Visoki krvni tlak često ne uzrokuje nikakve simptome, no povećava rizik od ozbiljnih bolesti srca i krvnih žila – zbog čega ga često nazivaju “tihim ubojicom”.

Dobra vijest je da neke jednostavne promjene u prehrani, poput zdravijeg doručka, mogu pomoći u njegovom snižavanju. Evo šest ideja za doručak koje će vam pomoći započeti dan na zdrav način i pridonijeti boljem krvnom tlaku.

1. Zobena kaša s voćem i orašastim plodovima

Zobene pahuljice pune su topivih vlakana, vitamina i minerala te dokazano pomažu u snižavanju kolesterola, šećera i krvnog tlaka. Osim što potiču probavu, vlakna iz zobi pomažu vam da se dulje osjećate siti, što može olakšati kontrolu tjelesne mase.

Ako vam se zobena kaša čini bezukusna, dodajte bobičasto voće, chia ili lanene sjemenke te orahe – time ćete obogatiti okus i dodati vrijedne omega-3 masne kiseline i antioksidanse. Pazite samo na “instant” verzije koje često sadrže dodane šećere i sol.

2. Puding od chia sjemenki

Chia sjemenke sadrže obilje vlakana i zdravih omega-3 masnih kiselina koje pozitivno djeluju na srce. Istraživanja pokazuju da redovito konzumiranje chia sjemenki može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Priprema je jednostavna – pomiješajte chia sjemenke s biljnim ili kravljim mlijekom, dodajte vaniliju, cimet i malo meda, te ostavite preko noći u hladnjaku. Ujutro dodajte svježe voće po izboru.

3. Voćni smoothie

Smoothie od grčkog jogurta i voća odličan je način da unesete puno nutrijenata već na početku dana. Dodajte malo bademovog ili kikiriki maslaca za dodatne proteine i zdrave masti.

Mnoge vrste voća bogate su kalijem, mineralom koji dokazano snižava krvni tlak.

Ipak, ako imate problema s bubrezima ili pijete lijekove koji utječu na razinu kalija, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

4. Avokado na tostu

Avokado je bogat kalijem, vlaknima i zdravim mastima koje povoljno djeluju na zdravlje srca. Istraživanja su pokazala da žene koje češće konzumiraju avokado imaju manji rizik od povišenog tlaka i bolesti srca.

Zgnječite avokado i namažite ga na integralni tost, zatim dodajte nekoliko kriški rajčice, malo sjemenki konoplje i sok limete. Po želji posipajte svježim začinskim biljem.

5. Grčki jogurt s voćem i orašastim plodovima

Grčki jogurt izvrstan je izvor proteina, kalcija i korisnih probiotika. Studije pokazuju da osobe koje redovito konzumiraju jogurt imaju manji rizik od razvoja hipertenzije.

Birajte obični, nezaslađeni grčki jogurt te ga obogatite svježim bobičastim voćem, orašastim plodovima i sjemenkama za dodatnu dozu antioksidansa i zdravih masti.

6. Omlet s povrćem

Umjerena konzumacija jaja može biti dio zdrave prehrane za srce. Istraživanja su pokazala da osobe koje češće jedu jaja često imaju niži krvni tlak.

Koristite bjelanjke ako želite izbjeći kolesterol i pripremajte jaja na maslinovom ulju umjesto na maslacu. Dodajte papriku, špinat ili gljive – povrće bogato kalijem i vlaknima. Izbjegavajte pretjerano soljenje i dodavanje sira.

Pročitajte i ove članke:

• Pića koja snižavaju tlak: Nutricionistica donosi popis
• Hrana koja povisuje krvni tlak: 12 najgorih namirnica
• 3 stvari koje svatko tko ima visoki krvni tlak treba znati.

• doručak koji snižava tlak
• doručak protiv visokog tlaka
• doručak za visoki tlak

Učitaj više izvora