Vjerojatno ste upoznati s potrebom za kalcijem za zdravlje kostiju i kalijem za funkciju mišića, ali jeste li znali da je magnezij ključan mineral za vaše srce?

Magnezij je uključen u mnoge biokemijske procese u tijelu te pomaže održavanju jakih kostiju, pravilnog funkcioniranja živaca i mišića te regulaciji razine šećera u krvi. Također je neophodan za održavanje stabilnih otkucaja srca i normalnog krvnog tlaka.

Evo zašto je magnezij za srce jedan od ključnih nutrijenata i koji su izvrsni izvori ovog minerala.

Koliko magnezija je dovoljno?

Tijelo sadrži oko 25 g magnezija, od kojih 50 – 60 % ima u kostima, a ostatak se nalazi u mekim tkivima i stanicama. Preporučeni dnevni unos (RDA) magnezija varira ovisno o dobi i spolu. Za odrasle osobe od 31. godine i starije RDA je 420 mg za muškarce i 320 mg za žene, kao što je izjavila Kristen Campbell, ljekarnica i stručnjakinja u bolnici Duke University, za Everyday Health.

Stvarno ne možete imati previše magnezija, kaže dr. Christopher DeSimone, kardiolog na Mayo Clinic, objašnjavajući da zdravi ljudi obično izlučuju višak magnezija.

Kako tijelo regulira razinu magnezija?

Razinu magnezija reguliraju bubrezi i crijeva. Crijeva apsorbiraju otprilike polovicu magnezija koji unosimo svakodnevno. Međutim, osobe s problemima s bubrezima mogu imati poteškoća u pravilnoj regulaciji razine magnezija.

Zdravi ljudi obično nemaju nedostatak magnezija jer bubrezi prilagođavaju izlučivanje magnezija kada je tijelu potreban.

Magnezij za srce

Magnezij je ključan za održavanje zdravog srčanog ritma jer pomaže u transportu drugih elektrolita poput kalcija i kalija u stanice (zbog čega su kalij i magnezij za srce vrlo važni). Ovi elektroliti ključni su za prijenos živčanih impulsa i kontrakcije mišića koje omogućuju normalan rad srca.

Nedostatak magnezija može uzrokovati simptome poput ozbiljnih grčeva u mišićima i aritmija (zbog čega su magnezij i lupanje srca usko povezani). Istraživanje je pokazalo povezanost između niskih razina magnezija i fibrilacija atrija, čestog poremećaja ritma srca.

Tko je izložen riziku od nedostatka magnezija?

Na razinu magnezija u tijelu utječu različiti faktori, poput prehrane i funkcije bubrega. Kako starimo, apsorpcija magnezija opada. Nedostatak magnezija također može nastati zbog stanja poput alkoholizma, pothranjenosti, Crohnove bolesti i dijabetesa.

Osobe na diureticima, koji se često koriste za liječenje visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca, također su u većem riziku od nedostatka magnezija.

Kako povećati unos magnezija?

Ako se nedostatak magnezija ne liječi, može dovesti do ozbiljnih problema poput srčanog zastoja. Simptomi niskog magnezija uključuju grčeve u mišićima, umor, neuobičajene pokrete očiju i konvulzije.

Da biste izbjegli nedostatak, najbolje je unositi magnezij kroz hranu, poput zelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, kvinoje, orašastih plodova i mahunarki. Neki izvrsni prirodni izvori uključuju:

• sojine proizvode poput tofua i sojinog mlijeka
• špinat
• jogurt s niskim udjelom masti
• sjemenke (bundeve, chia)
• mahunarke
• avokado
• banane.

Magnezij za srce – tablete

Iako se magnezij može naći u prehrambenim izvorima, neki ljudi mogu trebati magnezij iz drugih izvora, osobito ako njihov unos nije dovoljan. Prema Campbell, suplementi magnezija preporučuju se osobama s niskim razinama unatoč promjenama u prehrani.

Ako se pitate koji je najbolji magnezij za srce, uobičajeni oblici u suplementima uključuju magnezij citrat za srce te magnezij glukonat i glicinat, koji se obično dobro apsorbiraju, a u posljednje je vrijeme popularan i magnezij taurat za srce.

Međutim, pretjerana suplementacija magnezija može izazvati nuspojave poput proljeva, mučnine i grčeva, a ekstremne doze mogu biti opasne. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete s suplementima, kako biste osigurali da ne ometaju druge lijekove ili uvjete. 

Pročitajte i ove članke:

• Koliko magnezija dnevno je potrebno konzumirati?
• Utjecaj magnezija na organizam: 7 stanja kod kojih pomaže
• Magnezij u trudnoći: Potrebe su veće u ovom stanju! Evo kako ga dozirati, na što trebate pripaziti i koji magnezij koristiti.

• kalij i magnezij za srce
• magnezij citrat za srce
• magnezij i lupanje srca
• magnezij taurat za srce
• magnezij za srce
• najbolji magnezij za srce

Učitaj više izvora