Neugodni simptomi iritabilnih crijeva (IBS) mogu biti uporni suputnici u svakodnevnom životu. Nadutost, grčevi i nelagoda u trbuhu te promjene u ritmu probave potiču osobe koje pate od ovog poremećaja da svakodnevno traže načine kako smiriti crijeva i svoj probavni sustav.

Jedan od najnježnijih i najdjelotvornijih saveznika krije se upravo u šalici toplog čaja. Čaj za iritabilna crijeva ne samo da umiruje trbuh, već često djeluje i umirujuće na um – jer kad se um i crijeva opuste, cijelo tijelo lakše funkcionira.

Prema modernoj medicini, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je funkcionalni poremećaj probavnog sustava kod kojeg nema vidljivih oštećenja u crijevima, ali crijeva jednostavno ne rade kako bi trebala. Iako ne uzrokuje trajna oštećenja ni teže bolesti, IBS može značajno narušiti kvalitetu života.

Medicinska istraživanja sugeriraju da IBS nastaje zbog poremećene komunikacije između crijeva i mozga, što utječe na ritam crijevnih kontrakcija, osjetljivost na bol, pa čak i na način na koji tijelo procesira stres. Kod mnogih je osoba uočena i preosjetljivost crijeva, što znači da čak i normalna količina plinova može izazvati bol ili nelagodu.

Uzrok iritabilnih crijeva

Točan uzrok IBS-a još uvijek nije potpuno jasan, ali suvremena medicina prepoznaje da su emocije, prehrana i mikrobiom neraskidivo povezani s funkcioniranjem crijeva. Ono što se također zna jest da je povezan s kombinacijom više faktora – i fizičkih i emocionalnih.

Najčešći okidači uključuju:

• stres i anksioznost – naša crijeva i mozak su duboko povezani (poznato kao “osovina crijeva i mozga”), pa nije čudo da mnogi simptomi IBS-a buknu upravo kad smo pod emocionalnim pritiskom
• nepravilna prehrana – previše prerađene hrane, umjetnih aditiva i gaziranih pića ili prebrzo jedenje mogu pokrenuti val nelagode u probavnom sustavu
• hormonalne promjene – žene češće pate od IBS-a, osobito tijekom menstrualnog ciklusa ili menopauze
• neravnoteža crijevne mikrobiote  (“dobrih” i “loših” bakterija) može dovesti do nadutosti, plinova i osjetljivosti crijeva
• preboljele infekcije crijeva – kod nekih ljudi IBS se razvije nakon želučano-crijevne infekcije, kao trajna posljedica narušene ravnoteže.

Simptomi iritabilnog crijeva

Ono što čini IBS posebno izazovnim jest činjenica da se simptomi često razlikuju od osobe do osobe. Upravo je zato važno pristupiti sebi nježno i individualno. Nekad simptomi traju danima, nekad tjednima, a kod nekih osoba se pojave samo u stresnijim razdobljima života.

Simptomi IBS-a najčešće uključuju:

• nadutost – osjećaj “napuhanosti” bez obzira na količinu hrane
• grčevi i bolovi u trbuhu – često popuštaju nakon pražnjenja crijeva
• promjene u stolici – proljev, zatvor ili njihovo naizmjenično javljanje
• osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva
• pojačani plinovi i podrigivanje
• umor i osjetljivost na stres
• mučnina, glavobolje ili poremećaji spavanja (samo ponekad).

Kad posjetiti liječnika?

Ako primijetite krv u stolici, nagli gubitak kilograma, jaku i stalnu bol ili simptome koji se pogoršavaju, obavezno potražite savjet liječnika.

Iako je IBS neugodan, ključno je isključiti druge moguće uzroke poput upalnih bolesti crijeva, intolerancije hrane ili celijakije.

Čaj za iritabilna crijeva – četiri pomoćnika koji stvarno pomažu

Čajevi se od davnina koriste kao narodni lijek za probavne tegobe, ali danas i znanost potvrđuje ono što su naši stari već znali – neke biljke zaista mogu pomoći crijevima da se smire. Evo koji čaj za iritabilna crijeva nam preporučuju znanstvena istraživanja i narodna tradicija.

1. Paprena metvica (Mentha piperita) – najistraženiji prirodni lijek za IBS

Više kliničkih studija je pokazalo da ulje paprene metvice (u obliku kapsula) smanjuje simptome IBS-a, uključujući grčeve, nadutost i bol u trbuhu. Studija objavljena u časopisu BMJ Clinical Evidence je potvrdila da je ulje paprene metvice učinkovitije od placeba kod ublažavanja IBS simptoma.

Čaj od mente ima sličan, iako blaži učinak. Paprena metvica je pravi klasik za sve vrste probavnih smetnji. Odličan je čaj za iritabilna crijeva jer djeluje kao prirodni spazmolitik – opušta glatke mišiće crijeva i tako smanjuje grčeve i nadutost.

Savjet: Pijte jednu do dvije šalice dnevno, najbolje između obroka.

2. Kamilica (Matricaria chamomilla) – za osjetljiva crijeva i tjeskobni trbuh

Kamilica ima blago protuupalno, spazmolitičko i umirujuće djelovanje. U tradicionalnoj i kliničkoj praksi koristi se kod bolova u trbuhu i nadraženosti crijeva, osobito kad su povezani sa stresom. Neka istraživanja pokazuju da ekstrakt kamilice može pomoći kod smanjenja upale i umiriti živčani sustav, što je korisno kod IBS-a povezanog s anksioznošću.

Kamilica nije samo čaj za lakši san. Njezini blagi protuupalni i umirujući učinci djeluju i na crijevnu sluznicu kad nas muči tjeskoba – što je, nažalost, vrlo čest slučaj.

Savjet: Idealna navečer prije spavanja, pogotovo ako ti simptomi jačaju pod stresom.

3. Komorač (Foeniculum vulgare) – protiv nadutosti i plinova

Komorač djeluje kao prirodni karminativ – pomaže u uklanjanju viška plinova iz probavnog trakta. Studije su pokazale da ekstrakt komorača može pomoći kod bolova i nadutosti u trbuhu, osobito u kombinaciji s kurkumom.

Istraživanje objavljeno u Alternative Therapies in Health and Medicine također je pokazalo smanjenje simptoma IBS-a kod ispitanika koji su uzimali ekstrakt komorača i kurkume.

Kao čaj za iritabilna crijeva, komorač nježno pomaže tijelu da se riješi viška plinova. Osim toga, njegov lagano slatkasti okus mnogima godi i olakšava probavne nelagode poput nadutosti, podrigivanja i težine u trbuhu.

Savjet: Sjeme komorača možete i grickati nakon obroka, ali čaj je nježniji za osjetljiva crijeva.

4. Đumbir (Zingiber officinale) – protiv mučnine i probavnih nelagoda

Iako nije specifično ciljan na IBS, đumbir ima dokazane učinke u smanjenju mučnine, plinova i grčeva. Njegovo protuupalno djelovanje može pomoći kod općeg umirenja probavnog sustava. Metaanalize su potvrdile da đumbir može biti učinkovit u olakšavanju mučnine i funkcionalnih smetnji probave, što uključuje i blaže oblike IBS-a.

Đumbir je vrlo koristan čaj za iritabilna crijeva jer je poznat po tome što “pali probavu” kad je troma. Kod IBS-a, posebno onih oblika koji uključuju zatvor i mučninu, šalica blagog đumbirovog čaja može napraviti veliku razliku.

Savjet: Naribajte svježi korijen đumbira (1 – 2 cm), prelijte kipućom vodom i ostavite 10 minuta. Po želji dodajte malo meda.

---

Znanost sve više potvrđuje da biljni čajevi zaista mogu pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a, posebno kada se piju redovito. Najbolji učinak često se postiže kombinacijom.

Mješavine čaja za IBS su pažljivo birane biljke, a najčešće sadrže biljne mješavine mente, komorača, kamilice, sljeza i matičnjaka. Ove sinergije biljaka ciljano djeluju na više simptoma istovremeno – umiruju živčani sustav, smanjuju grčeve, nadutost i podržavaju zdravu probavu.

Kako još dodatno smiriti crijeva?

Osim čajeva, da biste znali kako smiriti crijeva, ključno je slušati vlastito tijelo i unjeti promjene u životnom stilu jer hrana, stres i svakodnevne navike imaju ogroman utjecaj na crijeva.

Suvremena medicina danas sve više koristi holistički pristup koji uz lijekove uključuje promjene prehrane, upravljanje stresom, pa čak i psihološku podršku poput kognitivno-bihevioralne terapije.

Vođenje dnevnika prehrane, više manjih obroka tijekom dana i temeljito žvakanje hrane, izbjegavanje prebrzog jedenja, hidratacija, redovita tjelovježba i šetnja, umirujuće tehnike poput dubokog disanja, joge i meditacije za smanjenje stresa i kvalitetan san – sve to zajedno može učiniti čuda za vaša crijeva.

Pročitajte i ove članke:

• Sindrom iritabilnog crijeva i prehrana: Što jesti?
• Anksioznost i iritabilni kolon: Kako su povezani?
• Testiranje na IBS: Liječnik otkriva što trebate znati.

• čaj za iritabilna crijeva
• kako smiriti crijeva

Učitaj više izvora