Kad zrake sunca dotaknu našu kožu, postaju nevidljivi saveznik našeg zdravlja. Osjećamo toplinu, raspoloženje nam se podiže, a tijelo pokreće niz složenih procesa koji nas štite, hrane i obnavljaju. No, kao i svaki moćan saveznik, sunce ima dvije strane – onu blagotvornu i onu koja, ako nismo oprezni, može ostaviti tragove na našem tijelu i zdravlju.

Iako se radujemo ljetnim danima, oni često sa sobom donose i neugodne nuspojave, a jedna od najčešćih i najiritantnijih svakako je glavobolja od vrućine.

U nastavku otkrivamo kako si pomoći kad nas uhvati glavobolja zbog vrućine i kako u tom slučaju prepoznati i ublažiti utjecaj sunca na tijelo.

Kako prepoznati kada nam sunce šteti?

Iako nam sunčeva svjetlost donosi energiju i dobro raspoloženje, predugo izlaganje bez zaštite može izazvati ozbiljne posljedice. Naše tijelo nam često jasno daje znakove da mu sunčeva snaga više ne godi.

Kada smo izloženi visokim temperaturama, naš organizam ulaže veliki napor da nas rashladi tako što širi krvne žile, ubrzava protok krvi prema koži i potiče znojenje. No, ako predugo ostanemo na vrućini bez dovoljno vode i hlada, dolazi do poremećaja ravnoteže elektrolita.

Evo nekoliko najčešćih upozorenja koje nam šalje tijelo:

• crvenilo kože i osjećaj pečenja – ovo je prvi znak da je koža predugo bila izložena UV zrakama; ako zanemarimo ovo upozorenje, može doći do bolnih opeklina od sunca
• umor i glavobolja – pregrijavanje tijela može izazvati opću slabost, vrtoglavicu, pa čak i sunčanicu
• dehidracija – pretjerano znojenje pod suncem brzo iscrpljuje naše rezerve tekućine i minerala, što se očituje suhom kožom, suhim ustima i općom iscrpljenošću
• osjetljivost očiju – predugo gledanje u sunce ili boravak na jakom svjetlu bez zaštitnih naočala može izazvati peckanje, suzenje i slabljenje vida
• promjene na koži – s vremenom prekomjerno izlaganje suncu može dovesti do pojave pjega, bora i zadebljanja kože, a u težim slučajevima i do ozbiljnih kožnih bolesti poput raka kože.

Glavobolja od vrućine – znak dehidracije

Sigurno ste barem jednom osjetili onaj neugodni pritisak u sljepoočnicama ili potiljku nakon dugog boravka na jakom suncu.

Glavobolja zbog vrućine obično se razlikuje od drugih vrsta i često je jasan znak da se naše tijelo bori s dehidracijom i pregrijavanjem te više ne uspijeva održati unutarnju ravnotežu.

Uz glavobolju, često osjećamo i sljedeće simptome:

• opću slabost
• vrtoglavicu ili nesigurnost pri hodanju
• mučninu
• pojačano znojenje ili, u težim slučajevima, prestanak znojenja
• suha usta
• smanjeno mokrenje
• pojačan osjećaj žeđi
• suha i topla koža na dodir.

Osluškivanjem vlastitog tijela možemo prepoznati ove simptome na vrijeme. Ako postupimo s oprezom tijekom najtoplijih sati, možemo uživati u ljetnim danima, a da pritom očuvamo svoje zdravlje i energiju.

Glavobolja zbog vrućine – prirodni načini za ublažavanje

Kada nas glavobolja zatekne usred ljetnog dana, nije uvijek potrebno odmah posegnuti za tabletom. Priroda nam nudi nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih rješenja koja pomažu tijelu da se oporavi i vrati u ravnotežu. Evo što možemo učiniti:

• hidratacija prije svega – voda je naš najbolji saveznik; u toplim danima tijelo treba više tekućine nego što mislimo; možemo dodati i prstohvat morske soli ili nekoliko kapi limuna ili kokosove vode kako bismo nadoknadili elektrolite
• lubenica – ovo sočno voće nije samo ukusno osvježenje, već i pravi eliksir za rehidraciju i ublažavanje boli; sadrži više od 90 % vode čime savršeno rehidrira tijelo i nadoknađuje izgubljenu tekućinu; bogata je magnezijem te vitaminima A i C koji smanjuju upale i ublažavaju bol; jednostavno izmiksajte lubenicu pa dodajte pola čajne žličice soli za ravnotežu elektrolita te malo mente i đumbira za osvježenje i protuupalni učinak; promiješajte i uživajte u ovom prirodnom lijeku protiv glavobolje
• hladni oblozi – stavimo hladan, mokar ručnik na čelo, potiljak ili iza vrata; ovaj jednostavan trik pomaže u sužavanju proširenih krvnih žila i ublažava osjećaj pulsiranja
• odmor u hladu ili zatvorenom prostoru – povlačenje u hladovinu, rashlađenu prostoriju ili jednostavno sjedenje na prozračnom mjestu pomaže tijelu da se ohladi i oporavi
• biljni čajevi – mlaki čajevi od mente, kamilice ili lavande mogu opustiti napetost i ublažiti glavobolju; čaj od kore bijele vrbe, đumbira ili klinčića ublažava bol; tijekom glavobolje nemojte piti vruć, već mlak ili čak rashlađen čaj
• duboko disanje i opuštanje – stres i napetost mogu dodatno pogoršati glavobolju; nekoliko minuta sporog, dubokog disanja pomaže da se opustimo i poboljšamo cirkulaciju
• prirodna eterična ulja – nekoliko kapi eteričnog ulja paprene metvice, ruže, anisa, kamilice ili lavande na sljepoočnicama može pružiti osvježavajući i umirujući efekt; bitno je koristiti ih razrijeđena s baznim uljem.

Ako se glavobolja ne povuče ili se pogorša te ako primijetite simptome poput zbunjenosti, jake mučnine ili gubitka svijesti, odmah potražite liječničku pomoć. Glavobolja od vrućine može biti znak ozbiljnijeg stanja poput sunčanice ili toplinskog udara!

Glavobolja od vrućine – kako je spriječiti?

Najbolji način da izbjegnemo glavobolje izazvane visokim temperaturama jest prevencija. Ako unaprijed znamo kako zaštititi svoje tijelo, ljeto možemo provesti bez neugodnih posljedica. Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih navika koje nam mogu pomoći:

• izbjegavajte boravak na suncu u najtoplijem dijelu dana, posebno između 11 – 17 sati, kada su UV zrake najjače
• nosite laganu, svijetlu odjeću, šešir širokog oboda i sunčane naočale koje štite oči od jakog svjetla
• pijte dovoljno tekućine tijekom cijelog dana, ne čekajući da osjetite žeđ; idealna je voda, a korisni su i prirodni napitci poput limunade bez šećera ili blago zasoljena voda za nadoknadu minerala
• birajte lagane obroke bogate voćem i povrćem jer oni tijelu daju vlagu i minerale; teška, masna hrana dodatno zagrijava organizam
• radite češće pauze u hladu, osobito ako radite ili se krećete na otvorenom prostoru; tijelo se lakše prilagođava ako mu date vremena za odmor
• redovito rashlađujte tijelo – hladni tuš, pranje lica hladnom vodom ili stavljanje vlažnih obloga na zapešća i vrat pomažu da ostanete svježi
• slušajte svoje tijelo – ako primijetite prve znakove umora, žeđi ili nelagode, vrijeme je za odmor i hidrataciju, prije nego što dođe do glavobolje.

Prevencija je uvijek najbolji lijek. Slušajte svoje tijelo, ostanite hidrirani i pametno se nosite s ljetnim vrućinama kako biste uživali u blagodatima sunca bez neželjenih posljedica.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko vode dnevno morate popiti tijekom vrućina kako ne biste dehidrirali?
• Ljetni umor: Liječnik otkriva zašto smo iscrpljeni
• Toplinski valovi: Tko je najviše ugrožen i kako se ponašati?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ljetni eliksir za kožu

Kantarion, lavanda i smilje: Zlatni trio za ljeto bez stresa i opekotina

• Suzana Mussiow
• 5 min čitanja

• glavobolja od vrućine
• glavobolja zbog vrućine