Bol tijekom spolnog odnosa nije rijetka pojava – procjenjuje se da između 10 i 20 % žena barem povremeno osjeti neugodu, peckanje ili bol u zdjelici. Iako mnoge žene o tome ne govore, postoji niz jednostavnih vježbi i tehnika disanja koje mogu pomoći da se mišići zdjeličnog dna opuste i bol ublaži.

Što je bolni spolni odnos (dispareunija)?

Dispareunija označava bol u području vulve, rodnice ili donjeg dijela zdjelice tijekom spolnog odnosa. Uzrok može biti fizičke ili emocionalne prirode – od napetih mišića zdjeličnog dna, hormonskih promjena i infekcija, do stresa i anksioznosti.

Ti mišići trebaju se moći opustiti tijekom odnosa, a ako su previše zategnuti, mogu uzrokovati bol ili grčeve, što je čest slučaj kod vaginizma.

Mogući uzroci boli u zdjelici

Bol u zdjelici može imati mnogo uzroka, pa je uvijek preporučljivo razgovarati s ginekologom ili liječnikom. Neki od češćih uzroka uključuju:

• endometriozu – rast tkiva sličnog sluznici maternice izvan maternice
• upalu mokraćnog mjehura (intersticijski cistitis) – kronična bol i učestalo mokrenje
• upalnu bolest zdjelice – infekciju maternice ili jajnika
• spolno prenosive infekcije poput klamidije i gonoreje
• infekciju mokraćnih putova
• gljivične infekcije rodnice
• vaginizam – nevoljni grčevi mišića rodnice
• vulvodiniju – kroničnu bol i peckanje vulve.

Uz fizičke uzroke, bol tijekom spolnog odnosa može biti povezana i s emocionalnim čimbenicima poput stresa, napetosti ili nedostatka uzbuđenja, kao i s ranijim kirurškim zahvatima ili neprikladno postavljenim kontracepcijskim pomagalima (dijafragma, cervikalna kapa).

Vježbe za opuštanje zdjeličnog dna

Ako su vaši mišići zdjeličnog dna napeti, možete ih naučiti opuštati pomoću jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. Ove tehnike mogu pomoći u smanjenju boli prije ili nakon odnosa.

1. Položaj djeteta (Child’s Pose)

Ovaj joga položaj pomaže u istezanju i opuštanju zdjeličnog dna. Evo kako se izvodi.

2. Dijafragmalno disanje

Ova tehnika pomaže da se mišići zdjeličnog dna opuste kroz disanje. Evo kako se izvodi.

3. Sretna beba (Happy Baby)

Ova poza pomaže u otvaranju zdjelice i oslobađanju napetosti. Evo kako se izvodi.

Dodatni savjeti za samopomoć

Ako bol ne uzrokuje ozbiljno zdravstveno stanje, sljedeći savjeti mogu pomoći u smanjenju nelagode:

• otvoreno razgovarajte s partnerom ako osjećate bol
• koristite lubrikant kako biste smanjili trenje
• mokrite prije i nakon odnosa kako biste smanjili rizik od infekcija
• po potrebi uzmite blage analgetike prije odnosa
• razmislite o savjetovanju sa seksualnim terapeutom ako mislite da stres ili tjeskoba utječu na vaše tijelo.

Kada potražiti liječničku pomoć?

Ako uz bol osjećate neobičan iscjedak, povišenu temperaturu, bolove u donjem dijelu trbuha ili krvarenje nakon odnosa, obavezno se javite ginekologu. Bolni odnosi nisu nešto što “trebate trpjeti” – uz pravi pristup i stručnu pomoć, moguće je pronaći uzrok i vratiti užitak bez boli.

Pročitajte i ove članke:

• Najbolje seks poze za žene s endometriozom
• Seks poze za osobe s niskim samopouzdanjem
• 5 pravila za intimno zdravlje kojih se moramo pridržavati.

• bol tijekom seksa
• bol tijekom spolnog odnosa
• bolan spolni odnos
• dispareunija
• vježbe protiv boli u zdjelici

Učitaj više izvora