Dijabetes je kronična bolest koja zahtijeva svakodnevnu brigu o zdravlju. Dobra vijest je da uz pravilne navike možete značajno smanjiti rizik od komplikacija poput bolesti srca, oštećenja živaca ili problema s bubrezima.

Donosimo praktične savjete koji vam mogu pomoći da bolje kontrolirate razinu šećera u krvi i očuvate svoje zdravlje dugoročno.

1. Pažljivo birajte ugljikohidrate

Dijabetes ne znači da morate potpuno izbaciti ugljikohidrate iz prehrane.

Prednost dajte cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima te svježem voću i povrću. Voće možete jesti iako sadrži prirodne šećere – ključ je u umjerenim količinama i pravilnoj raspodjeli ugljikohidrata tijekom dana.

Ako niste sigurni koliko vam je ugljikohidrata potrebno, savjet nutricionista može biti od velike pomoći.

2. Smanjite tjelesnu težinu ako je potrebno

Čak i mali gubitak kilograma može imati velik učinak na zdravlje. Ako imate višak kilograma, mršavljenje može poboljšati osjetljivost tijela na inzulin, smanjiti razinu šećera u krvi te poboljšati krvni tlak i masnoće u krvi.

Počnite postupno – smanjite unos kalorija, šećera i nezdravih masnoća te povećajte tjelesnu aktivnost.

3. Osigurajte kvalitetan san

Premalo, ali i previše sna može povećati apetit i želju za hranom bogatom ugljikohidratima. To može dovesti do debljanja i povećati rizik od komplikacija poput bolesti srca.

Pokušajte spavati između sedam i osam sati svake noći. Ako imate poremećaje disanja tijekom spavanja, poput apneje, liječenje može pomoći i u boljoj kontroli šećera u krvi.

4. Budite fizički aktivni

Tjelovježba je jedan od najboljih saveznika u kontroli dijabetesa. Odaberite aktivnost u kojoj uživate – hodanje, ples, vožnju bicikla ili jednostavne vježbe kod kuće.

Ciljajte na barem 30 minuta aktivnosti dnevno. Redovito kretanje može smanjiti rizik od bolesti srca, pomoći u kontroli tjelesne težine te sniziti krvni tlak i kolesterol. Usto, tjelovježba smanjuje stres i može smanjiti potrebu za lijekovima.

5. Redovito pratite razinu šećera u krvi

Praćenje glukoze u krvi pomaže vam da razumijete kako hrana, aktivnost i terapija utječu na vaše tijelo. Redovito mjerenje može spriječiti komplikacije ili spriječiti njihovo pogoršanje.

Vaš liječnik može vam pomoći odrediti ciljne vrijednosti šećera u krvi. Što ste bliže tim vrijednostima, to ćete se bolje osjećati.

6. Naučite upravljati stresom

Stres može povisiti razinu šećera u krvi. Zato je važno pronaći načine kako ga smanjiti ili se s njime bolje nositi.

Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge mogu biti posebno korisne, osobito kod osoba s dijabetesom tipa 2.

7. Smanjite unos soli

Previše soli može povećati krvni tlak i opteretiti bubrege. Pokušajte smanjiti unos soli u prehrani, izbjegavajte prerađenu hranu i radije birajte svježe namirnice. Umjesto soli koristite začinsko bilje i začine za poboljšanje okusa hrane.

Osobe starije od 51 godine, kao i one s povišenim krvnim tlakom, dijabetesom ili kroničnom bolesti bubrega, trebaju se savjetovati s liječnikom o preporučenom dnevnom unosu natrija. Općenito se preporučuje manje od 2.300 mg natrija dnevno.

8. Pratite rizik od bolesti srca

Bolesti srca jedna su od najčešćih komplikacija dijabetesa. Važno je redovito kontrolirati:

• A1C – pokazuje prosječnu razinu šećera u krvi u posljednja 2 – 3 mjeseca
• krvni tlak – idealno ispod 140/80 mm Hg
• kolesterol – LDL do 100 mg/dl ili niže, HDL iznad 40 mg/dl kod muškaraca i 50 mg/dl kod žena, trigliceridi ispod 150 mg/dl.

9. Pazite na rane i ozljede

Dijabetes povećava rizik od infekcija i može usporiti zacjeljivanje rana. Čak i male ogrebotine ili posjekotine treba odmah očistiti, dezinficirati i zaštititi sterilnim zavojem.

Ako rana ne zacjeljuje nakon nekoliko dana, obratite se liječniku. Također, svakodnevno pregledavajte stopala kako biste na vrijeme uočili žuljeve, rane, crvenilo ili oticanje.

10. Prestanite pušiti

Pušenje dodatno povećava zdravstvene rizike kod osoba s dijabetesom. Pušači s dijabetesom imaju dvostruko veći rizik od prijevremene smrti u usporedbi s nepušačima.

Prestanak pušenja smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, oštećenja živaca te bolesti bubrega. Ako vam je potrebna pomoć, obratite se liječniku.

11. Birajte nutritivno bogatu hranu

Ne postoji jedna univerzalna dijeta za dijabetes, ali postoje prehrambene smjernice koje mogu pomoći.

U prehranu uključite namirnice bogate nutrijentima poput bobičastog voća, batata, ribe bogate omega-3 masnim kiselinama te tamnozelenog lisnatog povrća.

Izbjegavajte zasićene i trans masti, a umjesto njih birajte zdrave masnoće poput maslinovog ulja.

12. Redovito odlazite na liječničke preglede

Osobe s dijabetesom trebale bi posjećivati liječnika 2 – 4 puta godišnje. Ako koristite inzulin ili imate poteškoća s regulacijom šećera u krvi, pregledi mogu biti i češći.

Preporučuju se i godišnji sistematski pregled te pregled očiju kako bi se na vrijeme otkrila oštećenja vida, živaca ili bubrega. Također je važno redovito posjećivati stomatologa i informirati sve zdravstvene djelatnike da imate dijabetes.

Pročitajte i ove članke:

• Ovaj spol je u većem riziku od komplikacija dijabetesa!
• Imate dijabetes tipa 2? Ova navika povećava rizik od moždanog udara za čak 10 %
• Otkrivena prirodna alternativa za lijek protiv dijabetesa.

• kako izbjeći komplikacije dijabetesa
• komplikacije dijabetesa

Učitaj više izvora