Želite živjeti dulje i zdravije, ali nemate vremena za duge treninge? Dobra vijest je da, prema novom istraživanju, i vrlo male promjene u svakodnevnom kretanju mogu imati velik učinak na zdravlje i dugovječnost.

Već nekoliko minuta dodatne aktivnosti dnevno ili kraće sjedenje može značajno smanjiti rizik od prerane smrti.

Pet minuta više kretanja – do 10 % manje smrti

Brojna istraživanja već su pokazala da zdrav način života, poput nepušenja, umjerenog konzumiranja alkohola, upravljanja stresom, uravnotežene prehrane i redovitog kretanja, pomaže u očuvanju zdravlja s godinama.

Novo istraživanje objavljeno u uglednom časopisu The Lancet otišlo je korak dalje i pokazalo da samo dodatnih pet minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno, ili 30 minuta manje sjedenja, može spriječiti i do 10 % svih smrti.

Znanstvenici su analizirali podatke više od 150.000 odraslih osoba iz SAD-a, Švedske, Norveške i Ujedinjenog kraljevstva. U svim uključenim istraživanjima tjelesna aktivnost mjerena je pomoću uređaja, što rezultate čini posebno pouzdanima.

Prema riječima voditelja istraživanja, prof. dr. sc. Ulfa Ekelunda sa Sveučilišta sportskih znanosti u Norveškoj, poznato je da viša razina tjelesne aktivnosti poboljšava kvalitetu života i smanjuje rizik od prerane smrti.

No, dosad nije bilo jasno koliko male promjene u svakodnevnom kretanju mogu utjecati na smrtnost na razini cijele populacije.

Rezultati su pokazali da je kod najmanje aktivnih 20 % sudionika dodatnih pet minuta kretanja dnevno smanjilo ukupnu smrtnost za 6 % tijekom prosječnog praćenja od osam godina.

Drugim riječima, u populaciji u kojoj godišnje umire 100.000 ljudi, čak 6.000 smrti moglo bi se spriječiti samo s pet minuta više kretanja dnevno kod onih koji se najmanje kreću.

Manje sjedenja također spašava živote

Istraživači su analizirali i učinak kraćeg sjedenja. Pokazalo se da 30 minuta manje sjedenja dnevno može spriječiti oko 3 % smrti među najmanje aktivnim osobama, odnosno 7 % smrti kada se promjena primijeni na cijelu populaciju.

Ako bi svi smanjili vrijeme sjedenja za pola sata dnevno, to bi u populaciji od 100.000 smrti godišnje značilo između 3.000 i 7.000 spašenih života – što je usporedivo s godišnjom stopom smrtnosti u Švedskoj.

Zaključak istraživača je jasan – male promjene u kretanju i sjedenju mogu imati iznimno velik učinak na zdravlje ako ih primjenjuje većina ljudi.

Kretanje kao lijek

Stručnjakinja za fiziologiju vježbanja Alyssa Lombardi, koja nije sudjelovala u istraživanju, za Medical News Today ističe da su ovi rezultati iznimno ohrabrujući.

Prema njezinim riječima, poticanje ljudi da se više kreću kako bi im svakodnevne aktivnosti bile lakše i kako bi živjeli dulje i kvalitetnije upravo je ono što zagovara svaki dan. Naglašava da je kretanje lijek, čak i kada traje samo nekoliko minuta, jer može poboljšati i fizičko i mentalno stanje.

U vrijeme kada se sve više ljudi okreće prirodnijem načinu života i promjenama navika umjesto lijekovima, ovakva istraživanja dodatno potvrđuju koliko su male, održive promjene važne.

Vježbanje produžuje i “zdravu fazu života”

Sportski liječnik i ortoped dr. Bert Mandelbaum objašnjava da vježbanje ne produžuje samo životni vijek, već i ono što on naziva “playspan“ – razdoblje života u kojem ste zdravi, aktivni i bez invaliditeta.

Cilj nije samo živjeti dulje, već živjeti dulje bez bolesti i ograničenja. Redovito kretanje pomaže tijelu da “aktivira” mehanizme koji čuvaju zdravlje i funkcionalnost, čime se povećava kvaliteta života u starijoj dobi.

Pročitajte i ove članke:

• Predugo sjedite i malo se krećete? Evo kako “nesvjesno” uklopiti kretanje u svakodnevni život
• Kretanje u starijoj dobi: Ova tjelesna aktivnost drži kolesterol i šećer u krvi pod kontrolom bolje od nordijskog hodanja
• Sedam neočekivanih znakova da se ne krećete dovoljno.

 

• dugovječnost
• istraživanje
• Pet minuta kretanja
• produljenje života

Učitaj više izvora