalate, oni se vežu već u probavnom sustavu stvarajući neotopive komplekse koji se onda izlučuju stolicom. To znači da se manje oksalata apsorbiralo i ne dolazi do bubrega.

Ako se u isti obrok uključi i namirnica bogata magnezijem, dobivamo dvostruki zaštitni učinak. Dakle, pametna kombinacija namirnica itekako ima smisla. Zato neki misle da se hrane zdravo, ali dođe do tegoba. Ključ nije samo jesti nutritivno bogate namirnice, već ih znati i kombinirati.

Ono na što biste još trebali pripaziti jest pretjerani unos soli koja povećava izlučivanje kalcija. Također, pretjerana konzumacija mesa smanjuje udio zaštitnih citrata, povećava izlučivanje kalcija i kiselost mokraće. Raznovrsnost, umjerenost i uravnoteženost zaista su dobro posloženi principi zdrave prehrane.

Suplementacija magnezijem

Prije nego što se odlučite na suplementaciju, dobro je provjeriti stanje i posavjetovati se sa stručnom osobom. Suplementacija ima smisla kod utvrđenog manjka magnezija, kod učestalih kalcij-oksalatnih kamenaca, kod povećanog unosa oksalata (osobito kod vegana), ali i kod kroničnog stresa.

Dobar izbor suplementacije pritom mogu biti magnezij citrat i magnezij glicinat. Lošije opcije su one anorganske poput magnezijevog oksida čija je apsorpcija puno slabija. No, ni kod suplementacije nemojte pretjerivati jer može doći do gastrointestinalnih problema. Držite se preporučenih doza.

Pročitajte i ove članke:

• Bubrežni kamenac: Kako prepoznati i liječiti ovaj bolni zdravstveni problem?
• Može li previše kalcija uzrokovati bubrežne kamence?
• Kako se riješiti bubrežnog kamenca na prirodan način?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Piše nutricionistica

Tjedni jelovnik za hemoroide: Jedite ovo 7 dana i olakšajte tegobe bez lijekova

• Zrinka Babić
• 6 min čitanja

• magnezij i bubrezi
• magnezij i bubrežni kamenci