Piše nutricionistica

Koliko često piti čaj od mente? Evo kada pomaže, a kada može odmoći

Budite prvi i komentirajte!
5 min čitanja

Zrinka Babić

mag. soc., nutricionistica

Čaj od mente nesumnjivo je jedan od najpopularnijih čajeva zahvaljujući osvježavajućem okusu, ali i širokoj rasprostranjenosti. Osim toga, čaj od mente se povezuje s opuštanjem i svježinom zahvaljujući njegovim aktivnim komponentama poput mentola i polifenola.

Najčešće spremamo čaj od paprene metvice ili slatke metvice, a kvalitetan čaj u većini slučajeva dolazi u listićima, a ne u filter vrećicama. Listovi pritom trebaju biti zeleni i aromatični, bez naznake vlage ili plijesni. Također, na pakiranju se navodi latinski naziv biljke.

Važno je pravilno pripremiti čaj, pa se u slučaju čaja od mente vodimo ovim pravilima:

u čajnik stavite jednu čajnu žličicu mente
prelijte listiće s 200 – 250 ml vruće, ali ne kipuće vode
ostavite ga da odstoji oko 5 – 10 minuta, a potom ga procijedite.

U nastavku provjerite koliko često piti čaj od mente.

Koliko često piti čaj od mente?

Navedeni postupak sprječava da čaj postane gorak, a pritom se oslobađaju eterična ulja i mentol. Dalje, čaj od mente možete piti topao ili hladan, kako više volite.

Za većinu ljudi sigurna doza čaja od mente je 1 – 3 šalice dnevno, više od toga može imati određene nuspojave za osjetljivije osobe.

Važno je pratiti reakciju organizma. U svakom slučaju, čajevi mogu biti nadopuna, ali ne i potpuna zamjena za unos vode. Količinu i vrijeme pijenja čaja potrebno je prilagoditi i uzimanju dodataka prehrani, lijekova ili zdravstvenom stanju, a procjena treba biti stručna i individualna.

Čaj od mente i visoki tlak

U narodnoj medicini možemo pronaći savjete za visoki krvni tlak, pa se tako, između ostalog, navodi da i čaj od mente može biti od pomoći. Iako ne postoje trenutno čvrsti znanstveni dokazi, smatra se da čaj od mente djeluje na visoki tlak zbog blagog opuštajućeg i vazodilatacijskog učinka.

Međutim, utjecaj na visoki krvni tlak može biti kratkotrajan, pa čaj od mente nije dovoljno jako i snažno sredstvo da bismo njime dugoročno regulirali tlak. Drugim riječima, čaj od mente može biti dio rutine ili jedan od načina kako se brinuti za visoki krvni tlak.

Za smanjenje visokog krvnog tlaka i dalje prednost imaju cjelokupna uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost, izbjegavanje štetnih navika poput pušenja, kvalitetan san, emocionalna regulacija i regulacija stresa te redoviti liječnički nadzor i praćenje dnevnika krvnog tlaka.

Čaj od mente za želudac

Najveći istraženi utjecaj čaja od mente je upravo na probavni sustav budući da opušta mišiće probavnog sustava pa se posljedično smanjuje osjećaj nadutosti, grčeva ili nelagode u trbuhu.

U skladu s tim čaj od mente se tradicionalno preporučuje nakon masnih i obilnih obroka, kod probavnih smetnji i težine u želucu.

Međutim, učinak čaja od mente na navedene tegobe nije univerzalan. No, čaj od mente pokazao se korisnim kod osoba s IBS-om jer pridonosi smanjenju abdominalne boli i grčeva, ali opet ne djeluje tako kod svih osoba. S druge strane, osobe koje pate od GERB-a trebaju biti oprezne.

Mentol iz čaja može opustiti donji ezofagealni sfinkter što može omogućiti želučanoj kiselini vraćanje u jednjak, a to pak dovodi do pojačane žgaravice, pečenja i nelagode nakon obroka. Zbog toga je važno pratiti individualnu reakciju i prilagoditi konzumaciju čaja od mente.

Dakle, čaj od mente može biti koristan za probavni sustav, posebno kod zdravih osoba uslijed određene obilnije prehrane i popratnih simptoma. Osobe koje pate od probavnih bolesti i želuca trebaju biti na oprezu, pratiti individualnu reakciju i potražiti savjet stručne osobe.

Čaj od mente prije spavanja

Kako čaj od mente ne sadrži kofein poput, primjerice, zelenog čaja, prikladan je za konzumaciju bilo kad u danu. Mnogi će ga odabrati u večernjim satima upravo zbog opuštajućeg učinka, ali opet, čaj od mente neće sam po sebi riješiti nesanicu.

Svakako je dobro došao kao dio rituala u kojem tijelo i mozak pripremamo za san – gasimo ekrane, uživamo u toplini šalice čaja koji nas opušta, čitamo knjigu. Uglavnom se smatra da miris mente može imati blagi učinak na smanjenje mentalne napetosti.

Kako će čaj od mente djelovati na san, individualno je. Na neke osobe nema utjecaja i neutralan je, kod nekih zaista djeluje relaksirajuće, a kod nekih pak može djelovati i blago razbuđujuće.

Zadnju šalicu čaja popijte barem pola sata do jedan sat prije spavanja kako se tijekom noći ne bi budili zbog odlaska u toalet.

Čaj od mente za mršavljenje

Iako na tržištu i dalje postoje čajne mješavine za mršavljenje, tvrdnje kako razni čajevi poput zelenog ili čaja od mente mogu pomoći u mršavljenju, važno je znati da su to samo zablude. Naime, pojam mršavljenja se odnosi na gubitak tjelesnih masti, iako u procesu mršavljenja gubimo i vodu.

Zapravo, čajevi djeluju upravo tako, da izbacuju višak vode, a ne mast. Za mršavljenje je matematika jasna – unositi manje kalorija od potrošnje te biti u svojoj zoni zdravog i razumnog kalorijskog deficita. Kada krećemo s procesom mršavljenja, obično se poveća unos proteina što zahtijeva i veći unos tekućine.

U tom smislu čajevi mogu biti nadopuna hidraciji kod gubitka kilograma jer nedovoljno tekućine može zavarati pa se žeđ zamijeni glađu. No, ugodna aroma i okus može biti alternativa slatkim napitcima koje ste izbacili jer navike je najbolje graditi tako da se one manje dobre zamijene boljima.

Čaj od mente i hormoni

Kada govorimo o hormonskoj ravnoteži, čaj od mente se spominje za balansiranje ženskih hormona i to kada je potrebno smanjiti tzv. muške androgene hormone. Osim toga, redovita konzumacija čaja od mente može imati pozitivan učinak na smanjenje slobodnog testosterona kod žena s PCOS-om.

Međutim, još nema dovoljno snažnih dokaza da bi čaj od mente imao jače djelovanje na hormone. Ponovno, važna je promjena cjelokupne prehrane i načina života. Važno je da osobe koje imaju problema s hormonima ne uvode čaj od mente kao samostalnu hormonsku terapiju ili ritual.

Može biti dio strategije, ali ne i jedino rješenje. Također, baš kao i kod visokog krvnog tlaka čaj od mente može imati trenutačni učinak, ali ne nužno i dugoročni. Posavjetujte se s nutricionistom ili liječnikom kako bi kod vas čaj od mente mogao djelovati i kojoj dozi.

Metvica čaj – nuspojave

Neki čajevi, baš kao i hrana, imat će veći ili manji utjecaj na ljudski organizam, a reakcija je najčešće individualna i ovisi o zdravstvenom stanju. Općenito, na čaj od metvice mogu biti osjetljivije osobe s GERB-om ili žgaravice.

Neke blage interakcije su moguće s lijekovima za visoki krvni tlak, kod enzimskih terapija ili kod lijekova za žgaravicu ili probavu. Neke rjeđe nuspojave se odnose na suha usta i iritaciju sluznice kod osjetljivih osoba, mučnina ako se pije na prazan želudac ili vrlo rijetke alergijske reakcije.

Sigurne i umjerene količine su jedna do tri šalice dnevno. Također, čaj od mente je siguran za većinu trudnica i dojilja, dok ga djeca trebaju piti u razrijeđenoj koncentraciji, u manjim količinama povremeno. Čaj od mente za većinu ljudi je dio rituala te siguran bez popratnih simptoma.

Pročitajte i ove članke: