Kada razmišljamo o proteinima, naši umovi često skaču na izvore poput mesa, mahunarki i orašastih plodova. Međutim, voće, često slavljeno zbog svojih vitamina i vlakana, također sadrži nešto proteina, što ga čini vrijednim dodatkom uravnoteženoj prehrani.

Voće bogato proteinima

Evo koje je voće bogato proteinima.

1. Guava

Guava je tropsko voće koje nije samo bogato vitaminom C, već je i značajan izvor proteina. Jedna šalica guave sadrži oko 4,2 g proteina, što je prilično impresivno za voće. Ovo egzotično voće također je prepuno dijetalnih vlakana, koja pomažu probavi i potiču osjećaj sitosti.

2. Avokado

Često pogrešno smatran povrćem, avokado je kremasto voće bogato proteinima i drugim nutrijentima. Jedan srednji avokado sadrži oko tri grama proteina.

Osim toga, avokado je bogat zdravim masnoćama, osobito mononezasićenim masnoćama koje su korisne za zdravlje srca. Također osigurava kalij, vitamin E i folat.

3. Marelice

Marelice, svježe ili sušene, nude skroman udio proteina. Šalica svježih marelica sadrži otprilike 2,2 g proteina, dok ista količina suhih marelica može osigurati do 3,5 g proteina. Ovo voće narančaste boje također je dobar izvor vitamina A i C, kalija i vlakana.

4. Kivi

Jedna šalica kriški kivija donosi oko 2,1 g proteina. Kivi je također pun vitamina C, vitamina K i kalija, što ga čini nutritivnim dodatkom svakom obroku ili međuobroku.

5. Kupine

Kupine nisu samo ukusne, već nude i pristojnu količinu proteina. Šalica ovih tamnih bobica sadrži otprilike dva grama proteina. Također su bogate antioksidansima, vitaminima C i K te vlaknima, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i podržavaju cjelokupno zdravlje.

6. Naranče

Poznate po visokom sadržaju vitamina C, naranče sadrže i malu količinu proteina. Srednja naranča ima oko 1,2 g proteina. Naranče su također izvrstan izvor vlakana i raznih antioksidansa, pridonose potpori imuniteta i općem blagostanju.

7. Banane

Banane su prikladno voće koje daje energiju s oko 1,3 g proteina po srednjoj banani. Posebno su poznate po visokom udjelu kalija koji je neophodan za rad mišića i zdravlje srca. Banane također sadrže vitamine B6 i C, mangan i dijetalna vlakna.

8. Breskve

Breskve, još jedan favorit ljeta, nude osvježavajući okus i dašak proteina. Srednja breskva sadrži oko jedan gram proteina.

Također su dobar izvor vitamina A i C, kao i dijetalnih vlakana, koji potiču zdravu kožu i probavu.

9. Maline

Maline nisu samo ukusne i svestrane, već također osiguravaju proteine. Jedna šalica ovih živopisnih bobica sadrži oko 1,5 g proteina. Maline su također bogate vlaknima, vitaminom C i manganom, što ih čini izvrsnim dodatkom vašoj prehrani za opću dobrobit.

10. Jackfruit

Jackfruit je tropsko voće poznato po svojoj jedinstvenoj teksturi i svestranosti. Šalica sirovog jackfruita sadrži oko 2,8 g proteina.

Također je dobar izvor vitamina C, kalija, dijetalnih vlakana i raznih antioksidansa. Kada se kuha, jackfruit se često koristi kao zamjena za meso zbog svoje teksture.

Uključite voće bogato proteinima u svoju prehranu

Dodavanje visokoproteinskog voća vašoj prehrani jednostavno je i ukusno. Evo nekoliko savjeta za početak:

• smoothie – pomiješajte guavu, kivi ili kupine s mjericom vašeg omiljenog whey proteina za nutritivan početak dana
• salate – napunite svoje salate kriškama avokada, marelica ili breskvi za dodatne proteine ​​i okus
• međuobroci – uživajte u svježem ili suhom voću poput naranči, banana i malina kao užini bogatoj proteinima dok ste u pokretu
• deserti – jackfruit koristite kao jedinstveni sastojak u desertima ili ga dodajte u jogurt i zobene pahuljice.

Pročitajte i ove članke:

• Egzotično voće: Vrste u Hrvatskoj i što s njima?
• Koje voće ne smiju jesti dijabetičari? Stručnjaci donose smjernice
• “Jedite dugu”: Što se događa u tijelu ako prije obroka pojedete voće?

• Voće bogato proteinima

Učitaj više izvora