Male promjene u svakodnevnim navikama mogu imati velik utjecaj na zdravlje i dugovječnost. Iako na genetiku ne možete utjecati, brojna istraživanja pokazuju da prehrana, tjelesna aktivnost, kvalitetan san i odnosi s drugim ljudima igraju važnu ulogu u tome koliko ćete dugo i kvalitetno živjeti.

U nastavku saznajte koje navike vrijedi uvrstiti u svoju svakodnevicu.

1. Čuvajte svoje stanice

Starenjem se skraćuju telomeri – zaštitni završeci kromosoma koji imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja stanica.

Njihovo brže skraćivanje povezano je s većim rizikom od bolesti. Dobra je vijest da uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost i zdrav način života mogu pomoći usporiti taj proces te pridonijeti zdravijem starenju.

2. Budite odgovorni prema sebi

Ljudi koji planiraju unaprijed, odgovorno donose odluke i brinu o svojem zdravlju, često žive dulje.

3. Njegujte prijateljstva

Bliski odnosi s obitelji i prijateljima nisu važni samo za emocionalno zdravlje. Dokazano je da osobe s razvijenom društvenom mrežom imaju veće izglede za dulji život. Zato odvojite vrijeme za ljude do kojih vam je stalo.

4. Birajte društvo koje vas motivira

Navike ljudi kojima ste okruženi često utječu i na vaše ponašanje.

Ako provodite vrijeme s osobama koje se zdravo hrane, vježbaju i ne puše, veća je vjerojatnost da ćete i sami usvojiti sličan način života.

5. Prestanite pušiti

Nikad nije kasno za prestanak pušenja. Što ranije ostavite cigarete, to ćete više smanjiti rizik od brojnih bolesti i povećati svoje izglede za dulji život. Koristi su vidljive čak i ako prestanete u srednjoj ili starijoj životnoj dobi.

6. Pronađite vrijeme za kratki odmor

Kratko dnevno drijemanje može imati pozitivan učinak na zdravlje srca. Smatra se da pomaže u smanjenju razine stresa i opterećenja organizma, osobito ako redovito spavate dovoljno tijekom noći.

7. Okrenite se mediteranskoj prehrani

Mediteranski način prehrane temelji se na voću, povrću, cjelovitim žitaricama, maslinovom ulju, mahunarkama i ribi. Takva prehrana povezuje se s manjim rizikom od bolesti srca, dijabetesa i metaboličkog sindroma.

8. Jedite umjereno

Stanovnici japanskog otoka Okinawa poznati su po dugovječnosti, a jedan od razloga je njihova tradicionalna prehrana bogata povrćem i umjerene količine hrane. Njihovo pravilo glasi da prestanu jesti kada osjete oko 80 % sitosti, čime izbjegavaju prejedanje.

9. Njegujte kvalitetan partnerski odnos

Osobe koje su u stabilnim partnerskim odnosima često žive dulje. Emocionalna i praktična podrška partnera može pozitivno utjecati na zdravlje i lakše suočavanje sa stresom.

10. Održavajte zdravu tjelesnu masu

Ako imate višak kilograma, postupni gubitak težine može smanjiti rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih kroničnih stanja. Posebnu pozornost obratite na nakupljanje masnog tkiva u području trbuha, koje je povezano s većim zdravstvenim rizicima.

11. Redovito se krećite

Tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih čimbenika dugovječnosti. Dovoljno je oko 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, nekih vrsta raka i depresije.

12. Budite oprezni s alkoholom

Iako se umjerena konzumacija alkohola povezuje s manjim rizikom od srčanih bolesti, stručnjaci danas naglašavaju da alkohol nosi brojne zdravstvene rizike.

Ako ne pijete alkohol, nema razloga da počnete, a ako ga konzumirate, činite to umjereno i u skladu s preporukama zdravstvenih institucija.

13. Njegujte duhovnost

Za neke ljude vjera ili duhovna praksa predstavljaju važan izvor podrške, smisla i zajedništva. Redovito sudjelovanje u zajednici može pridonijeti boljem mentalnom zdravlju, manjem osjećaju usamljenosti i kvalitetnijem životu.

14. Naučite opraštati

Dugotrajna ljutnja i zamjeranje mogu negativno utjecati na zdravlje. Opraštanje može pomoći u smanjenju stresa, anksioznosti i krvnog tlaka te pridonijeti boljem psihičkom i tjelesnom blagostanju.

15. Pazite na svoju sigurnost

Korištenje sigurnosnog pojasa u automobilu, zaštitne kacige tijekom vožnje bicikla ili druge zaštitne opreme može značajno smanjiti rizik od teških ozljeda i prerane smrti.

16. Dajte prednost kvalitetnom snu

Dovoljno sna važno je za zdravlje srca, regulaciju tjelesne težine, imunitet i mentalno zdravlje. Dugotrajni manjak sna povezuje se s većim rizikom od kroničnih bolesti i kraćim životnim vijekom.

17. Naučite upravljati stresom

Stres je dio života, ali način na koji se nosite s njim može napraviti veliku razliku. Meditacija, duboko disanje, joga ili nekoliko minuta opuštanja tijekom dana mogu pomoći u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

18. Pronađite ono što vas ispunjava

Osjećaj svrhe i aktivnosti koje vas vesele mogu pozitivno utjecati na zdravlje i dugovječnost. Bilo da je riječ o hobiju, volontiranju ili poslu koji volite, jasno definiran smisao života povezuje se s manjim rizikom od brojnih bolesti i boljom kvalitetom života u starijoj dobi.

Pročitajte i ove članke:

• Ovih 5 prehrana povezano je s duljim životom – jeste li među onima koji jedu “ispravno”?
• 4 razloga zašto bi niži rast mogao biti povezan s duljim životom
• 5 tajnih sastojaka za doživjeti stotu.

• dugovječnost
• zdrave navike za dug život

Učitaj više izvora