Iako se razbolijevanje ne može spriječiti u potpunosti, određeni koraci mogu značajno smanjiti rizik od prehlade i gripe. Boravak u javnim prostorima poput posla ili trgovina često je neizbježan, no dobra je vijest da svojim svakodnevnim navikama možete ojačati imunitet i poboljšati kvalitetu života.

U nastavku donosimo osam provjerenih savjeta koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi tijekom cijele godine.

1. Jedite više voća i povrća

Voće i povrće bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podupiru imunološki sustav. Uravnotežena prehrana pomaže tijelu da se učinkovitije brani od infekcija, dok nutritivni nedostaci mogu povećati rizik od bolesti.

2. Osigurajte dovoljan unos vitamina

Nedostatak vitamina A i D povezuje se s većom učestalošću infekcija. Vitamin A možete pronaći u batatu, mrkvi, brokuli, špinatu, mangu i crvenoj paprici, dok su izvori vitamina D masna riba (losos, tuna, sardine), jaja, mliječni proizvodi, jogurt, kefir te obogaćene namirnice poput soka naranče.

3. Spavajte dovoljno

Kvalitetan san ključan je za snažan imunitet. Tijekom sna tijelo proizvodi citokine – proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija. Odraslim osobama preporučuje se najmanje sedam sati sna po noći, dok manjak sna može povećati osjetljivost na viruse i bakterije.

4. Alkohol konzumirajte umjereno

Često i pretjerano konzumiranje alkohola može oslabiti imunitet. Istraživanja pokazuju da i vrlo mala i vrlo velika količina alkohola povećavaju rizik od infekcija, dok umjerena konzumacija nema takav učinak.

5. Držite stres pod kontrolom

Dugotrajan stres negativno utječe na imunološki sustav.

Iako ga nije moguće u potpunosti izbjeći, možete naučiti zdravije načine nošenja sa stresom, poput meditacije, joge, vođenja dnevnika, razgovora s bliskim osobama, boravka u prirodi ili kreativnih hobija.

6. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži spojeve koji mogu pomoći u zaštiti od bakterijskih infekcija. Iako su potrebna dodatna istraživanja, uvrštavanje zelenog čaja u svakodnevnu rutinu može imati brojne zdravstvene prednosti.

7. Cijepite se protiv gripe

Godišnje cijepljenje protiv gripe preporučuje se svim osobama starijima od šest mjeseci, osobito onima s povećanim rizikom od komplikacija. Cjepivo smanjuje vjerojatnost obolijevanja te ublažava simptome ako do gripe ipak dođe. Idealno vrijeme za cijepljenje je između rujna i listopada.

8. Održavajte dobru higijenu

Smanjenje kontakta s klicama ključno je za prevenciju bolesti. Redovito se tuširajte, perite ruke prije jela i pripreme hrane, prije dodirivanja očiju ili usta te nakon dolaska izvana.

Ruke perite najmanje 20 sekundi, uključujući područje ispod noktiju. Kod kašljanja i kihanja koristite maramicu, a često dezinficirajte površine koje se često dodiruju, poput tipkovnica, mobitela i kvaka.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko je vremena potrebno da se prehladite?
• Ovo su lijekovi koje svaka obitelj mora imati prije kad krenu prehlade i gripa!
• Kako se riješiti prehlade ako nemate vremena biti bolesni?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Oprez!

3 namirnice koje mogu potajno povećati rizik od raka, prema nutricionistima

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• navike protiv bolesti
• zašto se neki ljudi rijetko razbolijevaju
• zdrave navike protiv čestog razbolijevanja